Кто придумал функциональный бодибилдинг?
Само определение на массового потребителя принес Маркус Филли, профессиональный в прошлом кроссфит атлет. После crossfit games он получил несколько мелких травм, которые начали ограничивать его для полноценной подготовки к кроссфит турнирам, но в тоже время они не мешали выполнять множество других движений. Так например они вместе с тренером Mike Lee начали активно работать с умеренными весами, использовать подконтрольный темп выполнения движения.
Маркусу Филли так понравилось то чем он занимается, он начал чувствовать как его тело и организм чувствуют себя отлично, мелкие травмы начали отступать, качество жизни повысилось. После чего появилась новая тренировочная программа, новое направление фитнеса - функциональный бодибилдинг.
Функциональный бодибилдинг – это тренировочная система, которая ставит во главу угла качество движения, а не интенсивность или объем. Во главу угла мы ставим качественное и всестороннее развитие ваших мышц, большое внимание уделено именно гипертрофии мышц.
- тебе надоел стандартный "кач" в зале, ты хочешь чего то нового!
- у тебя есть ограничения, которые не позволяют заниматься по классической программе кроссфит занятий. Например не хватает гибкости для рывка штанги в сед, либо не хватает навыка для ходьбы на руках или выходов на кольцах
- у тебя нет цели на данном этапе соревноваться по кроссфиту в категории профессионалы
- тебе хочется оставить разнообразие и азарт
- для новичка/любителя в кроссфите, начав с этой программы вы сможете заложить железобетонный фундамент свой будущей формы в качестве кроссфит атлета
- для атлета у которого накопились мелкие ограничения/травмы, которые вроде и не мешают тренироваться, но не для соревновательного кроссфита, пока.
- для атлета, который хочет сделать перерыв от интенсивных занятий по кроссфиту и просто поддерживать форму какое то время
- для людей, которые желают набирать и поддерживать качество мышц, при этом оставив в программе небольшой азарт борьбы
ЗКМБР 3 минуты:
- 15 приседания с двумя гантелями 22/15кг
- 15 жим штанги лежа 60/40кг (не больше 60% от 1ПМ)
- в оставшееся время максимум взятий 2х гирь на грудь с виса 24/16кг
- 5 бурпи с гантелями полный цикл 22/15кг
- 10 приседания с гантелями на плечах 22/15кг
- 50 жим двух гантелей стоя 15/10кг
- 40 строгих подтягиваний на турнике
- 30 жим двух гантелей стоя 15/10кг
- 20 строгих подтягиваний на турнике
Цель - околосиловая равномерная работа.
- 10 метров выпады с гантелями в руках 22/15кг
- 10 становая тяга 100/65кг
- 10 метров выпады с гантелями на плечах 22/15кг
- 10 жим двух гантелей лежа 22/15кг
Давайте рассмотрим, какие упражнения могут встретиться в данном направлении.
Частый прием, это объединение двух или нескольких упражнений в одну серию, после чего отдых до полного восстановления.
