Бурпи (берпи)

В каталог упражнений

Бурпи (берпи) Подробнее...

2989 просмотров

1 нравится

Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Мужской

Зал

Дом

Улица

Начальный уровень

Вес собственного тела

Динамика

Гимнастика

Горизонтальные жимы

Коленно-доминантные

Мышцы кора

Практически все мышцы вашего тела

Мышцы рук

Трицепс плеча

Передние дельты

Мышцы груди

Мышцы живота

Мышцы ног

Мышцы голени и стопы

Бурпи (берпи) - техника выполнения упражнения.

Примите положение лежа, так, чтобы пола касались таз и грудь, отожмитесь, затем подтяните колени к груди и уже из положения присед выпрыгните вверх с касанием рук над головой.

Бурпи (берпи) - развивает практически все мышцы вашего тела, приводит их в тонус, также бурпи (берпи) хорошо повышает выносливость и активно борется с лишним весом.

Преимущество бурпи (берпи) в том, что его можно выполнять практически в любых условиях.

При выполнении бурпи (берпи) не забывайте касаться грудью и тазом пола, если вы не касаетесь, то повторение не засчитывается. Также при выполнении бурпи (бёрпи) часто используют касание какого-либо предмета на головой руками, либо хлопок и отрыв стоп от пола.

Бурпи (берпи) - отличное функциональное упражнение, в котором поочередно включаются то верх, то низ вашего тела.

Программы с упражнением

Home Elite Fitness

Подойдет всем

Пособие и домашние тренировки в 4 вариантах на каждый день! С гантелями, с весом тела, с гирей и турником, с гирей и тумбой!

от 1 550.00 р.

Kettlebell Elite Fitness

Придется попотеть

Тренировки с гирями на уличной площадке в стиле кроссфит

от 1 650.00 р.

Придется попотеть

Система круговых и интервальных тренировок для девушек. Два варианта тренировки PRO и Standard

от 1 450.00 р.

Fanatic Kettlebell (одна гиря)

Подойдет всем

Программа тренировок c использованием одной гири, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!

от 1 450.00 р.

Functional Women

Придется попотеть

Тренировки для девушек в стиле кроссфит. Строим красивое женское тело и развиваем в себе физические качества.

от 1 350.00 р.

Street Elite Fitness

Придется попотеть

Программа тренировок с турником и брусьями в стиле кроссфит

от 1 350.00 р.

Rocky - для бойцов

Придется попотеть

Программа физической подготовки для бойцов! Стань мощным и выносливым!

от 1 750.00 р.

Fanatic Kettlebell (две гири)

Подойдет всем

Программа тренировок c использованием двух гирь, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!

от 1 450.00 р.

Fanatic Kettlebell 2.0

Придется попотеть

Тренировки с гирями в стиле функционального бодибилдинга. Создай крепкое тело, рабочие мышцы и ядерную выносливость!

от 1 590.00 р.

Street challenge

Придется попотеть

Прими недельный вызов уличных тренировок с турником, брусьями и весом собственного тела!

Бесплатно

30 Дней приседаний

Подойдет всем

Вам предстоит пройти 30 коротких тренировок, в котором главным упражнением будут приседания

Бесплатно

Kettlebell Classic

Придется попотеть

Тренировки с гирями и весом собственного тела в домашних условиях, на улице или в зале.

от 1 550.00 р.

30 Дней турник и брусья

Подойдет всем

Вам предстоит пройти 30 тренировок на улучшение подтягиваний и отжиманий на брусьях

от 1 250.00 р.

Military program

Придется попотеть

Программа тренировок для военных и для сотрудников силовых подразделений. Два варианта тренировки на каждый день.

от 1 850.00 р.

Придется попотеть

Акцент на проработку мышц ног и ягодичных мышц с обязательным комплексом упражнений на верх тела

от 1 650.00 р.

FUNCTIONAL MUSCLES

Придется попотеть

Строим функциональные мышцы, готовые к любой нагрузке! Гармоничное развитие всех мышц вашего тела.

от 1 550.00 р.

Придется попотеть

Тренировки с гирей для девушек. Два уровня сложности

от 1 450.00 р.

Комплексы с упражнением

Дорк (Dork)

Выполнить на время 6 раундов:
- 60 двойные прыжки на скакалке
- 30 махи гирей 24/16кг
- 15 бурпи

657 просмотров 2 нравится

Chipper Siberian Showdown 2014

Выполнить на время:

- 1000 метров гребля concept 2

- 50 подносы ног к перекладине

- 40 бурпи

- 30 рывки гантели с пола меняя руки 32/22кг

- 20 выходы на турнике

- 10 трастеры со штангой 70/45кг

544 просмотров 1 нравится

Kalsu (Калсу)

Выполнить на время:
- 100 трастеров со штангой 60/40кг
Вначале каждой минуты выполнять 5 бурпи

2367 просмотров 6 нравится

Дикий лось

Выполнить на время:
- 33 строгих подтягивания на турнике
- 33 отжимания от пола на кулаках
- 66 прыжковые выпады с руками за головой
- 33 подносы ног к перекладине
- 33 бурпи

62074 просмотров 10 нравится

Bergeron Beep Test

ЕМОМ, death by...Выполнять каждую минуту пока можешь уложиться:
- 7 трастеры со штангой 34/25 кг
- 7 подтягивания на турнике
- 7 бурпи

2635 просмотров 6 нравится

Выполнить на время:
- 20 становых тяг 125/80кг
- 400 метров гребя
- 20 махов гирей 32/24кг
- 400 метров гребя
- 20 приседаний со штангой над головой 52/35кг
- 400 метров гребя
- 20 бурпи
- 400 метров гребя
- 20 подтягиваний до груди
- 400 метров гребя
- 20 запрыгиваний на тумбу 60/50см
- 400 метров гребя
- 20 взятий двух гантелей в сед 22/15кг
- 400 метров гребя

655 просмотров 2 нравится

Выполнить 7 раундов на время:
- 7 отжиманий в стойке на руках
- 7 трастеры со штангой 60/40кг
- 7 колени к локтям
- 7 становых тяг 110кг/75кг
- 7 бурпи
- 7 махи гирей 32/24кг
- 7 подтягиваний на турнике

6049 просмотров 1 нравится

ЗКМБР (AMRAP) - 21 МИНУТА:
- 7 бурпи
- 11 отжимания от пола
- 22 махи гирей 24/16кг
- 65 воздушных приседаний

2895 просмотров 12 нравится

Maxton (Макстон)

Выполнить на время 13 раундов:
- 8 строгие подтягивания на туррнике
- 26 зашагиваний на тумбу 60/50см
- 21 бурпи

*выполняется в жилете 9/6кг

720 просмотров 2 нравится

Выполнить на время:
- 66 становая тяга 50/35кг
- 66 прыжки на тумбу 60/50см
- 66 махи гирей 24/16кг
- 66 колени к локтям
- 66 ситапы
- 66 подтягиваний на турнике
- 66 трастеры со штангой 25/15кг
- 66 броски медбола в цель 9/6кг
- 66 бурпи
- 66 двойные прыжки на скакалке

6459 просмотров 4 нравится

ЗКМБР (AMRAP) - 20 МИНУТ:
- 4 рывок двух гирь 24/16кг
- 4 бурпи
- 4 строгие подтягивания на турнике

2401 просмотров 2 нравится

Выполнить на время:
- 10 бёрпи
- 20 становая тяга 100/70кг
- 40 отжимания от пола
- 60 махи гирей 32/24 кг

2608 просмотров 4 нравится

Выполнить на время:
- 300 поочередных русских махов с одной гирей 24/16кг
*каждую минуту выполнять 5 бурпи (начиная с 01:00)

2674 просмотров 10 нравится

Выполнить на время:
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
- бурпи
- махи гирей 24/16кг

3992 просмотров 20 нравится

Выполнить на время:
- 100 махов гирей 24/16кг
- 200 русские махи гирей 24/16кг

*за каждый разбив махов, выполнять:
- 5 бурпи
- 10 отжиманий от пола
- 15 воздушные приседания

1754 просмотров 6 нравится

Выполнить на время:
21-15-9-9-15-21
- становая тяга 102/70кг
- бурпи

807 просмотров 6 нравится

ZACHARY TELLIER

Выполнить на время:
- 10 бурпи (берпи)

- 10 бурпи (берпи)
- 25 отжиманий от пола

- 10 бурпи (берпи)
- 25 отжиманий от пола
- 50 выпадов

- 10 бурпи (берпи)
- 25 отжиманий от пола
- 50 выпадов
- 100 ситапов

- 10 бурпи (берпи)
- 25 отжиманий от пола
- 50 выпадов
- 100 ситапов
- 150 воздушных приседаний

1620 просмотров 7 нравится

28 панфиловцев

ЗКМБР (AMRAP) - 28 МИНУТ:

- 28 приседаний со штангой на спине 60/40кг

- 28 отжиманий в стойке на руках

- 28 тяга гири сумо к подбородку 24/16кг

- 28 бурпи

- 28 фронтальных приседаний со штангой 60/40кг

- 28 махов гирей 24/16кг

- 28 подтягиваний на турнике

601 просмотров 2 нравится

Выполнить 3 раунда на время:
- 20 L подтягиваний на турнике
- 30 подносы ног к перекладине
- 40 бурпи
- 800 метров бег

1077 просмотров 1 нравится

ЗКМБР (AMRAP) - 20 МИНУТ:
- 10 тяга штанги сумо к подбородку 43/30кг
- 10 бурпи
- 10 махов гирей 32/24кг
- 10 трастеры со штангой 43/30кг

493 просмотров 1 нравится

Выполнить 15 раундов на время:
- 8 становая тяга 143/85кг
- 5 прыжки на тумбу 60/50см
- 3 бурпи

334 просмотров 2 нравится

Выполнить на время:
- 20 приседания со штангой на спине 102/65кг
- 40 броски медбола в цель 9/6кг (3м/2.7м)
- 60 бурпи
- 80 двойные прыжки на скакалке
- 1600 метров бег

1886 просмотров 1 нравится

Выполнить на время:
12-10-8-6-4-2
- рывок гири каждой рукой 24/16кг
После каждой серии рывков (левая + правая рука), выполнять:
- 8 бурпи
- 16 воздушные приседания

1220 просмотров 12 нравится

Выполнить на время лесенку 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
- бурпи
- выбросы гири двумя руками 32/24кг
- бурпи
- тяга гири сумо к подбородку 32/24кг
- бурпи
- махи гирей 32/24кг

1380 просмотров 3 нравится

Air Force (Воздушные силы)

Выполнить на время:

- 20 трастеры со штангой 43/30кг

- 20 тяга штанги сумо к подбородку 43/30кг

- 20 швунги со штангой 43/30кг

- 20 приседания со штангой над головой 43/30кг

- 20 фронтальные приседания со штангой 43/30кг
*выполнять 4 бурпи в начале каждой минуты (включая первую)

893 просмотров 1 нравится

Катастрофа

Выполнить 5 раундов на время:
- 6 трастеры с гантелями 25/15кг
- 6 становая тяга 120/80кг
- 10 бурпи

1263 просмотров 5 нравится

Терминатор (The terminator)

Выполнить на время 5 раундов:
- 20 толчок двух гирь 24/16кг
- 20 подтягиваний на турнике
- 20 бурпи

370 просмотров 0 нравится

Альтернативные упражнения

Лягушка на месте

Бурпи (берпи) - 15 вариаций

Отжимания - 4 вида

Обратные бурпи (берпи) с гирей

Бурпи (берпи) с одной гантелей

Бурпи с гантелями - полный цикл

Полубурпи (полуберпи) с резиной

Отжимания от возвышенности + подъемы ног

Богатырские бурпи (берпи)

Отжимания с отрывом ладоней в нижней позиции

Обратные отжимания

Отжимания от пола. Отжимайся правильно!

Отжимания от возвышенности (женский вариант)

Man Maker (мэнмейкер)

Отжимания на брусьях любой стиль

Отжимания между гирь

Звездочка. Jumping Jack

Протяжки лежа

Прыжковая смена ног на тумбе

Скрутка на пресс