Функциональная машина. Пособие для тренеров и атлетов Партнер кузницы

Функциональная машина. Пособие для тренеров и атлетов
доступно на 180 дней
3 450.00р.

КАК БЫТЬ ОДНОВРЕМЕННО СИЛЬНЫМ И ВЫНОСЛИВЫМ

Автор курса - Александр Салманов

Об авторе

  • В 2010 году окончил университет физической культуры УралГУФК;
  • В 2012 году получил степень магистра ФКиС в УралГУФК по специальности "Система подготовки спортсменов";
  • За плечами 2 года учебы в аспирантуре (взвесив все "ЗА" и "ПРОТИВ" решил не заканчивать).

Еще до учебы в университете был заинтересован программированием тренировок.
В университете увлекся данной темой еще больше. Занимался десятиборьем, пополнял практическую
и теоретическую базу.
Около 10 лет пишу тренировочные программы для атлетов разного уровня и с разными целями.
Автор проекта "Кузница спорта" и автор более 20 тренировочных программ на сайте.

С 2013г. веду тренерскую деятельность по кроссфиту и функциональному многоборью (групповые занятия, индивидуальное сопровождение атлетов, соревнующихся в категориях профи и любители). Подготовил чемпиона России по ветеранам в функциональном многоборье.

Около 7 лет выступаю на соревнованиях по кроссфиту и функциональному многоборью в категории "профессионалы".

Основные достижения как спортсмена:

  • Зимний Чемпионат России по функциональному многоборью - Гераклион 2016 - 6 место;
  • Финалист чемпионатов России по кроссфиту и функциональному многоборью 2014, 2015, 2016, 2018, 2019, 2020гг;
  • Победитель Ural Athletic Challenge 2014;
  • Победитель Volga Athlete Chаllenge 2015;
  • Победитель Зова Танкограда 2015 и 2017;
  • Победитель Кубка Челябинской Области 2015г.;
  • Победитель Astana Games 2015 и серебряный призер 2016 года;
  • Серебряный призер всероссийских соревнований Ратиборец 2015;
  • Победитель Kstovo Functional Games 2015 и серебро 2017 год;
  • Серебро Кубок зверя 2019;
  • Бронза в команде Fanatic Team - Siberian Showdown 2015;
  • Бронза Crosslifting 2019;
  • Победитель в зарубах Vortex и Xgane;
  • Победитель, призер, участник множества других соревнований по кроссфиту.

О курсе

 Это не просто пособие, это конструктор тренировок!

В этом курсе Вы научитесь правильно использовать периодизацию тренировочного процесса в зависимости от Ваших целей. Разберем методы и схемы для улучшения работоспособности и выносливости. Научимся выстраивать силовые циклы в подготовке и корректно совмещать их с выносливостью. Рассмотрим основные принципы и примеры построения тренировок для групповых занятий и для соревнующихся атлетов в категориях любители и профессионалы. Разберем прогрессии всех основных движений в кроссфите/функциональном многоборье, а также средства подготовки мышц, суставов и связок к той или иной работе. В курс входит порядка 200 закрытых видеороликов от профессионалов своего дела (МСМК по тяжелой атлетике, МС по гимнастике, дипломированный реабилитолог) с демонстрацией техники упражнений и разъяснением основных нюансов.

Общий объем работы 380 000 символов (более 200 страниц печатного текста). 

Содержание курса

Введение. Как я пришел к своей первой схеме тренировок.
Глава 1. Работа по плоскостям – основной фундамент.
Глава 2. Периодизация тренировочного процесса.
2.1. Принципы построения тренировочных циклов.
2.2. Основные разновидности заданий, тренировок и микроциклов по степени нагрузки.
Глава 3. Принципы и примеры построения тренировочного плана для любителей и групповых занятий.
3.1. Построение недельного микроцикла для любителей и групповых занятий.
3.2. Пример тренировочной недели для любителей или групповых занятий.
3.3. Основные принципы и примеры построения комплекса для любителей и групповых занятий.
Глава 4. Типы заданий в функциональном многоборье и кроссфите.
Глава 5. Развитие выносливости и работоспособности.
5.1. Зоны мощности и интенсивности физических нагрузок.
5.2. Основные факторы успеха и зоны проявляемой мощности в задании.
5.3. Факторы успеха. Разбор основных испытаний и методы их тренировки.
5.3.1 Тренировка для бывшего силовика. Как поднимать много и долго.
5.3.2. Работа с легкой штангой, как влияет силовой запас.
5.3.3. Что нужно для того, чтобы махнуть гирей 32кг 100раз.
5.3.4. Вспоминая Большой кубок 2018. Горка, которую я никогда не забуду!
5.3.5. Техника в делах на выносливость.
5.3.6. Кто такой идеальный кроссфит атлет.
5.3.7. Факторы, влияющие на результат, и методы их тренировки.
5.3.8. Комплексы или интервальные работы?
5.3.9. Общая схема для улучшения работоспособности в комплексах.
5.4. Построение тренировки по зонам мощности и по пульсовым зонам.
5.5. Тренировочные методы и схемы для развития работоспособности.
Глава 6. Развитие силовых способностей.
6.1. Силовая работа в осенний этап подготовки (первый базовый макроцикл).
6.2. Силовая работа в зимний этап подготовки (второй базовый макроцикл).
6.3. Силовая работа в весенний цикл подготовки (специально – подготовительный макроцикл).
6.4. Силовая работа в весенний/летний цикл подготовки (соревновательный период).
6.5. Соотношение техники и силы.
6.6. Основные и вспомогательные движения для тяжелой атлетики в кроссфите.
6.7. Какое количество подходов подобрать для силовой работы.
6.8. Силовые схемы и методы.
Глава 7. Примеры построения тренировочного плана для продвинутых атлетов.
7.1. С чего начать свои тренировки.
7.2. Сколько раз в неделю заниматься.
7.3. В каком порядке выстроить упражнения в тренировке.
7.4. Построение недельного микроцикла для соревнующихся атлетов.
7.5. Сбалансированная неделя.
7.5.1. Первый базовый период.
7.5.2. Второй базовый период.
7.5.3. Специально-подготовительный весенний период.
7.5.4. Весенний/летний соревновательный период.
7.6. Неделя с уклоном на силовые способности.
7.7. Неделя с уклоном на гимнастику.
7.8. Неделя с уклоном на выносливость.
7.9. Разгрузочная неделя.
Глава 8. Прогрессии движений.
8.1. Рывок штанги.
8.2. Толчок штанги.
8.3. Подносы ног к перекладине.
8.4. Подтягивания на турнике.
8.5. Выходы на турнике.
8.6. Выходы на кольцах.
8.7. Ходьба на руках.
8.8. Подъемы по канату.
8.9. Отжимания в стойке на руках.
Глава 9. Разминка, мобильность, реабилитация.
9.1. Схема подготовки к тяжелому комплексу.
9.2. Подготовка плечевых суставов с резиной и гантелями.
9.3. Подготовка тазобедренного и коленного сустава.
9.4. Подвижность плечевого пояса.
9.5. Подвижность нижних конечностей.

Внутри курса содержание будет активным для переходов, мы создали удобную навигацию, в любой момент за 1 клик можно переместиться к нужной информации.

3 450.00 р.