Броски медбола (Wall Ball)

Броски медбола (Wall Ball) - броски набивного мяча - техника выполнения упражнения. Кроссфит.

Броски медбола в цель или на определенную высоту. Упражнение часто используется на соревнованиях по кроссфиту. Носит взрывной характер, его можно также использовать не на количество повторений, а на высоту броска.

Давайте сразу перейдем к технике и некоторым вариациям выполнения. Начнем с приседа, присед вполне обычный по всем правилам, пятки на полу, носки и колени чуть развернуты в стороны, спина ровная, самое главное, сильно вперед не заваливаться, иначе мяч придется держать на бицепсах, либо он вообще будет падать.

Теперь рассмотрим удержание мяча, держим его по центру, по вертикальной линии и чуть ниже центра относительно горизонтальной линии, пальцы разведены в стороны. Локти идут под мяч и совсем немного в стороны, вы должны чувствовать, что опора идет в большей степени на передние дельты. Всё движение начинается с ног и мощь, задаваемая к полету мяча, также задается ногами, руки подхватывают движение и направляют мяч в цель, также важно в финальной точке броска помогать кистями, это придаст еще большей высоты полета, а также для достижения отметки в 3 метра, ногами нужно будет тратить уже меньше энергии. Также важно подобрать расстояние до стены, чтобы не стоять слишком далеко или слишком близко, думаю, в районе 60 см, для начала можно попробовать вытянуть руку к стене и коснуться кулаком. Постепенно, со временем, вы найдете для себя удобную позицию.

Рассмотрим некоторые вариации выполнения бросков:

- Можно попробовать опускать руки вниз во время полета мяча. Есть вариация просто опускать руки вниз, а есть еще через стороны. Кому-то нравится и получается как бы давать плечам расслабление, лично я пока что не почувствовал преимуществ.

- Еще есть вариация помогать выходом на носки, опять же для высоты полета. Также помогает меньше закисать плечам, но есть существенный минус - пульс становится тяжелее держать.

Теперь давайте разберем зачетные точки. Первая зачетная точка - это в нижем положении тазобедренный сустав ниже коленного, то есть полный сед. Вторая зачетная точка - мяч попадает в цель, либо выше указанной линии, стандартная высота для мужчин - 3 метра, для девушек - 2 метра 70 сантиметров. Также можно наблюдать, что высота для женщин в 3 метра встречается все чаще. Как пример, региональные игры 2016 года. Думаю, в дальнейшем так будет почти всегда, так что девушки готовьтесь к 3х метровой высоте=)