Броски медбола (Wall Ball)

Броски медбола (Wall Ball) Подробнее...
1016 просмотров
1 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Сложность
Базовый
Снаряды
Мяч набивной
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Вертикальные жимы
Коленно-доминантные

Основная нагрузка

Мышцы рук
Передние дельты
Средние дельты
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра

Броски медбола (Wall Ball) - броски набивного мяча - техника выполнения упражнения. Кроссфит.

Броски медбола в цель или на определенную высоту. Упражнение часто используется на соревнованиях по кроссфиту. Носит взрывной характер, его можно также использовать не на количество повторений, а на высоту броска.

Давайте сразу перейдем к технике и некоторым вариациям выполнения. Начнем с приседа, присед вполне обычный по всем правилам, пятки на полу, носки и колени чуть развернуты в стороны, спина ровная, самое главное, сильно вперед не заваливаться, иначе мяч придется держать на бицепсах, либо он вообще будет падать.

Теперь рассмотрим удержание мяча, держим его по центру, по вертикальной линии и чуть ниже центра относительно горизонтальной линии, пальцы разведены в стороны. Локти идут под мяч и совсем немного в стороны, вы должны чувствовать, что опора идет в большей степени на передние дельты. Всё движение начинается с ног и мощь, задаваемая к полету мяча, также задается ногами, руки подхватывают движение и направляют мяч в цель, также важно в финальной точке броска помогать кистями, это придаст еще большей высоты полета, а также для достижения отметки в 3 метра, ногами нужно будет тратить уже меньше энергии. Также важно подобрать расстояние до стены, чтобы не стоять слишком далеко или слишком близко, думаю, в районе 60 см, для начала можно попробовать вытянуть руку к стене и коснуться кулаком. Постепенно, со временем, вы найдете для себя удобную позицию.

Рассмотрим некоторые вариации выполнения бросков:

- Можно попробовать опускать руки вниз во время полета мяча. Есть вариация просто опускать руки вниз, а есть еще через стороны. Кому-то нравится и получается как бы давать плечам расслабление, лично я пока что не почувствовал преимуществ.

- Еще есть вариация помогать выходом на носки, опять же для высоты полета. Также помогает меньше закисать плечам, но есть существенный минус - пульс становится тяжелее держать.

Теперь давайте разберем зачетные точки. Первая зачетная точка - это в нижем положении тазобедренный сустав ниже коленного, то есть полный сед. Вторая зачетная точка - мяч попадает в цель, либо выше указанной линии, стандартная высота для мужчин - 3 метра, для девушек - 2 метра 70 сантиметров. Также можно наблюдать, что высота для женщин в 3 метра встречается все чаще. Как пример, региональные игры 2016 года. Думаю, в дальнейшем так будет почти всегда, так что девушки готовьтесь к 3х метровой высоте=)

Программы с упражнением

Functional PRO
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.
от 890.00 р.
Functional Training
Придется попотеть
Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.
от 790.00 р.
Fanatic Team Camp
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для любителей и профессионалов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту
от 1 150.00 р.
Functional Women
Придется попотеть
Тренировки для девушек в стиле кроссфит. Строим красивое женское тело и развиваем в себе физические качества.
от 850.00 р.
Fanatic STRONG
Нужна сила воли
Набрать функциональную мышечную массу, поднять силовые показатели. Крушить комплексы из кроссфита с железом.
от 890.00 р.
CrossFitness
Подойдет всем
Программа тренировок для людей с избыточным весом. Начать может совсем не подготовленный человек!
от 850.00 р.
Кроссфит новобранец
Втянуться
Программа тренировок по кроссфиту для новичков. Обучение всем азам и навыкам.
от 890.00 р.
Гимнастика
Подойдет всем
Программа тренировок по гимнастике. Это не просто программа тренировок, это целое научное пособие!
от 750.00 р.
ТЯЖЕЛОГИМНАСТ
Нужна сила воли
Программа по гимнастике для кроссфита! Убей в себе слабости!
от 950.00 р.
FUNCTIONAL MUSCLES
Придется попотеть
Строим функциональные мышцы, готовые к любой нагрузке! Гармоничное развитие всех мышц вашего тела.
от 850.00 р.

Комплексы с упражнением

WGM
Изумруд
Выполнить 3 раунда на время:
- 15 Строгие подтягивания на турнике
- 30 Броски медбола в цель 9/6кг (высота 3м/2.7м)
- 45 Двойные прыжки на скакалке
39 просмотров   0 нравится
WM
Ветераны
Выполнить на время:
- 200 Двойных прыжков на скакалке
- 50 Броски медбола в цель 9/6кг
- 50 Русские махи с гирей 32/24кг
28 просмотров   0 нравится
WM
Клятва
ЗКМБР - 12 МИНУТ (AMRAP):
3-6-9-12-15 и тд...
- швунги со штангой 50/30кг
- броски медбола в цель 9/6кг
- прыжки на тумбу 60/50см
57 просмотров   1 нравится
WGM
Барс
Выполнить на время:
- 53 калории гребля
- 53 броски медбола в цель 9/6кг
- 53 подтягивания на турнике
- 53 швунги со штангой 60/40кг
51 просмотров   1 нравится
W
Karabel (Карабель)
Выполнить 10 раундов на время:
- 3 рывок штанги в стойку 60/40кг
- 15 броски медбола в цель 9/6кг
24 просмотров   0 нравится
WM
Fight Gone Bad (Плохая битва)
Выполнить 3 раунда:
1 минута на каждое упражнение:
- броски медбола в цель 9/6кг (3/2.7м)
- тяга штанги сумо к подбородку 35/25кг
- прыжки на тумбу 60/50см
- швунг жимовой со штангой 35/25кг
- гребля калории на concept 2
- минута отдыха
150 просмотров   0 нравится
WGM
Тигр
Выполнить на время:
- 50 броски медбола в цель 9/6кг
- 50 подносы ног к перекладине
- 50 фронтальный присед со штангой 50/30кг
- 50 бурпи через штангу фронтально
- 50 взятий штанги на грудь в стойку 50/30кг
86 просмотров   1 нравится
WM
Тихий рубеж
ЗКМБР (AMRAP) - 15 МИНУТ:
- 30 двойные прыжки на скакалке
- 15 броски медбола в цель 9/6кг
- 30 двойные прыжки на скакалке
- 15 махи гирей 32/24кг
43 просмотров   0 нравится
WG
Holleyman
Выполнить 30 раундов на время:
- 5 броски медбола в цель 9/6кг
- 3 отжимания в стойке на руках
- 1 взятие штанги на грудь в стойку 100/60кг
35 просмотров   0 нравится
W
Двойная Карен (Double Karen)
Выполнить на время:
- 300 броски медбола в цель 9/6кг
44 просмотров   0 нравится
WM
Отбор БК 2014 (первый комплекс)
ЗКМБР (AMRAP) - 10 МИНУТ:
- 15 становая тяга 70/40кг
- 20 броски медбола 9/6кг
- 25 двойные прыжки на скакалке
57 просмотров   0 нравится
WG
Колобок
Выполнить на время:
- 10 бросков медбола в цель 9/6кг (3м/2.7м)
- 15 подносы ног к перекладине
- 20 бросков медбола в цель 9/6кг (3м/2.7м)
- 15 подносы ног к перекладине
- 30 бросков медбола в цель 9/6кг (3м/2.7м)
- 15 подносы ног к перекладине
- 40 бросков медбола в цель 9/6кг (3м/2.7м)
- 15 подносы ног к перекладине
- 50 бросков медбола в цель 9/6кг (3м/2.7м)
- 15 подносы ног к перекладине
103 просмотров   0 нравится
WM
Manezhke
ЗКМБР (AMRAP) - 7 МИНУТ:
- 50 Двойные прыжки на скакалке
- 30 Броски медбола в цель 9/6кг
70 просмотров   0 нравится
W
Старые игры 2010
Выполнить на время:
12-9-6-3
- становая тяга 125/75кг
40-30-20-10
- броски медбола в цель 9/6кг
164 просмотров   0 нравится
WGM
CrossFit Open 15.3
ЗКМБР (AMRAP) - 14 МИНУТ:
- 7 выходы на кольцах
- 50 броски медбола в цель 9/6кг
- 100 двойные прыжки на скакалке
152 просмотров   2 нравится
W
Couplet (Crossfit Games 2009)
Выполнить 3 раунда на время:
- 30 броски медбола в цель 9/6кг (3/2.7м)
- 30 рывки штанги с виса в сед 35/20кг
264 просмотров   4 нравится
WM
OPEN 2021 Quarterfinals - test 3
Выполнить на время:
- 120 броски медбола 9/6 кг (3м/2.7м)
- 120 калорий гребля на concept 2
124 просмотров   0 нравится