Бурпи (берпи)

В каталог упражнений

Бурпи (берпи) Подробнее...

2523 просмотра

1 нравится

Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Мужской

Зал

Дом

Улица

Начальный уровень

Вес собственного тела

Динамика

Гимнастика

Горизонтальные жимы

Коленно-доминантные

Мышцы кора

Практически все мышцы вашего тела

Мышцы рук

Трицепс плеча

Передние дельты

Мышцы груди

Мышцы живота

Мышцы ног

Мышцы голени и стопы

Бурпи (берпи) - техника выполнения упражнения.

Примите положение лежа, так, чтобы пола касались таз и грудь, отожмитесь, затем подтяните колени к груди и уже из положения присед выпрыгните вверх с касанием рук над головой.

Бурпи (берпи) - развивает практически все мышцы вашего тела, приводит их в тонус, также бурпи (берпи) хорошо повышает выносливость и активно борется с лишним весом.

Преимущество бурпи (берпи) в том, что его можно выполнять практически в любых условиях.

При выполнении бурпи (берпи) не забывайте касаться грудью и тазом пола, если вы не касаетесь, то повторение не засчитывается. Также при выполнении бурпи (бёрпи) часто используют касание какого-либо предмета на головой руками, либо хлопок и отрыв стоп от пола.

Бурпи (берпи) - отличное функциональное упражнение, в котором поочередно включаются то верх, то низ вашего тела.

Программы с упражнением

Home Elite Fitness

Подойдет всем

Пособие и домашние тренировки в 4 вариантах на каждый день! С гантелями, с весом тела, с гирей и турником, с гирей и тумбой!

от 1 550.00 р.

Kettlebell Elite Fitness

Придется попотеть

Тренировки с гирями на уличной площадке в стиле кроссфит

от 1 450.00 р.

Придется попотеть

Система круговых и интервальных тренировок для девушек. Два варианта тренировки PRO и Standard

от 1 450.00 р.

Fanatic Kettlebell (одна гиря)

Подойдет всем

Программа тренировок c использованием одной гири, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!

от 1 250.00 р.

Rocky - для бойцов

Придется попотеть

Программа физической подготовки для бойцов! Стань мощным и выносливым!

от 1 550.00 р.

Street Elite Fitness

Придется попотеть

Программа тренировок с турником и брусьями в стиле кроссфит

от 1 350.00 р.

Functional Women

Придется попотеть

Тренировки для девушек в стиле кроссфит. Строим красивое женское тело и развиваем в себе физические качества.

от 1 250.00 р.

Fanatic Kettlebell (две гири)

Подойдет всем

Программа тренировок c использованием двух гирь, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!

от 1 250.00 р.

Придется попотеть

Тренировки с гирей для девушек. Два уровня сложности

от 1 450.00 р.

Придется попотеть

Акцент на проработку мышц ног и ягодичных мышц с обязательным комплексом упражнений на верх тела

от 1 450.00 р.

Fanatic Team Camp

Высший пилотаж

Программа тренировок по кроссфиту для любителей и профессионалов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту

от 1 450.00 р.

Military program

Придется попотеть

Программа тренировок для военных и для сотрудников силовых подразделений. Два варианта тренировки на каждый день.

от 1 850.00 р.

30 Дней турник и брусья

Подойдет всем

Вам предстоит пройти 30 тренировок на улучшение подтягиваний и отжиманий на брусьях

от 1 250.00 р.

FUNCTIONAL MUSCLES

Придется попотеть

Строим функциональные мышцы, готовые к любой нагрузке! Гармоничное развитие всех мышц вашего тела.

от 1 450.00 р.

30 Дней приседаний

Подойдет всем

Вам предстоит пройти 30 коротких тренировок, в котором главным упражнением будут приседания

Бесплатно

Kettlebell Classic

Придется попотеть

Тренировки с гирями и весом собственного тела в домашних условиях, на улице или в зале.

от 1 350.00 р.

Street challenge

Придется попотеть

Прими недельный вызов уличных тренировок с турником, брусьями и весом собственного тела!

Бесплатно

Комплексы с упражнением

Дорк (Dork)

Выполнить на время 6 раундов:
- 60 двойные прыжки на скакалке
- 30 махи гирей 24/16кг
- 15 бурпи

534 просмотров 2 нравится

Chipper Siberian Showdown 2014

Выполнить на время:

- 1000 метров гребля concept 2

- 50 подносы ног к перекладине

- 40 бурпи

- 30 рывки гантели с пола меняя руки 32/22кг

- 20 выходы на турнике

- 10 трастеры со штангой 70/45кг

492 просмотров 1 нравится

Kalsu (Калсу)

Выполнить на время:
- 100 трастеров со штангой 60/40кг
Вначале каждой минуты выполнять 5 бурпи

1678 просмотров 6 нравится

Дикий лось

Выполнить на время:
- 33 строгих подтягивания на турнике
- 33 отжимания от пола на кулаках
- 66 прыжковые выпады с руками за головой
- 33 подносы ног к перекладине
- 33 бурпи

58363 просмотров 9 нравится

Bergeron Beep Test

ЕМОМ, death by...Выполнять каждую минуту пока можешь уложиться:
- 7 трастеры со штангой 34/25 кг
- 7 подтягивания на турнике
- 7 бурпи

2106 просмотров 6 нравится

Выполнить на время:
- 20 становых тяг 125/80кг
- 400 метров гребя
- 20 махов гирей 32/24кг
- 400 метров гребя
- 20 приседаний со штангой над головой 52/35кг
- 400 метров гребя
- 20 бурпи
- 400 метров гребя
- 20 подтягиваний до груди
- 400 метров гребя
- 20 запрыгиваний на тумбу 60/50см
- 400 метров гребя
- 20 взятий двух гантелей в сед 22/15кг
- 400 метров гребя

495 просмотров 2 нравится

Выполнить 7 раундов на время:
- 7 отжиманий в стойке на руках
- 7 трастеры со штангой 60/40кг
- 7 колени к локтям
- 7 становых тяг 110кг/75кг
- 7 бурпи
- 7 махи гирей 32/24кг
- 7 подтягиваний на турнике

5809 просмотров 1 нравится

ЗКМБР (AMRAP) - 21 МИНУТА:
- 7 бурпи
- 11 отжимания от пола
- 22 махи гирей 24/16кг
- 65 воздушных приседаний

2369 просмотров 10 нравится

Maxton (Макстон)

Выполнить на время 13 раундов:
- 8 строгие подтягивания на туррнике
- 26 зашагиваний на тумбу 60/50см
- 21 бурпи

*выполняется в жилете 9/6кг

578 просмотров 2 нравится

Выполнить на время:
- 66 становая тяга 50/35кг
- 66 прыжки на тумбу 60/50см
- 66 махи гирей 24/16кг
- 66 колени к локтям
- 66 ситапы
- 66 подтягиваний на турнике
- 66 трастеры со штангой 25/15кг
- 66 броски медбола в цель 9/6кг
- 66 бурпи
- 66 двойные прыжки на скакалке

5920 просмотров 4 нравится

ЗКМБР (AMRAP) - 20 МИНУТ:
- 4 рывок двух гирь 24/16кг
- 4 бурпи
- 4 строгие подтягивания на турнике

2203 просмотров 2 нравится

Выполнить на время:
- 10 бёрпи
- 20 становая тяга 100/70кг
- 40 отжимания от пола
- 60 махи гирей 32/24 кг

2371 просмотров 2 нравится

Выполнить на время:
- 300 поочередных русских махов с одной гирей 24/16кг
*каждую минуту выполнять 5 бурпи (начиная с 01:00)

2316 просмотров 8 нравится

Выполнить на время:
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
- бурпи
- махи гирей 24/16кг

3338 просмотров 15 нравится

Выполнить на время:
- 100 махов гирей 24/16кг
- 200 русские махи гирей 24/16кг

*за каждый разбив махов, выполнять:
- 5 бурпи
- 10 отжиманий от пола
- 15 воздушные приседания

1410 просмотров 3 нравится

Выполнить на время:
21-15-9-9-15-21
- становая тяга 102/70кг
- бурпи

592 просмотров 3 нравится

ZACHARY TELLIER

Выполнить на время:
- 10 бурпи (берпи)

- 10 бурпи (берпи)
- 25 отжиманий от пола

- 10 бурпи (берпи)
- 25 отжиманий от пола
- 50 выпадов

- 10 бурпи (берпи)
- 25 отжиманий от пола
- 50 выпадов
- 100 ситапов

- 10 бурпи (берпи)
- 25 отжиманий от пола
- 50 выпадов
- 100 ситапов
- 150 воздушных приседаний

1031 просмотров 4 нравится

28 панфиловцев

ЗКМБР (AMRAP) - 28 МИНУТ:

- 28 приседаний со штангой на спине 60/40кг

- 28 отжиманий в стойке на руках

- 28 тяга гири сумо к подбородку 24/16кг

- 28 бурпи

- 28 фронтальных приседаний со штангой 60/40кг

- 28 махов гирей 24/16кг

- 28 подтягиваний на турнике

412 просмотров 1 нравится

Выполнить 3 раунда на время:
- 20 L подтягиваний на турнике
- 30 подносы ног к перекладине
- 40 бурпи
- 800 метров бег

832 просмотров 1 нравится

ЗКМБР (AMRAP) - 20 МИНУТ:
- 10 тяга штанги сумо к подбородку 43/30кг
- 10 бурпи
- 10 махов гирей 32/24кг
- 10 трастеры со штангой 43/30кг

308 просмотров 1 нравится

Выполнить 15 раундов на время:
- 8 становая тяга 143/85кг
- 5 прыжки на тумбу 60/50см
- 3 бурпи

238 просмотров 1 нравится

Выполнить на время:
- 20 приседания со штангой на спине 102/65кг
- 40 броски медбола в цель 9/6кг (3м/2.7м)
- 60 бурпи
- 80 двойные прыжки на скакалке
- 1600 метров бег

1796 просмотров 1 нравится

Выполнить на время:
12-10-8-6-4-2
- рывок гири каждой рукой 24/16кг
После каждой серии рывков (левая + правая рука), выполнять:
- 8 бурпи
- 16 воздушные приседания

697 просмотров 10 нравится

Выполнить на время лесенку 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
- бурпи
- выбросы гири двумя руками 32/24кг
- бурпи
- тяга гири сумо к подбородку 32/24кг
- бурпи
- махи гирей 32/24кг

730 просмотров 2 нравится

Air Force (Воздушные силы)

Выполнить на время:

- 20 трастеры со штангой 43/30кг

- 20 тяга штанги сумо к подбородку 43/30кг

- 20 швунги со штангой 43/30кг

- 20 приседания со штангой над головой 43/30кг

- 20 фронтальные приседания со штангой 43/30кг
*выполнять 4 бурпи в начале каждой минуты (включая первую)

313 просмотров 1 нравится

Альтернативные упражнения

Лягушка на месте

Бурпи (берпи) - 15 вариаций

Отжимания - 4 вида

Обратные бурпи (берпи) с гирей

Бурпи (берпи) с одной гантелей

Бурпи с гантелями - полный цикл

Богатырские бурпи (берпи)

Полубурпи (полуберпи) с резиной

Отжимания от возвышенности + подъемы ног

Обратные отжимания

Отжимания от пола. Отжимайся правильно!

Отжимания с отрывом ладоней в нижней позиции

Отжимания от возвышенности (женский вариант)

Отжимания на брусьях любой стиль

Man Maker (мэнмейкер)

Звездочка. Jumping Jack

Отжимания между гирь

Касание прямых ног - упражнение на пресс

Отжимания на кольцах любым способом

Велосипед - упражнение на пресс