Kong

Пояснение к выполнению

Kong - комплекс с одной гирей и весом тела.

Ваша задача собрать 300 поочередных русских махов с одной гирей при этом в выполнять каждую минуту 5 бурпи (в стиле ЕМОМ), но имейте ввиду, что первую минуту вы старутете с русских махов, и только в 01:00 выполняете 5 бурпи и так далее 02:00, 03:00...

Выполнение махов - в врехнем положении рука прямая, гиря вылетает выше уровня груди (примерно параллель с полом или выше), руку меняем так же в верхнем положении.
Выполнение бурпи - в нижнем положении таз и грудь касаются пола, в верхнем положении полное выпрямление + прыжко + хлопок над головой.

Хорошем уровнем подготовленности будет показатель быстрее 15 минут.