Броски медбола (Wall Ball) - Техника

Броски медбола (Wall Ball) - Техника Подробнее...
675 просмотров
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
1 нравится

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Сложность
Базовый
Снаряды
Другое
Развитие качеств
Выносливость
Взрывная сила
Тип усилий
Толкающие
Специализация упражнения
Кроссфит
Фитнес

Основная нагрузка

Практически все мышцы вашего тела
Мышцы рук
Передние дельты
Средние дельты
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра

Броски медбола (Wall Ball) - Техника. Кроссфит

Броски медбола в цель или на определенную высоту. Броски набивного мяча. Упражнение часто используется на соревнованиях по кроссфиту. Носит взрывной характер, его можно так же использовать не на кол-во повторений, а на высоту броска. Давайте сразу перейдем к технике и некоторым вариациям выполнения. Итак начнем с приседа, присед вполне обычный по всем правилам, пятки на полу, носки и колени чуть развернуты в стороны, спина ровная, самое главное сильно вперед не заваливаться иначе мяч придется держать на бицепсах, либо он вообще будет падать. Теперь рассмотрим удержание мяча, держим его по центру по вертикальной линии, и чуть ниже центра относительно горизонтальной линии, пальцы разведены в стороны. Локти идут под мяч и совсем немного в стороны, вы должны чувствовать, что опора идет в большей степени на передние дельты. Все движение начинается с ног, и вся мощь задаваемая к полету мяча так же задается ногами, руки подхватывают движение и направляют мяч в цель, так же важно в финальной точке броска помогать кистями, это придаст еще большей высоты полета, а так же для достижения отметки в 3 метра, ногами нужно будет тратить уже меньше энергии. Так же важно подобрать расстояние до стены, что бы не стоять лишком далеко или слишком близко, думаю в районе 60см, для начала можно попробовать вытянуть руку к стене и коснуться кулаком. Постепенно со временем вы найдете для себя удобную позицию.

Рассмотрим некоторые вариации выполнения бросков.

- Можно попробовать опускать руки в низ во время полета мяча. Есть вариация просто опускать руки вниз, а есть еще через стороны. Кому то нравится и получается как бы давать плечам расслабление, лично я пока что не почувствовал преимуществ.

- Еще есть вариация помогать выходом на носки, опять же для высоты полета. Так же помогает меньше закисать плечам, но есть существенный минус - пульс становится тяжелее держать.

Теперь давайте разберем зачетные точки. Первая зачетная точка это в нижем положении тазобедренный сустав ниже коленного, то есть полный сед. Вторая зачетная точка - мяч попадает в цель либо выше указанной линии, стандартная высота для мужчин 3 метра, для девушек 2 метра 70 сантиметров. Так же можно наблюдать, что высота для женщин в 3 метра - встречается все чаще. Как пример региональные игры 2016 года. Думаю в дальнейшем так будет почти всегда, так что девушки готовьтесь к 3х метровой высоте=)

Программы, использующие упражнение

Заказ звонка

Ваше Имя:
Ваш номер телефона: