Отбор БК 2014 (третий комплекс)

Задание испытания WOD

ЗКМБР (AMRAP) - Выполнить как можно больше повторений за 12 мин:

- 5 бурпи с запрыгиванием на коробку + бурпи с перепрыгиванием через коробку 60 см
- 5 взятий на грудь 60/40 кг
- 5 бурпи с запрыгиванием на коробку + бурпи с перепрыгиванием через коробку 60 см
- 4 взятия на грудь 70/50 кг
- 5 бурпи с запрыгиванием на коробку + бурпи с перепрыгиванием через коробку 60см
- 3 взятия на грудь 80/60 кг
- 5 бурпи с запрыгиванием на коробку + бурпи с перепрыгиванием через коробку 60 см
- 2 взятия на грудь 90/65 кг
- 5 бурпи с запрыгиванием на коробку + бурпи с перепрыгиванием через коробку см
- 1 взятие на грудь 100/70 кг
- 5 бурпи с запрыгиванием на коробку + бурпи с перепрыгиванием через коробку 60см
- 1 взятие на грудь 110/75 кг

И так далее...

Пояснение к выполнению

Посмотрим, кто победит, тот кто сильнее или тот кто лучше подготовлен по выносливости? Отличный комплекс для этого формата!
Итак вам нужно выполнить 5 связок - бурпи с прыжком на тумбу и сразу бурпи с прыжком через тумбу (то есть 10 повторений) в каждом раунде, в нижней позиции обязательно отрывать ладони. 
На взятиях штанги на грудь мы выполняем 5-4-3-2-1-1-1...повторений с повышением веса на штанге, каждый раз +10кг для парней, а для девушек начиная с 60кг +5кг на штангу. Получается начиная с веса 100/70кг мы идем по 1 повторению и далее всегда по 1 повтору, но прибавляя 10/5кг на штангу. В оригинале было всегда +10кг для мужчин и для девушек, но я решил слегка изменить для девушек.

Подсчет баллов - вам нужно сложить сумму всех повторений бурпи и взятий. Важно - бурпи считаются каждый за повтор,  то есть 1 бурпи с прыжком на тумбу + 1 бурпи с прыжком через тумбу = 2 повторения.

Видео со стандратами выполнения.


Видео пример выполнения (сдаю в 2014 году отбор на БК)
Отбор БК 2014 (третий комплекс) Подробнее...
16 просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
Сложность
Базовый
Снаряды
Штанга
Вес собственного тела
Тумба
Тип задания
Смешанная комплексная нагрузка
Специализация
Работа с отягощением (W)
Кардио (M)
Продолжительность
Средний (от 6 мин.)
Кол-во упражнений
Dual (Два упражнения)
Категории
ЗКМБР (AMRAP)
Силовой




Упражнения комплекса



Комментарии

Комментариев нет, но Вы можете стать первым комментатором!
Для добавления комментария необходима авторизация.