Толчок штанги

Толчок штанги Подробнее...
95 просмотров
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
0 нравится

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Сложность
Профессионал
Снаряды
Штанга
Развитие качеств
Сила
Взрывная сила
Тип усилий
Толкающие
Тянущие
Специализация упражнения
Кроссфит

Толчок штанги. Техника. Взятие штанги на грудь, толчок с груди

Классический толчок штанги можно разделить на две части, первое это взятие штанги на грудь и второе это толчок штанги с груди.

Начнем со взятия штанги на грудь, будем рассматривать работу в сед.

Рекомендуем научиться использовать замок при рывках и взятиях, большой палец накрывается как правило двумя пальцами сверху, указательным и средним.

Принимаем стартовое положение, обратите внимание на стопы и колени, колени слегка развернуты на ружу, стопы смотрят по направлению бедра.

Толчок штанги. Техника. Взятие штанги на грудь, толчок с груди

Далее после того как мы выполнили подбив, нам нужно уйти под штангу и встретить ее в седе. Для того что бы справляться с большими весами, стараемся достаточно быстро уйти под штангу и принять ее как можно ниже. Обратите внимание при приеме штанги ноги раскидываем слегка в стороны для удобного и жесткого седа. Прием нужно выполнить с жесткой и ровной спиной, не горбимся, плечи держим высоко, грудь максимально раскрыта, локти не провисают. Сед удобный и уверенный, после чего встаем и готовимся к толчку. После выхода из седа, кто то сразу встает с удобным положением кистей, кому то нужно выполнить перехват, например с пальцев перекинуть штангу на всю ладонь, либо взяться чуть для максимально удобного толчка штанги с груди.

Толчок штанги. Техника. Взятие штанги на грудь, толчок с груди

Давайте разберем положение перед выталкиванием. Итак грудь раскрыта, плечи высоко, штанга лежит именно на груди, не нужно удерживать ее силой рук. Обратите внимание на локти, они находятся немного вперед штанги и смотрят вниз, тут важно при таком положении держать плечи высоко а грудь раскрытой, так как у начинающих атлетов с опусканием локтей горбится и спина. Кисти должны уверенно удерживать гриф, который располагается на основании ладони, а не на ее пальцах. Вот сейчас вы видите удобное положение перед выталкиваем штанги. Дальше мы выполняем короткий подсед, тут главное слишком низко не садиться иначе от туда будет тяжело вылезать с тяжелой штангой. Тут важно обратить внимание на ноги, колени не сводим при подседе, работаем даже слегка в стороны, что бы лучше загрузить таз для взрывного действия. Так же частой ошибкой будет при подседе наклонять корпус вперед, стараемся сесть максимально перпендикулярно полу.

Толчок штанги. Техника. Взятие штанги на грудь, толчок с груди

Далее после того как мы вытолкнули штангу разбрасываем ноги в ножницы, корпус и центр тяжести остается посередине между ногами. Передняя нога уходит на всю стопу и образует угол больше 90 градусов, задняя нога же слегка согнута в коленном суставе и располагается на носке. Так же нужно пристальное внимание уделить работе верха, в момент ухода в ножницы мы резко вставляем руки четко над головой или даже стремимся воткнуть руки слегка за нее в жесткий замок, даже кажется как будто бы мы продвинули голову вперед, прием штанги должен быть сразу на прямые руки без дожима.

После чего нам остается собрать ноги и зафиксировать штангу, сбор ног начинаем с передней ноги.

Программы с упражнением