Сведение рук в кроссовере на лавке

Сведение рук в кроссовере на лавке Подробнее...
357 просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Сложность
Базовый
Снаряды
Тренажеры
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Горизонтальные жимы

Основная нагрузка

Мышцы рук
Передние дельты
Мышцы груди
Большая грудная мышца

Сведение рук в кроссовере на лавке. Техника выполнения.

Кроссовер - отличная альтернатива работе с гантелями.

При данном виде сведений в кроссовере работают все пучки грудных мышц.

Сведение рук в кроссовере лежа на лавке. Поставьте ее посередине блочной станции, лягте на нее спиной, возьмитесь за ручки нижних блоков, предварительно установив на них подходящий для вас вес. Руки немного согнуты в локтевых суставах, выполняем сведение руками почти до касания кистями и опускаем вниз, хорошенько растягивая грудные мышцы, как только почувствовали натяжение грудных, выполняем подъем рук. Локтевые суставы держим в одном положении, не сгибаем и не разгибаем их. Сводим руки над нижней частью грудного отдела, опускаем в этой же вертикальной плоскости. Отличная альтернатива разводке с гантелями лежа, в работу включаются вся грудь с акцентом на среднюю и нижнюю ее часть, дельты, трицепс в данном виде исключается из работы.