Прыжки на тумбу. Полный разбор.

Прыжки на тумбу (Box jump) - техника выполнения упражнения. Полный разбор!

Увеличение прыжка.

Сегодня разберем несколько вариаций прыжков на тумбу, разные техники и способы выполнения, в зависимости от конкретной задачи и цели.

Начнем с обучения отскоку, самой экономичной техники для комплексов кроссфит, ее еще называют циклированием прыжков на коробку. Для того, чтобы понять, как работать в отскок, начните с малого возвышения. Жестко работаем стопами и помогаем махом рук. Постепенно повышаем высоту возвышения, чувствуем уверенность, самое главное, избавляемся от страха. Постепенно переходим на тумбу и делаем все то же самое.

Сейчас более подробно разберем сам отскок. Стопа ставится жестко на переднюю часть, обратите внимание, носок при этом не висит, а слегка натянут на себя и нет фазы перехода на пятку. Для начала можете просто выполнить такие прыжки на месте, потом постепенно перейти на возвышенность. Теперь разберем работу рук, такое короткое и резкое движение отработать можно также прыжками на месте. Потом перейти на тумбу. При спрыгивании с тумбы, начните заряжать руки назад и при соприкосновении с полом выполните резкий взмах руками вверх. Если говорить о соревнованиях по кроссфиту, то основными зачетными точками будут - выпрямление коленных и тазобедренных суставов на тумбе, касание двумя ногами пола, прыжок с двух ног, ну и также не разрешается во время прыжка касаться тумбы руками.

Теперь разберем следующую основную вариацию, через сшагивание, можно назвать еще безопасной. То есть после запрыгивания на тумбу, мы не спрыгиваем с нее, а делаем сшагивание, это очень важно для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Так как мы после прыжка не приземляемся всем весом тела (как бы падая с этой высоты), а мягко приходит на возвышенность.

Следующая вариация, она тоже используется, как я говорил, с прилипанием к полу, энегозатратная, медленная, но в меньшей степени напрягает ахил.

Идем дальше, следующая вариация для тех, кто не преследует прыжки на тумбу для соревнований по кроссфиту и их задача просто выполнить прыжковую работу, в этом случае выпрямляться на тумбе не обязательно.

Следующая вариация - прыжки на тумбу из глубокого седа, основная цель - работа на взрыв, работа на увеличение мощности бедер, как пример, такие прыжки подойдут для тяжелоатлетов.

Также есть вариация таких прыжков не только вверх, но и с добавлением длины вашему прыжку, тут идет мощная маховая работа рук, основное применение для дальнейшего увеличения прыжка в длину, а также для различных метаний.