Гладиатор

Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин.

Если вам надоел однообразный "кач" в зале и вам хочется новой и разнообразной программы, но при этом кроссфит вам не интересен! Тогда вы по адресу! Мы будем работать со свободными весами, будем работать на тренажерах и в различных комплексных заданиях со множеством тренировочных приемов. 

Цель:
- Набрать мышечную массу
- Увеличить силу
- Создать рельеф
- Повысить выносливость

Главная цель всего курса - построить атлетичную мужскую фигуру, но так как вы находитесь на сайте Кузница спорта, мы не могли не зацепить и развитие физических качеств!
Дней в неделе: 3
Стандартный-базовый курс программы.

Для ее выполнения вам понадобится стандартный набор любого тренажерного зала. Большинство заданий будут со стандартными упражнениями, которые мы слегка разбавим работой с гирями/гантелями, а так же различными комбинированными нагрузками. В данной программе в отличие от многих на нашем сайте - убраны упражнения из тяжелой атлетике и нету сложной гимнастики. Основной акцент сделан именно на качественном развитии ваших мышц.



Часто используемые упражнения

Тяга верхнего блока
Становая тяга
Гиперэкстензия - 7 вариаций
Жим штанги лежа
Разгибание ног в тренажере
Махи гирей
Тяга нижнего блока
Трастеры с гантелями
Сгибание ног в тренажере
Сгибание рук с гантелями стоя + супинация
Глубокий присед - Вред или польза?
Приседания со штангой
Отжимания от пола. Отжимайся правильно!
Ситапы (Sit ups)
Воздушные приседания. Air squats
Кардио разминка перед тренировкой в зале
Рывок гантели - Техника
Разгибание рук на верхнем блоке
Подъем ног в упоре
Жим гантелей сидя
Зашагивания на платформу с гантелями
Толчок одной гири
Приседания с гантелями
Жим ногами в тренажере
Тяга штанги сумо к подбородку
Ходьба выпадами с гантелями - 3 вариации
Сведение рук в тренажере
Армейский жим. Жим штанги стоя и жим штанги сидя.
Тяга штанги к подбородку
Трастеры с гирями. Двумя руками и одной
Подъем ног в упоре на брусьях
Подъемы на носки в тренажере стоя
Мертвая тяга
Махи блином из приседа
Разведение гантелей стоя
Фермерская прогулка
Жимовой швунг с гирями
Жимовой швунг со штангой
Рывок гири
Прыжковые воздушные приседания


Следующие программы



Предыдущие программы