Сведение рук в кроссовере на лавке

Сведение рук в кроссовере на лавке Подробнее...
347 просмотров
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
0 нравится

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Сложность
Базовый
Снаряды
Тренажеры
Развитие качеств
Сила
Тип усилий
Толкающие

Основная нагрузка

Мышцы рук
Передние дельты
Мышцы груди
Большая грудная мышца (все пучки)

Сведение рук в кроссовере на лавке. Техника выполнения.

Кроссовер - отличная альтернатива работе с гантелями.

При данном виде сведений в кроссовере работают все пучки грудных мышц.

Сведение рук в кроссовере лежа на лавке. Поставьте ее посередине блочной станции, лягте на нее спиной, возьмитесь за ручки нижних блоков, предварительно установив на них подходящий для вас вес. Руки немного согнуты в локтевых суставах, выполняем сведение руками почти до касания кистями и опускаем вниз, хорошенько растягивая грудные мышцы, как только почувствовали натяжение грудных, выполняем подъем рук. Локтевые суставы держим в одном положении, не сгибаем и не разгибаем их. Сводим руки над нижней частью грудного отдела, опускаем в этой же вертикальной плоскости. Отличная альтернатива разводке с гантелями лежа, в работу включаются вся грудь с акцентом на среднюю и нижнюю ее часть, дельты, трицепс в данном виде исключается из работы.