Потеря лишнего веса — это сложный и длительный процесс, который требует комплексного подхода. Важно понимать, что не существует универсальных методов, которые подойдут каждому человеку. Однако, есть несколько лайфхаков, которые могут помочь ускорить процесс жиросжигания и улучшить результаты тренировок.
1.Увеличьте физическую активность. Регулярные тренировки помогут сжигать больше калорий и ускорить метаболизм. Выберите вид активности, который вам нравится, и занимайтесь им регулярно. Это может быть ходьба, бег, плавание, танцы, йога или любой другой вид спорта.
Помимо тренировок, вам просто необходимо включить режим жиросжигания на постоянной основе вне спортзала : прогуляться до работы и с работы вместо поездки на общественном транспорте или машине, совершать вечерние прогулки по парку вместо просмотра сериалов лёжа на диване. Если в офисе возникает вопрос “Кто идёт за кофе?” Ваш ответ обязан быть “Я!” Впрягайтесь во все движения, не сидите на месте. Марафоны ежедневно пробегать не надо, но и сидеть в кресле и ждать когда там всё у вас само похудеет - тоже нельзя.
2.Пейте больше воды. Вода помогает ускорить метаболизм и уменьшить аппетит. Рекомендуется пить не менее 2 литров воды в день. Это поможет вам чувствовать себя более энергичным и улучшить общее состояние здоровья. Никаких перекусов днём и особенно вечером. Проголодались, хочется есть - пейте стакан воды.
3.Сократите потребление углеводов. Углеводы — основной источник энергии для организма. Если вы хотите похудеть, то вам нужно сократить потребление углеводов, особенно быстрых. Сахар (даже в чае), сладости и хлеб под запретом. Вместо этого ешьте больше овощей, фруктов. Пейте зелёный чай, он богат кофеином (теином) и без сахара заходит на Ура. Это поможет вам контролировать уровень сахара в крови и избежать резких скачков инсулина. Обязательно завтракайте и завтракайте плотно. Обедайте вовремя. Ужин отменяется - вместо ужина можете съесть овощной салат с минимальной заправкой из нежирной сметаны или греческого йогурта. На ночь выпейте кефир, если сильно хочется есть.
4.Используйте интервальные тренировки. Интервальные тренировки — это чередование периодов высокой и низкой интенсивности. Они помогают сжигать больше калорий за меньшее время. Режим ТАВАТА идеально подходит для жиросжигания : 20 секунд интенсивной работы, 10 секунд отдыха. Вот простая но максимально эффективная тренировка на каждый день. 8 минут в день в качестве зарядки или разминки перед основной тренировкой помогут максимально запустить процессы жиросжигания в организме.
Для женщин:
- бёрпи
- ситапы
- планка
- приседания
Для мужчин:
- бёрпи
- отжимания
- ситапы
- выпрыгивания
8 минут в день - в современном ритме, это ничто. Вы тратите в разы больше на просмотр контента и ненужных новостей в интернете. Найдите 8 минут в день, они у вас есть. Потратьте их с пользой для себя и своего здоровья, выполните простые упражнения. И уже через неделю вы почувствуете себя сильнее и крепче, сбросите несколько лишних килограммов, станете чувствовать себя гораздо бодрее,иммунитет окрепнет и настроение улучшится.
5.Повторяйте одну простую мантру “Не сегодня.” Друзья зовут вас есть пиццу с шаурмой - вы говорите им - “Не сегодня.” Вам непреодолимо хочется засадить кило печенек с несладким чаем, повторяем - “Не сегодня.” Родители приготовили оливьешку с колбасой и майонезом, настаивают чтобы вы попробовали, ваш ответ - “Не сегодня.” Держите в голове мотивацию, которая привела вас к этому пути похудения и жиросжигания. Впереди мы видим только цель, не замечаем препятствий на пути к ней. Первое и самое главное что нужно тренировать на пути к жиросжиганию - это мозг. Если убедить мозг что конфеты - это зло и каждый кусочек колбасы сразу же идёт в спасательный жировой круг на вашей талии, мы сможем победить любые соблазны и тягу к вкусняшкам. Сила в вашей голове, вы управляете этой силой. Идем к цели, движемся, сжигаем ненужный жир, всё остальное - “Не сегодня.”
Всё получится! Зафиксируйте свой вес в начале вашего пути. Сфотографируйте цифры на весах и свою форму в зеркале, проведите неделю/две используя эти простые лайвхаки в режиме жиросжигания. Вам обязательно понравится тот человек в которого вы превратитесь по итогу этих недель. Все страдания окупятся.
Когда сравните фотографии до и после, будет чем похвастаться в соц сетях. Друзья и знакомые обязательно накидают вам лайков и слов поддержки. Они ведь ели пиццу с шаурмой, а вы в это время над собой работали, инвестируя в свою красоту и здоровье.
И что здесь самое главное - здоровья и жизненной энергии от этого спринта у вас только прибавится. Вы поставите перед собой уже новые цели и задачи. Поймёте что всё в этой жизни возможно, если только действительно захотеть. Двигайтесь вперёд к своим целям. Верьте в себя и свои силы.
Дерзайте!