Броски медбола (Wall Ball)

Броски медбола (Wall Ball) Подробнее...
778 просмотров
1 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Сложность
Базовый
Снаряды
Другое
Развитие качеств
Выносливость
Взрывная сила
Тип усилий
Толкающие
Специализация упражнения
Кроссфит
Фитнес

Основная нагрузка

Практически все мышцы вашего тела
Мышцы рук
Передние дельты
Средние дельты
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра

Броски медбола (Wall Ball) - броски набивного мяча - техника выполнения упражнения. Кроссфит.

Броски медбола в цель или на определенную высоту. Упражнение часто используется на соревнованиях по кроссфиту. Носит взрывной характер, его можно также использовать не на количество повторений, а на высоту броска.

Давайте сразу перейдем к технике и некоторым вариациям выполнения. Начнем с приседа, присед вполне обычный по всем правилам, пятки на полу, носки и колени чуть развернуты в стороны, спина ровная, самое главное, сильно вперед не заваливаться, иначе мяч придется держать на бицепсах, либо он вообще будет падать.

Теперь рассмотрим удержание мяча, держим его по центру, по вертикальной линии и чуть ниже центра относительно горизонтальной линии, пальцы разведены в стороны. Локти идут под мяч и совсем немного в стороны, вы должны чувствовать, что опора идет в большей степени на передние дельты. Всё движение начинается с ног и мощь, задаваемая к полету мяча, также задается ногами, руки подхватывают движение и направляют мяч в цель, также важно в финальной точке броска помогать кистями, это придаст еще большей высоты полета, а также для достижения отметки в 3 метра, ногами нужно будет тратить уже меньше энергии. Также важно подобрать расстояние до стены, чтобы не стоять слишком далеко или слишком близко, думаю, в районе 60 см, для начала можно попробовать вытянуть руку к стене и коснуться кулаком. Постепенно, со временем, вы найдете для себя удобную позицию.

Рассмотрим некоторые вариации выполнения бросков:

- Можно попробовать опускать руки вниз во время полета мяча. Есть вариация просто опускать руки вниз, а есть еще через стороны. Кому-то нравится и получается как бы давать плечам расслабление, лично я пока что не почувствовал преимуществ.

- Еще есть вариация помогать выходом на носки, опять же для высоты полета. Также помогает меньше закисать плечам, но есть существенный минус - пульс становится тяжелее держать.

Теперь давайте разберем зачетные точки. Первая зачетная точка - это в нижем положении тазобедренный сустав ниже коленного, то есть полный сед. Вторая зачетная точка - мяч попадает в цель, либо выше указанной линии, стандартная высота для мужчин - 3 метра, для девушек - 2 метра 70 сантиметров. Также можно наблюдать, что высота для женщин в 3 метра встречается все чаще. Как пример, региональные игры 2016 года. Думаю, в дальнейшем так будет почти всегда, так что девушки готовьтесь к 3х метровой высоте=)

Программы с упражнением

Комплексы с упражнением

WGM
Изумруд
Выполнить 3 раунда на время:
- 15 Строгие подтягивания на турнике
- 30 Броски медбола в цель 9/6кг (высота 3м/2.7м)
- 45 Двойные прыжки на скакалке
11 просмотров   0 нравится
WM
Ветераны
Выполнить на время:
- 200 Двойных прыжков на скакалке
- 50 Броски медбола в цель 9/6кг
- 50 Русские махи с гирей 32/24кг
12 просмотров   0 нравится
WM
Клятва
ЗКМБР - 12 МИНУТ (AMRAP):
3-6-9-12-15 и тд...
- швунги со штангой 50/30кг
- броски медбола в цель 9/6кг
- прыжки на тумбу 60/50см
12 просмотров   1 нравится
WGM
Барс
Выполнить на время:
- 53 калории гребля
- 53 броски медбола в цель 9/6кг
- 53 подтягивания на турнике
- 53 швунги со штангой 60/40кг
10 просмотров   0 нравится
W
Karabel (Карабель)
Выполнить 10 раундов на время:
- 3 рывок штанги в стойку 60/40кг
- 15 броски медбола в цель 9/6кг
6 просмотров   0 нравится
WM
Fight Gone Bad (Плохая битва)
Выполнить 3 раунда:
1 минута на каждое упражнение:
- броски медбола в цель 9/6кг (3/2.7м)
- тяга штанги сумо к подбородку 35/25кг
- прыжки на тумбу 60/50см
- швунг жимовой со штангой 35/25кг
- гребля калории на concept 2
- минута отдыха
8 просмотров   0 нравится
WGM
Тигр
Выполнить на время:
- 50 броски медбола в цель 9/6кг
- 50 подносы ног к перекладине
- 50 фронтальный присед со штангой 50/30кг
- 50 бурпи через штангу фронтально
- 50 взятий штанги на грудь в стойку 50/30кг
6 просмотров   1 нравится
WM
Тихий рубеж
ЗКМБР (AMRAP) - 15 МИНУТ:
- 30 двойные прыжки на скакалке
- 15 броски медбола в цель 9/6кг
- 30 двойные прыжки на скакалке
- 15 махи гирей 32/24кг
9 просмотров   0 нравится
WG
Holleyman
Выполнить 30 раундов на время:
- 5 броски медбола в цель 9/6кг
- 3 отжимания в стойке на руках
- 1 взятие штанги на грудь в стойку 100/60кг
7 просмотров   0 нравится
W
Двойная Карен (Double Karen)
Выполнить на время:
- 300 броски медбола в цель 9/6кг
8 просмотров   0 нравится
WM
Отбор БК 2014 (первый комплекс)
ЗКМБР (AMRAP) - 10 МИНУТ:
- 15 становая тяга 70/40кг
- 20 броски медбола 9/6кг
- 25 двойные прыжки на скакалке
11 просмотров   0 нравится
WG
Колобок
Выполнить на время:
- 10 бросков медбола в цель 9/6кг (3м/2.7м)
- 15 подносы ног к перекладине
- 20 бросков медбола в цель 9/6кг (3м/2.7м)
- 15 подносы ног к перекладине
- 30 бросков медбола в цель 9/6кг (3м/2.7м)
- 15 подносы ног к перекладине
- 40 бросков медбола в цель 9/6кг (3м/2.7м)
- 15 подносы ног к перекладине
- 50 бросков медбола в цель 9/6кг (3м/2.7м)
- 15 подносы ног к перекладине
23 просмотров   0 нравится
WM
Manezhke
ЗКМБР (AMRAP) - 7 МИНУТ:
- 50 Двойные прыжки на скакалке
- 30 Броски медбола в цель 9/6кг
20 просмотров   0 нравится
W
Старые игры 2010
Выполнить на время:
12-9-6-3
- становая тяга 125/75кг
40-30-20-10
- броски медбола в цель 9/6кг
65 просмотров   0 нравится
WGM
CrossFit Open 15.3
ЗКМБР (AMRAP) - 14 МИНУТ:
- 7 выходы на кольцах
- 50 броски медбола в цель 9/6кг
- 100 двойные прыжки на скакалке
45 просмотров   2 нравится