Упражнения на мобильность в домашних условиях

Упражнения для плечевого пояса

• Увеличение подвижности плечевого и локтевого для взятия штанги на грудь
• Удлинение широчайшей мышцы с резиной
• Вытягивание плеча и широчайшей с резиной
• Подвижность кисти
• Увеличение подвижности плечей и груди с резиной
• Боковые движения сцепленными руками за спиной с упором головы
• Растяжение плечевых с руками за спиной на полу
• Заведение руки лежа за спину
• Растяжка грудной мышцы у стены
• Растяжка задней дельты
• Увеличение подвижности плеч у стены
• Увеличение мобилизации плеча и широчайшей у стены
• Увеличение подвижности плеча по всей окружности
• Провороты рук с резиной
• Увеличение подвижности плеча с резиной
• Растяжение плеча и грудной мышцы с резиной

Упражнения для нижних конечностей

• Удар ногой назад из положения упора на руках
• Из широкого выпада смещаемся вперед
• Растяжение бедра с сопротивлением резины
• Растяжка икроножной у стены
• Наклоны вперед с ногой в сторону на тумбе
• Растяжение бедра с боковой тягой резины лежа на спине
• Растяжение бедра стоя на колене
• Выпад и растяжение суставной сумки бедра с резиной
• Увеличение подвижности голеностопа с резиной
• Выпады в стороны и лучник вверх
• Глубокая растяжка спины и приседа
• Движения тазом и переходы в седе
• Касание пола одним коленом поочередно
• Барьерный шаг сидя на полу
• Барьерный шаг и наклон в сторону
• Опускание корпуса к колену подогнутому под себя