MACHO MAN

Пояснение к выполнению

MACHO MAN - интервальный комплекс со штангой в стиле ЕМОМ, death by...выполнять как можно дольше пока укладываешься в рамках заданного времени (в данном примере в рамках 1 минуты).

Каждую минуту, начиная с первой минуты вы выполняете 3 взтия + 3 приседания + 3 швунга, далее до конца минуты вы отдыхаете, ваша задача продержаться максимальное количество раундов. Штанга берется каждый раз с пола, БЕЗ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СТОЕК.

Чтобы получить хороший результат в этом WOD, старайтесь как можно меньшее количество раз опустить штангу на пол, выполняйте неразрывные серии: 3 непрерывных взятия штанги на грудь в стойку, затем сразу 3 непрерывных приседания и сразу 3 непрерывных толчка/швунга. Каждый раз, когда вы разбиваете приседания или швунги вы выполняете как минимум одно не нужное повторение. 

Macho Man с самого начала должен казаться умеренно тяжелым. Он не должен ощущаться легким. Первые 5-7 минут этого WOD должны быть вполне выполнимы, но после 7 минут мышечная усталость и одышка должны быть весьма ощутимыми.

Macho Man - бросит вызов вашей психологической стойкости.

КАК ЗАПИСАТЬ РЕЗУЛЬТАТ?
Запишите общее количество выполненных повторений, в 1 полном раунде = 9 повторений. Если вы выполнили 1 полный раунд и успели выполнить еще 3 взятия, то ваш результат равен 12 повторениям.

Мужчины выполняют задание со штангой весом 84кг, девушки со штангой весом 61кг.

Комплекс Мачо Мэн придумал Ben Bergeron для тестирования атлетов в циклировании штанги, для выявления уровня силовой выносливости.
Примерные ориентиры подготовленности “Macho Man”
– начинающие: 7-9 раундов
– средний уровень: 10-12 раундов
– продвинутый уровень: 13-15 раундов
– уровень елиты: 16+ раундов

Пример выполнения задания. Macho Man (CrossFit Workout) - Noah Ohlsen