Скорая помощь по улучшению техники гребли

21 Ноября 2017г. 19ч. 25м.

Rowing

Гребля является одним из главных упражнений в Кроссфите, используйте рекомендации в статье для улучшения своей техники.


ЗАЙМИТЕ УДОБНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Если вы никогда не использовали Concept (тренажер для гребли), то изначально нужно занять удобное положение на нём. Сядьте на тренажер и поместите ноги в соответствующие крепления. Необходимо, чтобы они постоянно оставались на одном месте, во время гребли вы будете максимально использовать свои ноги. 

 

 всё о правильной технике

Гребля - это предже всего техничное упражнение: вы можете быть очень сильным и быстрым, но если не используете тренажер правильно, то никогда не получите хорошего результата. Поэтому всегда следите за положением, последовательностью движений и темпом. 

Установите правильное положение спины

Спина играет очень важную роль в гребле: вы должны сидеть прямо. Просто подумайте о своей спине в ее естественном прямом положении, без чрезмерных изгибов. Кроме того, смотрите прямо. Напоминайте себе об этом во время выполнения упражнения.

максимально Используйте свои ноги

Когда я впервые начал использовать Concept, то ничего не знал о правильной технике, поэтому в основном работал руками. После 5 километров, руки чувствовали себя полностью "убитыми". Но этого быть не должно. Гребля - это использование ваших ног, а не рук, и это логично. Подумайте, ведь мышцы в ног намного сильнее мышц рук. Таким образом, вы сможете грести с гораздо большей силой, если будете использовать ноги. 

темп выполнения является важной часть упражнения

Вы не должности грести на максимальной скорости. Возможно, вы видели много людей в зале, которые выполняют упражнение как сумасшедшие. Не будте одним из них. Ключом к хорошей гребле является время выполнения. Причина этого кроется в механике: если вы будете тянуть ручку быстро, то потеряете большую часть сил. Вместо этого тяните медленно, но с максимальной мощностью. Возможно, вам понадобится время для нахождения правильного темпа.

 

 

Источник