Бурпи (берпи) - 15 вариаций

Бурпи (берпи) - 15 вариаций Подробнее...
2336 просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Улица
Сложность
Базовый
Снаряды
Штанга
Гантели
Гири
Вес собственного тела
Турник
Тумба
Развитие качеств
Выносливость
Координация
Взрывная сила
Тип усилий
Толкающие
Тянущие
Плиометрические
Специализация упражнения
Кроссфит
Фитнес

Основная нагрузка

Практически все мышцы вашего тела
Мышцы спины
Мышцы рук
Мышцы груди
Мышцы живота
Мышцы ног

Бурпи (берпи) - 15 самых различных вариаций! Техника выполнения упражнения.

Хотите максимальной работоспособности вашего организма? Применяйте различные вариации бурпи (берпи).

По порядку в видео:

1. Бурпи (берпи) - классика.

2. Бурпи (берпи) + выпрыгивание на тумбу.

3. Бурпи (берпи) + становая тяга с гантелями.

4. Бурпи (берпи) с гантелями

5. Бурпи (берпи) со штангой

6. Бурпи (берпи) + боковое перепрыгивание предмета.

7. Бурпи (берпи) + перепрыгивание предмета лицом вперед.

8. Бурпи (берпи) + рывок двух гирь.

9. Бурпи (берпи) + кластеры с гирями.

10. Бурпи (берпи) на 1 ноге

11. Бурпи (берпи) + рывок гантели

12. Бурпи (берпи) с гантелями + зашагивания на тумбу.

13. Бурпи (берпи) в длину

14. Бурпи (берпи) + подтягивания на турнике.

15. Бурпи (берпи) + выходы силой на турнике.

Основные названия упражнения - бурпи, берпи, бёрпи, burpee.

Бурпи (берпи) - развивает практически все мышцы вашего тела, приводит их в тонус, также бурпи (берпи) хорошо повышает выносливость и активно борется с лишним весом.

Программы с упражнением

Комплексы с упражнением

G
Андерсон (Anderson)
ЗКМБР - 20 МИНУТ (AMRAP):
- 5 бурпи
- 10 отжимания от пола
- 15 ситапы
- 20 воздушные приседания
93 просмотров   4 нравится
WGM
Τhе 540
Выполнить на время:
- 50 выпады с диском над головой 20/10кг
- 40 подтягивания на турнике
- 30 трастеры со штангой 43/30кг
- 20 бурпи
- 10 взятий штанги на грудь в сед 60/43кг
44 просмотров   0 нравится
GM
Μaлeнькoе злo (Littlе Evil)
Выполнить 3 раунда на время:
- 800 метров бег
- 30 подтягиваний на турнике
- 30 бурпи
31 просмотров   2 нравится
WGM
Кулак веры
Выполнить на время:
- 100 воздушные приседания
- 90 махи гирей 24/16кг
- 80 отжимания от пола
- 70 прыжковые выпады
- 60 ситапы
- 50 приседания с гирей у груди 24/16кг
- 40 прыжки на тумбу 60/50см
- 30 толчки гири одной рукой 24/16кг
- 20 бурпи
- 10 выпады с гирей над головой 24/16кг
150 просмотров   3 нравится
WM
Отбор БК 2014 (третий комплекс)
ЗКМБР (AMRAP) - Выполнить как можно больше повторений за 12 мин:

- 5 бурпи с запрыгиванием на коробку + бурпи с перепрыгиванием через коробку 60 см
- 5 взятий на грудь 60/40 кг
- 5 бурпи с запрыгиванием на коробку + бурпи с перепрыгиванием через коробку 60 см
- 4 взятия на грудь 70/50 кг
- 5 бурпи с запрыгиванием на коробку + бурпи с перепрыгиванием через коробку 60см
- 3 взятия на грудь 80/60 кг
- 5 бурпи с запрыгиванием на коробку + бурпи с перепрыгиванием через коробку 60 см
- 2 взятия на грудь 90/65 кг
- 5 бурпи с запрыгиванием на коробку + бурпи с перепрыгиванием через коробку см
- 1 взятие на грудь 100/70 кг
- 5 бурпи с запрыгиванием на коробку + бурпи с перепрыгиванием через коробку 60см
- 1 взятие на грудь 110/75 кг

И так далее...
16 просмотров   0 нравится