Амазонка

Женские тренировки в зале для красивой фигуры. Большой акцент работы на ноги и ягодицы!

Вы предпочитаете классические тренировки в зале, но вам надоела рутина и одноообразность? Тогда вы по адресу! Эта программа тренировок для девушек, которые не желают заниматься полноценным кроссфитом, желают работать для красивой женской фигуры! Мы будем работать со свободными весами, будем работать в тренажерах и в различных комплексных заданиях со множеством тренировочных приемов (силовые работы, комплексные испытания, круговые, интервальные задания и многие другое).

Цель:
- Красивая женская фигура
- Похудеть
- Привести в тонус все мышцы тела
- Гармоничное развитие тела, развитие силы и выносливости
- Повышенное внимание тренировке ног, ягодиц и мышц живота

Дней в неделе: 3
Для ее выполнения вам понадобится стандартный набор любого тренажерного зала. Большинство заданий будут со стандартными упражнениями, которые мы слегка разбавим работой с гирями/гантелями, а так же различными комбинированными нагрузками. В данной программе в отличие от многих на нашем сайте - убраны упражнения из тяжелой атлетике и нету сложной гимнастики. Основной акцент сделан именно на качественном развитии вашего тела.



Часто используемые упражнения

Тяга нижнего блока
Приседания плие
Гиперэкстензия - 7 вариаций
Мертвая тяга с гантелями
Сгибание ног в тренажере
Тяга верхнего блока
Сведение и разведение ног в тренажере
Ситапы (Sit ups)
Воздушные приседания. Air squats
Ходьба выпадами с гантелями - 3 вариации
Мостик на двух ногах
Кардио разминка перед тренировкой в зале
Становая тяга
Прыжковые воздушные приседания
Поочередные подъемы прямых ног
Разгибание рук на верхнем блоке
Подъем ног в упоре
Планка и ее разновидности
Скрутка
Махи гирей
Жим ногами в тренажере
Выпады + махи
Выпады со штангой назад
Жим гантелей сидя
Велосипед
Мертвая тяга стоя на 1 ноге - два варианта.
Ходьба выпадами
Подъемы на носки в тренажере стоя
Отжимания от пола. Отжимайся правильно!
Становая тяга с гантелями
Махи блином из приседа
Разгибание ног в тренажере
Задний мах согнутой ногой
Мостик на 1 ноге
Выпады на месте
Зашагивания на платформу с гантелями
Приседания со штангой
Выпады со штангой вперед
Русские махи с гирями. Двумя и одной
Бурпи (берпи) - 15 вариаций


Следующие программы