Толчок штанги

Толчок штанги Подробнее...
163 просмотра
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Профессионал
Снаряды
Штанга
Тип усилий
Взрывной стиль
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Вертикальные жимы
Коленно-доминантные
Тазово-доминантные

Основная нагрузка

Мышцы спины
Верх вашей спины
Низ вашей спины
Трапеции
Выпрямитель позвоночника, пояснично грудная фасция
Мышцы рук
Трицепс плеча
Передние дельты
Средние дельты
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)
Мышцы голени и стопы

Толчок штанги - техника выполнения упражнения.

Взятие штанги на грудь, толчок с груди.

Классический толчок штанги можно разделить на две части, первое - это взятие штанги на грудь и второе - это толчок штанги с груди.

Начнем со взятия штанги на грудь, будем рассматривать работу в сед.

Рекомендуем научиться использовать замок при рывках и взятиях, большой палец накрывается, как правило, двумя пальцами сверху, указательным и средним.

Принимаем стартовое положение, обратите внимание на стопы и колени, колени слегка развернуты наружу, стопы смотрят по направлению бедра.

После того, как мы выполнили подбив, нам нужно уйти под штангу и встретить ее в седе. Для того, чтобы справляться с большими весами, стараемся достаточно быстро уйти под штангу и принять ее как можно ниже. Обратите внимание, при приеме штанги, ноги раскидываем слегка в стороны для удобного и жесткого седа. Прием нужно выполнить с жесткой и ровной спиной, не горбимся, плечи держим высоко, грудь максимально раскрыта, локти не провисают. Сед удобный и уверенный, после чего встаем и готовимся к толчку. После выхода из седа, кто-то сразу встает с удобным положением кистей, кому-то нужно выполнить перехват, например, с пальцев перекинуть штангу на всю ладонь, либо взяться для максимально удобного толчка штанги с груди.

Давайте разберем положение перед выталкиванием. Итак, грудь раскрыта, плечи высоко, штанга лежит именно на груди, не нужно удерживать ее силой рук. Обратите внимание на локти, они находятся немного впереди штанги и смотрят вниз, тут важно при таком положении держать плечи высоко, а грудь раскрытой, так как у начинающих атлетов с опусканием локтей горбится и спина. Кисти должны уверенно удерживать гриф, который располагается на основании ладони, а не на пальцах. Дальше мы выполняем короткий подсед, тут главное слишком низко не садиться, иначе оттуда будет тяжело вылезать с тяжелой штангой. Обратите внимание на ноги, колени не сводим при подседе, работаем даже слегка в стороны, чтобы лучше загрузить таз для взрывного действия. Также частой ошибкой будет наклон корпуса вперед при подседе, стараемся сесть максимально перпендикулярно полу.

После того как мы вытолкнули штангу, разбрасываем ноги в ножницы, корпус и центр тяжести остается посередине между ногами. Передняя нога уходит на всю стопу и образует угол больше 90 градусов, задняя нога же слегка согнута в коленном суставе и располагается на носке. Также нужно пристальное внимание уделить работе верха, в момент ухода в ножницы, мы резко вставляем руки четко над головой или даже стремимся воткнуть руки слегка за нее в жесткий замок, даже кажется, как будто бы мы продвинули голову вперед, прием штанги должен быть сразу на прямые руки без дожима. После этого нам остается собрать ноги и зафиксировать штангу, сбор ног начинаем с передней ноги.

Программы с упражнением

Комплексы с упражнением