Все, наверное, хоть раз в жизни задавались этим вопросом. Мечтали о тонкой талии, чтобы летом на пляже ходить в сочном бикини, а не в закрытом купальнике. Или надеть красивое летнее платье и обворожить всех своими длинными сексуальными ножками. А какой парень не хотел бы покрасоваться крутым торсом и рельефом?
Чем ближе к лету, тем этот вопрос становится актуальнее. Но огорчу вас, лето уже наступило. Однако не стоит забивать на себя и ждать следующего. Давай меняться уже сейчас. Ведь круто быть в форме круглый год, а не всего лишь 3 месяца.
Давайте сразу к сути, подкожный жир – это результат переедания, когда ты потребляешь больше калорий, чем тратишь. Казалось бы простая истина, но какая важная. И не стоит делать кучу разных упражнения на пресс. Это не поможет, поверьте мне, проходили. Всегда помним, что упражнениями мы стимулируем мышцы, активизируем гормональную систему, воспитываем физические качества. А процесс жиросжигания происходит в бытовой жизни, когда не едим. Разумеется, если сохранен дефицит.
Так что же делать, чтобы запустить процесс жиросжигания? Все просто, вот вам конкретные шаги, при соблюдении которых вы достигнете потрясающих результатов! [Проверено на многих подопечных].
ШАГ 1. УБЕРИ ЖИДКИЕ КАЛОРИИ
Никаких газировок, соков и тем более алкоголя. В них почти только сахар. Высокая калорийность, не несущая за собой питательных веществ. Захотелось сладенькой водички? В качестве разовой акции можно позволить себе 0.5л Sprite или Coca-Cola Zero. В них меньше всего калорий.
ШАГ 2. ПИТАЙСЯ ЦЕЛЬНЫМИ ПРОДУКТАМИ
Не колбаса, а мясо, не мюсли, а овсянка. Зачастую качественную колбасу найти трудно, в ней очень много жиров по соотношению к белку. А если едим только жир, естественно жирными и будем. А в мюсли добавляют много сахара, что делает обычный геркулес калорийнее на 200-300 ккал. Также цельные продукты: орехи, ягоды, овощи, мясо, рыба, яйца, рис и тд.
ШАГ 3. СОБЛЮДАЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ
Старайся есть в одно и тоже время, не более 4 раз в день. Забудь про перекусы. Ты уж точно худеешь не тогда, когда ешь. Вспоминаем все мифы о шести разовом питании. А теперь забываем навсегда! Дело в том, что из-за частых перекусов, наш организм не успевает перейти на липолиз, механизм расщипления жиров на составляющие их жирные кислоты. Тем самым, энергию организм черпает из запасов гликогена и глюкозы в крови.
ШАГ 4. СПИСОК ПРОДУКТОВ
Покупай только по списку, что необходимо. Захотел уже в магазине чипсики? Купишь в следующий раз, когда впишешь в список продуктов. Психология работает так, что у нас просыпается эмоциональный голод во время похода в магазин. Но проявив немного дисцпилины, пройдя мимо полки с вкусняшками, дома вы уже и не вспомните, что хотели чего-то вредного.
ШАГ 5. ПЕЙ БОЛШЕ ВОДЫ
Конечно, у каждого своя норма, но думаю, что ты точно забываешь пить чистую воду. В среднем специалисты предлагают пользоваться такой формулой: 90мл х вес тела в кг. Предлагаю воспользоваться ею и устроить себе небольшой челлендж - на протяжении 30 дней выпивать необходимое количество воды. Для удобства и наглядности воспользуйся треккером привычек!
ШАГ 6. ОТНОСИСЬ К ЕДЕ, КАК К ИНСТРУМЕНТУ
Для утоления физиологического голода. Прекрати награждать себя за то, что ты молодец и сходил(а) на тренировку. Поверьте мне, на тренировке мы не тратим столько калорий, чтобы позволить себе даже пол шоколадки. Например, среднестатистический человек тратит от 300 до 500ккал за силовую тренировку, а плитка шоколадки - 545 ккал. Совсем нецелесообразно трудиться в зале, а потом тут же все возвращать.
РАЦИОН ДНЯ
Предлагаю разобрать примерный рацион дня сбалансированного питания, но не забывайте, что у каждого своя норма суточной калорийности:
Завтрак - 8:00
- 200гр овсяной каши на молоке
- Яишница из 3 яиц приготовленная без масла с помидорами и зеленью
- Кофе без молока и сахара
Обед - 13:00
- 150гр риса с овощами
- 200гр отбивной из индейки с зеленью
- Кофе без молока и сахара с 15гр шоколадки
Ужин - 18:00
- 150гр вареной картошки
- 200гр стейк тилапии
- Овощной салат с зеленью, заправленный сметаной 15%
- Чай
Второй ужин - 22:00
- 200гр творога без сахара, заправленный сметаной 15%
Если у тебя остались вопросы, обязательно свяжись со мной. Обсудим твою ситуацию и начнем двигаться к телу мечты!