Murph (Мерф)

 

В июне 2005 года Майкл Мёрфи руководил разведывательной группой из 4 человек, в провинции Кунар. Группа была разоблачена местными чабанами. Примерно через час их атаковал отряд моджахедов, в результате этой битвы Мерфи с двумя товарищами были убиты, а так же десятки боевиков Талибана. Выжил только один Маркус Люттрелл, которого спрятали афганские крестьяне. 

Кстати по мотивам этой операции снят филь "Уцелевший", рекомендую к просмотру.

Выполнить комплекс Murph (Мерф) можно как в жилете, так и без него. Если вы выполняли задание в жилете 9/6кг - то результат записывать сюда

Сначала вы выполняете бег на 1600 метров (удобно выполнять на стадионе с кругом 400 метров), затем нужно собрать 100 подтягиваний на турнике любым способом, затем 200 отжиманий + 300 приседаний и еще раз бег на 1600 метров. Важно - пока вы не собрали полностью 100 подтягиваний, на отжимания не переходим, то же самое касается отжиманий. Есть вариации Murph где сумма подтягиваний, отжиманий и приседаний выполняется кругами (например 10 раундов из 10 подтягиваний + 20 отжиманий + 30 приседаний) в данной вариации обязательно собрать полную сумму перед переходом на следующее упражнение.

Это по настоящему легендарный комплекс, который призван проверить вашу стойкость! Умение подтягиваться баттерфляем или киппингом вам особенно пригодится в данном испытании!