Боль в пояснице или между лопаток от долгой сидячей работы или дискомфорт в мышцах после силовых тренировок, каждый хоть раз испытывал подобные неприятные ощущения в теле. И многие хотели бы избавить себя от них. Рад вам сообщить, что способ есть.
В этой статье я расскажу вам про миофасциальный релиз, который поможет размяться перед длинным рабочим днем или после него, меньше уставать во время тренировок и быстрее восстанавливаться после.
Что такое миофасциальный релиз?
Это способ самомассажа с помощью рук и инвентаря, такого как мячик и роллер. Грубо говоря, с помощью МФР мы воздействуем на триггерные точки в наших мышцах.
А подробнее?
Замечали, что по утрам наше тело становиться деревянным, движения даются тяжело до тех пор, пока мы не сделаем разминку? Все дело в фасциях.
“Мио “ – мышца. “Фасция” – соединительная ткань, которая окружает наши мышцы.
“Релиз” – освобождение.
Вспомните дольки апельсина, они покрыты кожицей, также и наши мышцы окутаны фасциями. Со временем они склеиваются, не давая телу свободно двигаться, появляется напряжение и спазмы, кровь начинает плохо циркулировать в этих областях.
С помощью направленного давления роллера мы разъединяем фасции, позволяя мышцам скользить друг между другом. За счет подвижности фасций увеличивается питание тканей, и мышцы становятся более эластичными.
Какие показания к МФР?
- Убрать напряжение в мышцах. Как после длительной сидячей работы, так и после интенсивной тренировки;
- Уменьшить дряблость кожи и целлюлит;
- Увеличить гибкость и мобильность суставов;
- Ускорить восстановление после тренировки;
- Улучшить сон;
Кому не подойдет МФР?
Важно отметить, что этот способ не должен быть основным, если есть глубокие проблемы. Например, травмы.
В любом случае, необходимо обратиться к специалисту, чтобы он подсказал, как и где нужно прорабатывать. Ведь в теле человека 640 скелетных мышц, и важно понимать, на какую зону делать упор.
Как часто выполнять упражнения?
Все мышцы хотят легко двигаться, также как и мы не хотим иметь боль в теле. Но сейчас многие проводят большую часть времени, сидя перед компьютером, а это уже негативный фактор. Мало движения – нет питания мышц. Весь мышечный корсет со временем зарастает триггерными точками. И в 40 лет мы с трудом поднимаем себя с постели.
МФР можно проводить в качестве разминки до тренировки или после, а также сделать как отдельную тренировку. От того сколько времени вы выделите на миофасциальный релиз будет зависеть качество проработки мышц.
Я рекомендую выполнять несколько упражнений МФР каждый день. А также пару раз в неделю выделять время для более качественной проработки мышц.
Подробнее окунуться в техники МФР можно на нашем курсе «МФР – начальный уровень».
Следуйте этим рекомендациям и уже в скором времени увидите первый результат!