Упражнения на мобильность в домашних условиях

8 просмотров 1 нравится в избранное
АВТОР СТАТЬИ
Александр Салманов
ВСЕ СТАТЬИ ТРЕНЕРА
8 просмотров 1 нравится  в избранное
Разберем с вами упражнения на мобильность и заминку после тренировки, которые можно выполнить в домашних условиях
21 Ноября 2021г. 14ч. 22м.

Упражнения для плечевого пояса

  • Увеличение подвижности плечевого и локтевого для взятия штанги на грудь
  • Удлинение широчайшей мышцы с резиной
  • Вытягивание плеча и широчайшей с резиной
  • Подвижность кисти
  • Увеличение подвижности плечей и груди с резиной
  • Боковые движения сцепленными руками за спиной с упором головы
  • Растяжение плечевых с руками за спиной на полу
  • Заведение руки лежа за спину
  • Растяжка грудной мышцы у стены
  • Растяжка задней дельты
  • Увеличение подвижности плеч у стены
  • Увеличение мобилизации плеча и широчайшей у стены
  • Увеличение подвижности плеча по всей окружности
  • Провороты рук с резиной
  • Увеличение подвижности плеча с резиной
  • Растяжение плеча и грудной мышцы с резиной

Упражнения для нижних конечностей

  • Удар ногой назад из положения упора на руках
  • Из широкого выпада смещаемся вперед
  • Растяжение бедра с сопротивлением резины
  • Растяжка икроножной у стены
  • Наклоны вперед с ногой в сторону на тумбе
  • Растяжение бедра с боковой тягой резины лежа на спине
  • Растяжение бедра стоя на колене
  • Выпад и растяжение суставной сумки бедра с резиной
  • Увеличение подвижности голеностопа с резиной
  • Выпады в стороны и лучник вверх
  • Глубокая растяжка спины и приседа
  • Движения тазом и переходы в седе
  • Касание пола одним коленом поочередно
  • Барьерный шаг сидя на полу
  • Барьерный шаг и наклон в сторону
  • Опускание корпуса к колену подогнутому под себя