ТЯЖЕЛОГИМНАСТ Партнер кузницы

Система покупки за медальки
срок действия – без ограничения

ТЯЖЕЛОГИМНАСТ Партнер кузницы

Программа по гимнастике для кроссфита! Убей в себе слабости!

лого сайта кузница спорта
АВТОР ПРОГРАММЫ
КУЗНИЦА СПОРТА

Система покупки за медальки
срок действия – без ограничения
ТЯЖЕЛОГИМНАСТ - специальное направление для тех у кого отстает гимнастика для соревновательного кроссфита, то есть вы худо бедно можете все выполнять, но гимнастика далеко не ваша сильная сторона, для того что бы поднять уровень работы с весом тела, а особено навыки, специально разработан данный план.

Идея программы и автор программы Александр Салманов, но самое главное здесь то, что автор будет работать вместе с вами и писать так же свои отчеты по тренировкам. Основная идея нашего марафона, это вместе мотивировать друг друга к прогрессу! Наконец взять себя в руки и убить в себе этот пробел!

Это 3х месячная программа по гимнастике, в конце которой мы планируем улучшения по таким показателям:
- выходы на кольцах и турнике
- стойка на руках без стены и у стены
- строгие отжимания в стойке на руках
- строгие подтягивания на турнике
- ходьба на руках
- удержание уголка
- улучшение работы в приседаниях на 1 ноге
- усиление мышц живота и кора
- работа на канате
- укрепление всех основных позиций
- улучшение работы с весом тела
- улучшение работоспособности в комплексах где есть навык гимнастики

Будет использовано большое кол-во дополнительных упражнений, а так же упражнения на мобильность и качественные разминки. 
Множество отснятых демонстрационных видео с профессионалами своего дела по гимнастике, воркауту, реабилитации и мобильности.
DGc8HYjibvw
Дней в неделе: 4
Данный уровень программы может являться дополнительной программой и сочетаться с другими программами (особенно хорошо сочетаться будет с силовой программой или с программой на выносливость). Можно совмещать и с программой по кроссфиту, просто в основной слегка сделать корректировки по объему гимнастики.

Для качественного выполнения программы вы должны хотя бы минимально владеть выше описанными навыками (хотя бы в большинстве). Если нужно обучение с нуля, то попробуйте для начала пройти курс гимнастики на нашем сайте.

По каждому заданию будут индивидуальные корректировки и предписания, возможности масштабирования и подгонки задания под свои возможности.

Необходимое оборудование:
- турник
- кольца
- тумба
- резина
- канат
- гантели (желательно иметь и очень легкие по весу в арсенале)

Длительность занятия около 60-90 минут
Можно выполнять отдельной тренировкой или перед основной, можно и после основной (смотря какие приоритеты, цели и содержание основного занятия). Это полноценный тренировочный план по гимнастике.

Во время выполнения программы выполняем рейтинговые задания, а в конце программы сверяем прогресс!



Статистика упражнений в программе

446 упражнений во всей программе, из них 134 уникальных, 99 закрытых и не доступных в каталоге упражнений.



Часто используемые упражнения (TOP 20)



Следующие программы



Предыдущие программы