Бурпи (берпи)

Бурпи (берпи) Подробнее...
586 просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Улица
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Вес собственного тела
Развитие качеств
Выносливость
Координация
Ловкость
Тип усилий
Толкающие
Плиометрические
Специализация упражнения
Кроссфит
Фитнес

Основная нагрузка

Практически все мышцы вашего тела
Трапеции
Трапециевидная мышца (верхняя)
Мышцы рук
Бицепс плеча
Мышцы кисти
Мышцы груди
Мышцы живота
Мышцы ног
Полуперепончатая мышца

Бурпи (берпи) - техника выполнения упражнения.

Примите положение лежа, так, чтобы пола касались таз и грудь, отожмитесь, затем подтяните колени к груди и уже из положения присед выпрыгните вверх с касанием рук над головой.

Бурпи (берпи) - развивает практически все мышцы вашего тела, приводит их в тонус, также бурпи (берпи) хорошо повышает выносливость и активно борется с лишним весом.

Преимущество бурпи (берпи) в том, что его можно выполнять практически в любых условиях.

При выполнении бурпи (берпи) не забывайте касаться грудью и тазом пола, если вы не касаетесь, то повторение не засчитывается. Также при выполнении бурпи (бёрпи) часто используют касание какого-либо предмета на головой руками, либо хлопок и отрыв стоп от пола.

Бурпи (берпи) - отличное функциональное упражнение, в котором поочередно включаются то верх, то низ вашего тела.

Программы с упражнением

Комплексы с упражнением

WM
Дорк (Dork)
Выполнить на время 6 раундов:
- 60 двойные прыжки на скакалке
- 30 махи гирей 24/16кг
- 15 бурпи
42 просмотров   0 нравится
WGM
Chipper Siberian Showdown 2014
Выполнить на время:
- 1000 метров гребля concept 2
- 50 подносы ног к перекладине
- 40 бурпи
- 30 рывки гантели с пола меняя руки 32/22кг
- 20 выходы на турнике
- 10 трастеры со штангой 70/45кг
244 просмотров   1 нравится
WM
Kalsu (Калсу)
Выполнить на время:
- 100 трастеров со штангой 60/40кг
Вначале каждой минуты выполнять 5 бурпи
186 просмотров   2 нравится
G
Дикий лось
Выполнить на время:
- 33 строгих подтягивания на турнике
- 33 отжимания от пола на кулаках
- 66 прыжковые выпады с руками за головой
- 33 подносы ног к перекладине
- 33 бурпи
436 просмотров   4 нравится
WG
Bergeron Beep Test
ЕМОМ, death by...Выполнять каждую минуту пока можешь уложиться:
- 7 трастеры со штангой 34/25 кг
- 7 подтягивания на турнике
- 7 бурпи
243 просмотров   2 нравится