Бурпи (берпи)
Параметры
Основная нагрузка
Бурпи (берпи) - техника выполнения упражнения.
Примите положение лежа, так, чтобы пола касались таз и грудь, отожмитесь, затем подтяните колени к груди и уже из положения присед выпрыгните вверх с касанием рук над головой.
Бурпи (берпи) - развивает практически все мышцы вашего тела, приводит их в тонус, также бурпи (берпи) хорошо повышает выносливость и активно борется с лишним весом.
Преимущество бурпи (берпи) в том, что его можно выполнять практически в любых условиях.
При выполнении бурпи (берпи) не забывайте касаться грудью и тазом пола, если вы не касаетесь, то повторение не засчитывается. Также при выполнении бурпи (бёрпи) часто используют касание какого-либо предмета на головой руками, либо хлопок и отрыв стоп от пола.
Бурпи (берпи) - отличное функциональное упражнение, в котором поочередно включаются то верх, то низ вашего тела.
Программы с упражнением
Комплексы с упражнением
- 60 двойные прыжки на скакалке
- 30 махи гирей 24/16кг
- 15 бурпи
- 100 трастеров со штангой 60/40кг
Вначале каждой минуты выполнять 5 бурпи
- 33 строгих подтягивания на турнике
- 33 отжимания от пола на кулаках
- 66 прыжковые выпады с руками за головой
- 33 подносы ног к перекладине
- 33 бурпи
- 7 трастеры со штангой 34/25 кг
- 7 подтягивания на турнике
- 7 бурпи