Швунг толчковый и жимовой

Швунг толчковый и жимовой Подробнее...
3903 просмотра
4 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Сложность
Продвинутый
Снаряды
Штанга
Тип усилий
Взрывной стиль
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Вертикальные жимы

Основная нагрузка

Мышцы рук
Трицепс плеча
Передние дельты
Средние дельты
Мышцы ног
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра

Швунг толчковый и жимовой.

Рассмотрим различия в выполнении двух швунгов - швунга жимового и швунга толчкового.

Швунг жимовой - техника выполнения упражнения.

Подсаживаемся в ноги, далее с ног выполняем движение руками, жмем штангу над головой и фиксируем положение. То есть, при выполнении швунга, вы должны заложить начало движения ногами, а уже далее подхватить движущуюся штангу и дожать ее руками над головой. Взгляд перед собой, корпус держим ровно, спину не гнем, уверенно стоим на всей стопе!

Швунг толчковый - техника выполнения упражнения.

Подсаживаемся в ноги, толкаем штангу ногами и тазом, далее когда штанга пошла вверх, резко уходим под нее в полуприсед. То есть, в толчковом швунге руки работают уже гораздо меньше, чем в жимовом. Всю основную работу делают ваши ноги и, чем глубже и резче вы делаете подсед, тем с большим весом вы справитесь! Представьте как будто вы хотите прыгнуть со штангой, кинуть ее максимально мощно вверх, как только подкинули, резко уходим в полуприсед, а в этот момент, в момент ухода в подсед, руками бьем максимально мощно вверх и фиксируем положение. Швунг толчковый выполняется в более взрывном режиме.

Программы с упражнением

Functional PRO
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.
от 1 250.00 р.
Functional Training
Придется попотеть
Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.
от 1 350.00 р.
Fanatic STRONG
Нужна сила воли
Набрать функциональную мышечную массу, поднять силовые показатели. Крушить комплексы из кроссфита с железом.
от 1 350.00 р.
Кроссфит новобранец
Втянуться
Программа тренировок по кроссфиту для новичков. Обучение всем азам и навыкам.
от 1 450.00 р.
FUNCTIONAL MUSCLES
Придется попотеть
Строим функциональные мышцы, готовые к любой нагрузке! Гармоничное развитие всех мышц вашего тела.
от 1 450.00 р.
Fanatic Team Camp
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для любителей и профессионалов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту
от 1 450.00 р.
Гимнастика
Подойдет всем
Программа тренировок по гимнастике. Это не просто программа тренировок, это целое научное пособие!
от 1 250.00 р.
CrossFitness
Подойдет всем
Программа тренировок для людей с избыточным весом. Начать может совсем не подготовленный человек!
от 1 150.00 р.
Fanatic Kettlebell (две гири)
Подойдет всем
Программа тренировок c использованием двух гирь, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!
от 1 250.00 р.
Fanatic Kettlebell (одна гиря)
Подойдет всем
Программа тренировок c использованием одной гири, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!
от 1 250.00 р.
Kettlebell Classic
Придется попотеть
Тренировки с гирями и весом собственного тела в домашних условиях, на улице или в зале.
от 1 350.00 р.
Rocky - для бойцов
Придется попотеть
Программа физической подготовки для бойцов! Стань мощным и выносливым!
от 1 550.00 р.
Wolf gym
Придется попотеть
Система круговых и интервальных тренировок. Два варианта тренировки, для тренажерного зала и для кроссфит бокса.
от 1 350.00 р.

Комплексы с упражнением

WM
Crossfit Open 13.2
ЗКМБР - 10 МИНУТ:
- 5 Швунги со штангой 50/35кг
- 10 Становых тяг 50/35кг
- 15 Прыжков на тумбу 60/50см
738 просмотров   4 нравится
WGM
The Thirteen
Выполнить на время 13 раундов:
- 26/21 калорий гребля Concept 2
- 8 строгих подтягиваний на турнике
- 21 швунги со штангой 42.5кг/30кг
486 просмотров   4 нравится
W
LIGHT DT
Выполнить 5 раундов на время:
- 18 становая тяга 40/25кг
- 15 взятий штанги на грудь с виса 40/25кг
- 12 швунги со штангой 40/25кг
896 просмотров   4 нравится
WG
Down and Dirty
ЗКМБР (AMRAP) - 10 МИНУТ:
- 8 взятие штанги на грудь в стойку 43/35кг
- 4 бурпи через штангу фронтально
- 8 фронтальный присед со штангой 43/35кг
- 4 бурпи через штангу фронтально
- 8 швунги со штангой 43/35кг
- 4 бурпи через штангу фронтально
2367 просмотров   2 нравится
W
MACHO MAN
ЕМОМ - выполнять как можно дольше:
- 3 взятия штанги на грудь в стойку 84/61кг
- 3 фронтальных приседания со штангой 84/61кг
- 3 швунга со штангой 84/61кг
854 просмотров   2 нравится
WG
Матросов
Выполнить на время:
50-40-30-20-10
- швунги со штангой 35/25кг
- рывок гири 24/16кг
- прыжки на тумбу 60/50см
421 просмотров   0 нравится
W
Гастелло
Выполнить на время 3 раунда:
- 15 швунги со штангой 60/40кг
- 10 взятие штанги на грудь с виса в стойку 60/40кг
- 5 трастеры со штангой 60/40кг
- 34 становая тяга со штангой 60/40кг
413 просмотров   0 нравится
WG
Air Force (Воздушные силы)
Выполнить на время:
- 20 трастеры со штангой 43/30кг
- 20 тяга штанги сумо к подбородку 43/30кг
- 20 швунги со штангой 43/30кг
- 20 приседания со штангой над головой 43/30кг
- 20 фронтальные приседания со штангой 43/30кг  
*выполнять 4 бурпи в начале каждой минуты (включая первую)
310 просмотров   1 нравится