Karen (Карен)

Пояснение к выполнению

Karen - комплекс с медболом. Ваша задача выполнить 150 повторений на время, вес медбола для мужчин 9кг, для девушек 6кг (мужчины кидают на высоту 3 метра, девушки на высоту 2.70).

Karen – это всего одно упражнение, но оно включает в работу множество мышечных групп. Работают мышцы ног, мышцы рук, мышцы спины, и все это нужно не просто напрячь, а включить во взрывном режиме, чтобы добросить мяч до нужной высоты. Быстрее всего у большинства сильно забиваются передние дельты, но и ноги вам скажут спасибо на следующий день. Если выполнять серии без большого мышечного закисления, то броски медбола можно посчитатать хорошим аэробным упражнением.

Отдыхайте по мере необходимости, самые подготовленные могут выполнить 150 повторений за один подход, не разбивая. Новички выполняют Карен за 12-18 минут. Среднее время выполнения атлета уровня любитель в районе 7-8 минут, лучшие результаты будут в районе 5-6 минут, если выполнить не разбивая - то можно выйти из 5 минут.

4:40 "Karen" Unbroken - Benchmark Wod - CrossFit