Толчок штанги

Толчок штанги - техника выполнения упражнения.

Взятие штанги на грудь, толчок с груди.

Классический толчок штанги можно разделить на две части, первое - это взятие штанги на грудь и второе - это толчок штанги с груди.

Начнем со взятия штанги на грудь, будем рассматривать работу в сед.

Рекомендуем научиться использовать замок при рывках и взятиях, большой палец накрывается, как правило, двумя пальцами сверху, указательным и средним.

Принимаем стартовое положение, обратите внимание на стопы и колени, колени слегка развернуты наружу, стопы смотрят по направлению бедра.

После того, как мы выполнили подбив, нам нужно уйти под штангу и встретить ее в седе. Для того, чтобы справляться с большими весами, стараемся достаточно быстро уйти под штангу и принять ее как можно ниже. Обратите внимание, при приеме штанги, ноги раскидываем слегка в стороны для удобного и жесткого седа. Прием нужно выполнить с жесткой и ровной спиной, не горбимся, плечи держим высоко, грудь максимально раскрыта, локти не провисают. Сед удобный и уверенный, после чего встаем и готовимся к толчку. После выхода из седа, кто-то сразу встает с удобным положением кистей, кому-то нужно выполнить перехват, например, с пальцев перекинуть штангу на всю ладонь, либо взяться для максимально удобного толчка штанги с груди.

Давайте разберем положение перед выталкиванием. Итак, грудь раскрыта, плечи высоко, штанга лежит именно на груди, не нужно удерживать ее силой рук. Обратите внимание на локти, они находятся немного впереди штанги и смотрят вниз, тут важно при таком положении держать плечи высоко, а грудь раскрытой, так как у начинающих атлетов с опусканием локтей горбится и спина. Кисти должны уверенно удерживать гриф, который располагается на основании ладони, а не на пальцах. Дальше мы выполняем короткий подсед, тут главное слишком низко не садиться, иначе оттуда будет тяжело вылезать с тяжелой штангой. Обратите внимание на ноги, колени не сводим при подседе, работаем даже слегка в стороны, чтобы лучше загрузить таз для взрывного действия. Также частой ошибкой будет наклон корпуса вперед при подседе, стараемся сесть максимально перпендикулярно полу.

После того как мы вытолкнули штангу, разбрасываем ноги в ножницы, корпус и центр тяжести остается посередине между ногами. Передняя нога уходит на всю стопу и образует угол больше 90 градусов, задняя нога же слегка согнута в коленном суставе и располагается на носке. Также нужно пристальное внимание уделить работе верха, в момент ухода в ножницы, мы резко вставляем руки четко над головой или даже стремимся воткнуть руки слегка за нее в жесткий замок, даже кажется, как будто бы мы продвинули голову вперед, прием штанги должен быть сразу на прямые руки без дожима. После этого нам остается собрать ноги и зафиксировать штангу, сбор ног начинаем с передней ноги.