Фронтальный присед

Фронтальный присед Подробнее...
628 просмотров
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
1 нравится

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Сложность
Продвинутый
Снаряды
Штанга
Развитие качеств
Сила
Тип усилий
Толкающие
Специализация упражнения
Кроссфит
Бодибилдинг

Основная нагрузка

Мышцы спины
Верх вашей спины
Низ вашей спины
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра

Фронтальный присед - приседания со штангой на груди. Техника выполнения упражнения.

Итак друзья, сегодня мы с вами разберем одно из лучших упражнений для развития ваших ног. Отстает квадрицепс, уже не знаешь что делать? Попробуйте данную вариацию приседа.

Начнем с хвата и положения рук. Беремся шире ширины плеч, плечи и грудь держим высоко, спина жесткая, обратите внимание так же на локти, они не провисают, но и в то же время излишне вверх задирать не стоит, уводим их чуть в стороны, у вас должна быть жесткая позиция. Еще раз - локти, плечи высоко, локти чуть в стороны. При обучении новичка конечно главная задача обучить держать локти высоко.

Также можно попробовать открытый хват и положить гриф на основание ладони, сам часто использую именно такой хват. Одно из самых главных - это жесткая позиция грудного отдела спины. Не рекомендую хват, когда гриф находится на пальцах, работайте над подвижностью и все-таки стремитесь держать гриф на всей ладони, это в дальнейшем поможет и в толчке штанги с груди. Если гибкости не хватает, можно попробовать поработать таким хватом, скажем, если не ставите задачу увеличения толчка штанги.

С хватом разобрались, теперь давайте разберем постановку ног. Ноги поставьте на удобной ширине, как правило, чуть ширине ширины плеч, либо на уровне. Стопы слегка разверните в стороны, подконтрольно приседаем, колени слегка разводим в стороны по направлению стоп. Пятки от пола не отрываем, стоим жестко на всей стопе, примерно вы должны давить серединой стопы, то есть чувствовать опору по всей стопе. Садимся в полный сед, опять же включаем полноценно в работу мышцы ног, также в дальнейшем пригодится для взятия штанги на грудь в сед.

Уводить или не уводить колени за носки? Давние споры ведутся, конечно, но в целом это не имеет особой разницы, если вы стоите на всей стопе и держите ровно спину. Как правило, у большинства атлетов, кто работает в сед, колени уходят за носки, либо находятся на уровне. Давайте теперь обратим внимание на локти во время приседа, как видите в нижнем положении они не опускаются вниз, держатся так же жестко. Если все таки не хватает подвижности в локтевом и лучезапястном суставах, приседать с положением грифа на пальцах конечно тоже можно, главное держать жесткую опору на плечах. И постепенно, скажем, браться за гриф все глубже. Многие спросят как развить эту подвижность? Выходом для большинства крепких ребят будет повышение веса на штанге и борьба с ней, постепенно, со временем, штанга будет лежать все лучше и лучше.

Фронтальный присед - приседания со штангой на груди.

Главное отличие фронтального приседа заключается в положении спины, при приседаниях со штангой на спине, мы можем наклониться вперед и сработать спиной и ногами - при этом справляться с более большим весом. При фронтальном же приседе, спину нам приходится держать более перпендикулярно полу, ибо слишком большой наклон нас просто сложит и штанга упадет. Также фронтальный присед требует большего развития мышц спины грудного отдела, так как при удержании штанги фронтально, центр тяжести смещается вперед. Наверное, многие видели, как людей складывает в так называемую креветку, как только такое происходит, теряются все углы и встать со штангой становится весьма проблематично.

Именно из-за положения спины данный присед в большей степени нагружает ноги - особенно переднюю их часть, так как вставать приходится за счет хорошей работы квадрицепса.

Программы с упражнением