Формы креатина или “Не моногидратом единым”
Без воды и умных слов : моногидрат креатина - наиболее популярная форма креатина. Каждый спортсмен, и профи и любитель, знаком с ней.
Моногидрат имеет, безусловно, ряд преимуществ таких как прирост силовых показателей и сухой мышечной массы, но и минусов, к сожалению, не лишён. Именно поэтому спортивная фармацевтика разрабатывает новые формы креатина, чтобы нивелировать минусы моногидрата, а также сохранить или преумножить плюсы креатина для организма спортсмена.
Сегодня мы поговорим конкретно о двух, достаточно новых формах креатина - это гидрохлорид (HCL) и трикреатин малат (TCM) .
Обе формы о которых пойдёт речь, в отличие от моногидрата, хорошо растворяются в напитках, не задерживают воду в организме и самое главное - таких побочек как мышечные спазмы и расстройство жкт, оно же неусвоение, в ходе клинических испытаний выявлено не было. Но, обо всём по порядку.
Гидрохлорид креатина (HCL). Главное его преимущество - легкоусвояемость. Порция гидрохлорида от 1,5 до 5 грамм, вместо порции моногидрата от 5 до 10 граммов усваивается гораздо быстрее и не требует фазы загрузки. Побочки не выявлены, в 100 граммах воды легко растворяется более 80 грамм гидрохлорида, по заявлению производителей, в то время как моногидрат растворяется 1 грамм на 100 грамм жидкости. Преимущества существенные. По вкусу HCL напоминает соду.
Трикреатин малат (TCM). Усовершенствованная форма креатина с моментальным усвоением. Ключ в чём? Фармацевты объединили три молекулы креатина с молекулой яблочной кислоты и вуаля - креатин в своей форме приобрёл транспортную систему. В жидкости TCM растворяется отлично, побочек не выявлено, прирост силовых и сухой мышечной массы не хуже, а возможно, и лучше чем при приёме моногидрата. Оптимальной дозой является 5 грамм, фаза загрузки также как и в случае с HCL не требуется.
Необходимо отметить что обе формы : HCL и TCM практически не распадаются на креатинин, в отличии от моногидрата, это важно для здоровья почек.
Помимо представленных двух вариантов форм креатина производители предлагают ещё массу вариантов таких как креалкалин, креатин пируват и ещё множество новых для нашего восприятия названий. Это говорит о том что наука не стоит на месте, развивается и движется вместе со спортсменами, предлагая всё более усовершенствованные, лишённые недостатков и наделённые рядом преимуществ продукты. Что из этих продуктов приживётся на рынке, а что уйдет с прилавков как морально устаревшее - покажет только время и отзывы спортсменов, которые через собственный пот будут пробовать найти наиболее рациональные способы увеличения своих спортивных показателей.
Увидимся в зале.
Кузнецов Е.О.
Дополнительные материалы по теме :
Джеф Кавалье, канал SMART TRAINING Channel
Статья на сайте bodyroom
HCL и TCM на маркетплейсах