Три волшебные таблетки для кроссфита

508 просмотров 2 нравится в избранное
АВТОР СТАТЬИ
Евгений Кузнецов
ВСЕ СТАТЬИ ТРЕНЕРА
508 просмотров 2 нравится  в избранное
Бета-аланин, цитруллин, ниацин.
31 Мая 2024г. 18ч. 31м.

Важно отметить, что перед началом приёма любых добавок, необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом по спортивному питанию. Также следует учитывать индивидуальные особенности организма и возможные противопоказания.

Бета-аланин — заменимая аминокислота, которая является составным элементом многих биологически активных соединений. Она участвует в образовании таких физиологически важных веществ, как карнозин и пантотеновая кислота (витамин В5)

Преимущества бета-аланина для спортсменов:

* повышение выносливости; 

* замедление аккумуляции молочной кислоты; 

* снижение уровня утомления в мышцах, что позволяет проводить более продолжительные и интенсивные тренировки; 

* восстановление повреждённой ткани, снижение мышечных болей, ускорение процесса реабилитации. 

Помимо кроссфита, дополнительный приём бета-аланина может быть особенно полезным для атлетов и спортсменов, занимающихся высокоинтенсивными, много повторными видами спорта, такими как бег, плавание или пауэрлифтинг. 

Забиваются и каменеют мышцы после нескольких подходов? Выход - бета-аланин! Увеличивает работоспособность мышц под нагрузкой, тормозит процессы закисления в мышцах.

Цитруллин — это аминокислота, которая играет важную роль в обмене веществ, особенно полезна для любителей кроссфита. Вот некоторые из преимуществ употребления цитруллина:

* улучшение кровотока и доставки кислорода к мышцам. Цитруллин помогает расширять сосуды и улучшать кровообращение, что способствует более эффективному снабжению мышц кислородом и питательными веществами. Это может привести к повышению выносливости и улучшению спортивных результатов.

* снижение усталости и восстановление после тренировок. Цитруллин может помочь снизить уровень молочной кислоты в мышцах, что приводит к уменьшению усталости и ускорению восстановления после интенсивных тренировок.

* повышение уровня аргинина. Цитруллин является предшественником (донатором) аргинина в нашем организме, который участвует в синтезе оксида азота. Оксид азота расширяет кровеносные сосуды, улучшая кровообращение и доставку кислорода к тканям, образуя новые сосуды и насыщая ткани кровью.

* поддержка иммунной системы. Исследования показывают, что цитруллин может оказывать положительное влияние на иммунную систему, помогая организму бороться с инфекциями и воспалительными процессами.

* уменьшение мышечных болей. Цитруллин может способствовать уменьшению мышечных болей и дискомфорта после тренировок.

* увеличение выработки энергии. Цитруллин участвует в цикле мочевины, который помогает выводить аммиак из организма. Это позволяет увеличить выработку энергии и улучшить физическую работоспособность. 

* помощь в восстановлении после травм. Цитруллин может ускорить процесс восстановления после травм, способствуя заживлению тканей за счёт снижения воспаления.

Помимо пользы для спорта, цитруллин полезен и для мужского здоровья.

Ниацин (витамин B3) — водорастворимый витамин, который играет важную роль в обмене веществ. Вот некоторые из преимуществ употребления ниацина:

* улучшение кровообращения. Ниацин расширяет сосуды, улучшает кровообращение и доставку кислорода к мышцам, что способствует повышению выносливости.

* снижение уровня холестерина. Витамин B3 помогает снизить уровень «плохого» холестерина и триглицеридов, что может предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Это особенно важно для спортсменов, которые подвергаются интенсивным физическим нагрузкам.

* поддержка нервной системы. Ниацин участвует в передаче нервных импульсов, что важно для координации движений и реакции. Это может помочь спортсменам улучшить свои результаты.

* повышение энергии. Ниацин участвует в метаболизме углеводов, белков и жиров, что позволяет увеличить выработку энергии и улучшить работоспособность.

* укрепление иммунной системы. Витамин B3 поддерживает иммунную систему, помогая организму бороться с инфекциями и воспалительными процессами. Это важно для поддержания здоровья и предотвращения заболеваний во время интенсивных тренировок, особенно для тренировок на улицев неблагоприятных погодных условиях.

* участие в синтезе гормонов. Ниацин необходим для синтеза некоторых гормонов, таких как инсулин и половые гормоны. Это может повлиять на общее состояние организма и спортивные результаты.

 

А теперь главная фишка ниацина :  

 

Митохондрии — это органеллы, играющие ключевую роль в энергетическом обмене. Они отвечают за производство энергии в виде АТФ (аденозинтрифосфата) путём окисления питательных веществ.

Ниацин может влиять на процессы, происходящие в митохондриях, следующим образом:

* окисление жирных кислот. Ниацин необходим для окисления жирных кислот в митохондриях. Этот процесс включает в себя несколько этапов, начиная с транспорта жирных кислот внутрь митохондрий и заканчивая их окислением до ацетил-КоА (кофермента А).

* ниацин играет роль в работе дыхательной цепи, которая представляет собой ряд ферментов, расположенных на внутренней мембране митохондрий. Эти ферменты участвуют в переносе электронов от НАДН (никотинамиддинуклеотида) к кислороду, что приводит к образованию АТФ.

Синтез АТФ. В конечном итоге, все эти процессы приводят к синтезу АТФ, который является основным источником энергии для клеток. Ниацин способствует этому процессу, участвуя в окислительно-восстановительных реакциях и обеспечивая работу дыхательной цепи.

Таким образом, ниацин оказывает влияние на различные процессы, происходящие в митохондриях, и играет важную роль в обеспечении клеток энергией.

Представленные аминокислоты и витамин - таблетки действительно рабочие. Однако. Катастрофически важно, ни в коем случае не превышать рекомендованную дозировку. Консультируйтесь у специалистов, соблюдайте дисциплину и простые правила приёма спортпита - результат не заставит себя долго ждать. 

Увидимся в зале!