Швунг толчковый и жимовой

Швунг толчковый и жимовой Подробнее...
2448 просмотров
3 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Сложность
Продвинутый
Снаряды
Штанга
Тип усилий
Взрывной стиль
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Вертикальные жимы

Основная нагрузка

Мышцы рук
Трицепс плеча
Передние дельты
Средние дельты
Мышцы ног
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра

Швунг толчковый и жимовой.

Рассмотрим различия в выполнении двух швунгов - швунга жимового и швунга толчкового.

Швунг жимовой - техника выполнения упражнения.

Подсаживаемся в ноги, далее с ног выполняем движение руками, жмем штангу над головой и фиксируем положение. То есть, при выполнении швунга, вы должны заложить начало движения ногами, а уже далее подхватить движущуюся штангу и дожать ее руками над головой. Взгляд перед собой, корпус держим ровно, спину не гнем, уверенно стоим на всей стопе!

Швунг толчковый - техника выполнения упражнения.

Подсаживаемся в ноги, толкаем штангу ногами и тазом, далее когда штанга пошла вверх, резко уходим под нее в полуприсед. То есть, в толчковом швунге руки работают уже гораздо меньше, чем в жимовом. Всю основную работу делают ваши ноги и, чем глубже и резче вы делаете подсед, тем с большим весом вы справитесь! Представьте как будто вы хотите прыгнуть со штангой, кинуть ее максимально мощно вверх, как только подкинули, резко уходим в полуприсед, а в этот момент, в момент ухода в подсед, руками бьем максимально мощно вверх и фиксируем положение. Швунг толчковый выполняется в более взрывном режиме.

Программы с упражнением

Functional PRO
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.
от 1 250.00 р.
Functional Training
Придется попотеть
Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.
от 1 350.00 р.
Fanatic STRONG
Нужна сила воли
Набрать функциональную мышечную массу, поднять силовые показатели. Крушить комплексы из кроссфита с железом.
от 1 250.00 р.
Кроссфит новобранец
Втянуться
Программа тренировок по кроссфиту для новичков. Обучение всем азам и навыкам.
от 1 450.00 р.
FUNCTIONAL MUSCLES
Придется попотеть
Строим функциональные мышцы, готовые к любой нагрузке! Гармоничное развитие всех мышц вашего тела.
от 1 350.00 р.
Гимнастика
Подойдет всем
Программа тренировок по гимнастике. Это не просто программа тренировок, это целое научное пособие!
от 1 150.00 р.
CrossFitness
Подойдет всем
Программа тренировок для людей с избыточным весом. Начать может совсем не подготовленный человек!
от 950.00 р.
Fanatic Kettlebell (две гири)
Подойдет всем
Программа тренировок c использованием двух гирь, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!
от 1 150.00 р.
Fanatic Kettlebell (одна гиря)
Подойдет всем
Программа тренировок c использованием одной гири, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!
от 1 150.00 р.
Kettlebell Classic
Придется попотеть
Тренировки с гирями и весом собственного тела в домашних условиях, на улице или в зале.
от 1 250.00 р.
Fanatic Team Camp
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для любителей и профессионалов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту
от 1 450.00 р.

Комплексы с упражнением