Выпады с камнем назад
Выпады с камнем назад Подробнее...
366
просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
Параметры
Пол
Женский
Место
Улица
Сложность
Базовый
Снаряды
Камни
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Коленно-доминантные
Основная нагрузка
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Выпады с камнем назад - техника выполнения упражнения.
Упражнение для улицы.
Качаем ноги и ягодицы на природе.
Возьмите камень в обе руки и держите его возле груди. Выполняем выпады назад до угла 90 градусов в коленном суставе, либо до касания коленом земли. Следим за тем, чтобы ваше колено не уходило вперед за линию носков, а лучше, чтобы вообще было перпендикулярно полу, самое главное, не отрывать пятки от земли, так вы максимально включите в работу ваши ягодицы. Также можно выполнять поочередные выпады. Спину держите ровно, в пояснице прогиб.
Альтернативные упражнения
Выпады со штангой назад
Выпады + махи
Выпады с камнем вперед
Двойные выпады с камнем
Приседания с камнем на 1 ноге
Ходьба выпадами с камнем
Приседания с камнем у груди
Трастеры с камнем на 1 ноге
Трастеры с камнем
Выпрыгивание с камнем у груди
Мертвая тяга с камнем - 2 варианта
Становая тяга с камнем
Приседания плие
Приседания в тренажере Смита
Русские махи с камнем
Становая тяга с покрышкой
Разножка на месте с камнем и без - динамика.
Махи с камнем
Приседания с гантелями
Тяга штанги сумо к подбородку