Фронтальный присед

Фронтальный присед Подробнее...
765 просмотров
2 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Сложность
Продвинутый
Снаряды
Штанга
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Коленно-доминантные

Основная нагрузка

Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра

Фронтальный присед - приседания со штангой на груди. Техника выполнения упражнения.

Итак друзья, сегодня мы с вами разберем одно из лучших упражнений для развития ваших ног. Отстает квадрицепс, уже не знаешь что делать? Попробуйте данную вариацию приседа.

Начнем с хвата и положения рук. Беремся шире ширины плеч, плечи и грудь держим высоко, спина жесткая, обратите внимание так же на локти, они не провисают, но и в то же время излишне вверх задирать не стоит, уводим их чуть в стороны, у вас должна быть жесткая позиция. Еще раз - локти, плечи высоко, локти чуть в стороны. При обучении новичка конечно главная задача обучить держать локти высоко.

Также можно попробовать открытый хват и положить гриф на основание ладони, сам часто использую именно такой хват. Одно из самых главных - это жесткая позиция грудного отдела спины. Не рекомендую хват, когда гриф находится на пальцах, работайте над подвижностью и все-таки стремитесь держать гриф на всей ладони, это в дальнейшем поможет и в толчке штанги с груди. Если гибкости не хватает, можно попробовать поработать таким хватом, скажем, если не ставите задачу увеличения толчка штанги.

С хватом разобрались, теперь давайте разберем постановку ног. Ноги поставьте на удобной ширине, как правило, чуть ширине ширины плеч, либо на уровне. Стопы слегка разверните в стороны, подконтрольно приседаем, колени слегка разводим в стороны по направлению стоп. Пятки от пола не отрываем, стоим жестко на всей стопе, примерно вы должны давить серединой стопы, то есть чувствовать опору по всей стопе. Садимся в полный сед, опять же включаем полноценно в работу мышцы ног, также в дальнейшем пригодится для взятия штанги на грудь в сед.

Уводить или не уводить колени за носки? Давние споры ведутся, конечно, но в целом это не имеет особой разницы, если вы стоите на всей стопе и держите ровно спину. Как правило, у большинства атлетов, кто работает в сед, колени уходят за носки, либо находятся на уровне. Давайте теперь обратим внимание на локти во время приседа, как видите в нижнем положении они не опускаются вниз, держатся так же жестко. Если все таки не хватает подвижности в локтевом и лучезапястном суставах, приседать с положением грифа на пальцах конечно тоже можно, главное держать жесткую опору на плечах. И постепенно, скажем, браться за гриф все глубже. Многие спросят как развить эту подвижность? Выходом для большинства крепких ребят будет повышение веса на штанге и борьба с ней, постепенно, со временем, штанга будет лежать все лучше и лучше.

Фронтальный присед - приседания со штангой на груди.

Главное отличие фронтального приседа заключается в положении спины, при приседаниях со штангой на спине, мы можем наклониться вперед и сработать спиной и ногами - при этом справляться с более большим весом. При фронтальном же приседе, спину нам приходится держать более перпендикулярно полу, ибо слишком большой наклон нас просто сложит и штанга упадет. Также фронтальный присед требует большего развития мышц спины грудного отдела, так как при удержании штанги фронтально, центр тяжести смещается вперед. Наверное, многие видели, как людей складывает в так называемую креветку, как только такое происходит, теряются все углы и встать со штангой становится весьма проблематично.

Именно из-за положения спины данный присед в большей степени нагружает ноги - особенно переднюю их часть, так как вставать приходится за счет хорошей работы квадрицепса.

Программы с упражнением

Functional PRO
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.
от 850.00 р.
Functional Training
Придется попотеть
Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.
от 790.00 р.
Fanatic STRONG
Нужна сила воли
Набрать функциональную мышечную массу, поднять силовые показатели. Крушить комплексы из кроссфита с железом.
от 790.00 р.
Fanatic Team Camp
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для любителей и профессионалов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту
от 1 050.00 р.
Тяжелая атлетика
Подойдет всем
Программа тренировок по тяжелой атлетике от МСМК. Стань тяжелоатлетом за 4 месяца!
от 790.00 р.
Кроссфит новобранец
Втянуться
Программа тренировок по кроссфиту для новичков. Обучение всем азам и навыкам.
от 790.00 р.
Functional Women
Придется попотеть
Тренировки для девушек в стиле кроссфит. Строим красивое женское тело и развиваем в себе физические качества.
от 790.00 р.
FUNCTIONAL MUSCLES
Придется попотеть
Строим функциональные мышцы, готовые к любой нагрузке! Гармоничное развитие всех мышц вашего тела.
от 790.00 р.
Гладиатор
Подойдет всем
Набрать мышечную массу, увеличить силу и выносливость. Пройти цикл тренировок для мужчин в зале и создать тело своей мечты!
от 790.00 р.

Комплексы с упражнением

W
Фронтальный присед 1ПМ
Фронтальный присед установить 1ПМ
188 просмотров   1 нравится
W
Невероятный халк

Μaкcимaльнoe кoл-вo paундoв зa 20 минут (ЗКМБР):
- 5 стaнoвaя тягa 52/35 кг
- 5 взятиe штанги нa гpудь c виca 52/35кг
- 5 фpoнтaльныe пpиceдaния 52/35кг
- 5 швунг 52/35кг
- 5 пpиceдaний со штангой на спине 52/35кг
63 просмотров   0 нравится
W
Испытание железом
Выполнить максимальное количество повторений за 1 подход во фронтальном приседе 100/60кг
27 просмотров   0 нравится
W
Фронтальный присед 20ПМ
Фронтальный присед установить 20 повторный подход с максимальным весом
94 просмотров   0 нравится
WGM
Тигр
Выполнить на время:
- 50 броски медбола в цель 9/6кг
- 50 подносы ног к перекладине
- 50 фронтальный присед со штангой 50/30кг
- 50 бурпи через штангу фронтально
- 50 взятий штанги на грудь в стойку 50/30кг
28 просмотров   1 нравится
W
Молот Тора
Выполнить на время 3 раунда:
- 20 взятий штанги на грудь с виса в стойку 40/25кг
- 20 фронтальных приседаний со штангой 40/25кг
- 20 жимовых швунгов со штангой 40/25кг
88 просмотров   1 нравится
WG
Метис
Выполнить 8 раундов на время:
- 5 фронтальный присед (штанга с пола) 90/55кг
- 15 отжиманий на кольцах
22 просмотров   1 нравится
W
Медведь 1ПМ (Bear)
Ваша задача показать максимальный вес в связке:
- 1 взятие штанги на грудь
- 1 фронтальный присед
- 1 толчок штанги с груди
- 1 приседания со штангой на спине
- 1 толчок штанги из за головы
Не опуская штангу на пол.
103 просмотров   2 нравится
WG
Бычара
Выполнить на время:
- 21 рывок двух гирь 24/16кг
- 15 фронтальные приседания 80/50кг
- 9 выходы на турнике
140 просмотров   0 нравится