300 ЗАСРАНЦЕВ

Задание испытания WOD

Выполнить на время:
- 50 американский рывок гири 24/16кг
- 50 ситапы
- 50 толчки гири одной рукой 24/16кг
- 50 подносы ног к перекладине
- 50 русские махи с гирей 24/16кг
- 50 строгих подтягиваний на турнике

Пояснение к выполнению

300 ЗАСРАНЦЕВ - комплекс на все тело с гирей и весом собственного тела. 
Автор комплекса - Сергей Каширин. Мы тут решили немного навести шороха и зарубиться с подписчиками вот в таком задании, с весьма интересным названием=)

Ваша задача выполнить 6 упражнений по 50 повторений (важно закрывать упражнения в порядке написанном в задании, пока не выполнили 50 рывков гири на ситапы не переходим и так далее...)

Стандарты упражнений:
Американский рывок - рывок гири выполняется в одном движение с пола сразу над головой (дополнительный замах гири запрещен). Рвать гирю можно любой рукой, любая сумма повторений между руками.
Ситапы - касаемся руками пола за головой после чего выполняем уверенный сед и касание руками любой части стоп.
Толчки гири - из положения гиря на груди в положение гиря над головой любым способом (швунги, толчки, жимы). Толкать гирю можно любой рукой, любая сумма повторений между руками.
Подносы ног к перкладине - любой стиль выполнения, в нижнем положении стопы уходят за проекцию турника, в верхнем положении обе стопы касаются турника одновременно наружной стороной стопы.
Русские махи с гирей - в нижем положении вис гири, в верхнем положении гиря и локти выше перпендикуляра с полом, дно гири смотрит вперед.
Строгие подтягивания - можно выполнять любыми сериями, киппинг или мах запрещен, во время движения разрешается легкое сгибание ног.

Так же каждое движение разобрано в видео режиме.

Результатом будет время выполнения задания.
300 ЗАСРАНЦЕВ Подробнее...
58747 просмотров
16 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
Сложность
Базовый
Снаряды
Гири
Вес собственного тела
Турник
Тип задания
Смешанная комплексная нагрузка
Специализация
Работа с отягощением (W)
Гимнастика (G)
Продолжительность
Автоматически
Кол-во упражнений
Many (Много упражнений)
Категории
AFAP (выполнить на время)
Чиппер




Упражнения комплекса

Рывок гири с пола, два варианта
Ситапы (Sit ups)
Толчок одной гири
Подносы ног к перекладине киппингом
Русские махи с одной и двумя гирями.
Строгие подтягивания на турнике


Результаты

Все Пол Результат Страна Город Зал Дата Видео
Евгений К. 1 1 14:30 0 0 РФ 01 Декабря 2020г.
Александр Симендейкин 2 2 14:45 0 0 Россия Усть-Кинельский Premium Sport 02 Октября 2021г.
Сергей Каширин 3 3 14:49 1 0 Россия Улица и везде, ... 12 Декабря 2020г.
Александр Черкашин 4 4 15:21 0 0 Украина Черкассы Дом 01 Декабря 2021г.
Александр Салманов 5 5 15:39 3 0 Россия Челябинск Crossbox band 30 Ноября 2020г.
Нестеров Артём 6 6 15:40 0 0 01 Ноября 2021г.
Сергей Рябуха 7 7 15:44 6 0 Россия Трёхгорный СК "БОМБА&... 29 Ноября 2020г.
Максим Сиваков 8 8 16:18 0 0 Россия Смоленск 01 Июля 2023г.
Елизавета Юленкова 9 1 16:38 1 0 Россия Челябинск CROSSBOX BAND 01 Декабря 2020г.
Михаил Куликов 10 9 16:58 1 0 Россия Туапсе Мегафит 30 Ноября 2020г.
Кирюшенков Александр 11 10 17:00 0 0 Кыргызстан Бишкек 30 Ноября 2020г.
Александр Туркин 12 11 17:20 0 0 Россия дом,улица 28 Января 2022г.
Валерий Доля 13 12 17:28 0 0 Россия Санкт Петербург Львиная Доля г.... 30 Ноября 2020г.
Alex Too 14 13 18:18 0 0 РФ Москва S-Fit 07 Декабря 2023г.
Артем Бельский 15 14 18:19 0 0 Россия Санкт-Петербург 20 Декабря 2020г.
Дмитрий Иванов 16 15 18:45 0 0 Россия Ставрополь 02 Мая 2021г.
Мокроусов Виталий 17 16 19:12 0 0 Азерот Штормград Crossbox 12 Декабря 2020г.
Александр Панченко 17 16 19:12 0 0 Россия Балашиха 31 Марта 2021г.
Дмитрий Матвеев 19 18 19:35 0 0 Украина Днепр CF THOR GYM 30 Ноября 2020г.
Алексей Марченко 20 19 19:42 0 0 Россия Челябинск Crossbox 30 Ноября 2020г.
Алексей Гуров 21 20 20:00 0 0 Россия Москва 23 Июля 2021г.
Сергей Синько 22 21 20:18 0 0 Россия Богатищево Новая 04 Декабря 2020г.
Михаил Малышкин 23 22 20:34 0 0 Россия Димитровград Бойцовский клуб... 06 Января 2021г.
Алексей Шагиахметов 24 23 21:20 0 0 Россия Челябинск Crossbox Band 30 Ноября 2020г.
Терешин Максим 25 24 22:00 0 0 Россия Пенза Пензенская обл. 06 Апреля 2024г.
Andrii Tarasov 26 25 22:48 1 0 Ukraine Ericsson_Gym 01 Декабря 2020г.
АнЯ Ломакина 27 2 23:17 1 0 Россия Санкт-Петербург Птица свободная 30 Ноября 2020г.
Владимир Крюков 28 26 23:40 0 0 Россия Севастополь 11 Апреля 2021г.
Ансар Хахутадзе 29 27 24:48 0 0 Россия Сургут Север 06 Декабря 2020г.
Всеволод Лисов 30 28 25:00 0 0 16 Апреля 2021г.
Ковалич Ратибор 30 28 25:00 2 0 28 Ноября 2020г.
Артем Зулькарнаев 32 30 27:00 1 0 Россия 04 Декабря 2020г.
Равиль * 33 31 27:30 0 0 Казахстан Алматы Motor Gym Cross... 28 Октября 2024г.
Кузнецов Семён 34 32 28:18 0 0 Россия Калининград Альбатрос "... 23 Декабря 2020г.
Алексей Напалков 35 33 29:40 0 0 Россия Сыктывкар Дома 30 Ноября 2020г.
Сергей Мансуров 36 34 30:56 0 0 Россия Киров Дома 23 Декабря 2020г.
Иван Елькин 37 35 31:18 0 0 Россия Магнитогорск 06 Июня 2022г.
Николай Железняк 38 36 32:00 0 0 Россия Губкинский Дома 28 Ноября 2020г.
Евгений Сперанский 39 37 32:28 0 0 Россия Верхняя Пышма 29 Декабря 2021г.
Роман Жирнов 40 38 32:59 0 0 Россия Нефтекумск,ставропольский край Нефтекумск микр... 04 Декабря 2022г.
Андрей Сидельников 41 39 33:03 0 0 Россия Оренбург 01 Июня 2021г.
Александр Рощектаев 42 40 33:29 0 0 Россия Екатеринбург На дому/ фитнес... 10 Января 2021г.
Максим Голобородько 43 41 35:40 0 0 Торез Дом 30 Ноября 2020г.
Сергей Суворов 44 42 35:48 0 0 Россия Ульяновск 23 Февраля 2024г.
Алексей Барселона 45 43 36:00 0 0 Latvia riga парк, лес 02 Декабря 2020г.
Иван Иванин 46 44 55:10 0 0 Россия Челябинск Дом\гараж 04 Декабря 2020г.
Михаил Литвинов 47 45 19:05 0 0 Россия Сочи 27 Апреля 2021г.
Сергей Михалёв 48 46 32:00 0 0 Россия Сухой Лог МБУ СК ,,Богаты... 29 Сентября 2022г.


Комментарии

Сергей Анатольевич Мансуров 23 Декабря 2020г. 20ч. 28м.
Такие марафоны дают мне сука стремление и интерес, чтобы хоть с кем то тут тренироваться и ради чего то, а то в деревне никто не занимается гирями, спасибо вам за это большое. Если и дальше будут марафоны это замечательно.
Сергей Сергеевич Каширин 16 Декабря 2020г. 12ч. 34м.
Вторая попытка оказалась более успешной. Не зря две недели переосмысливал свой подход к тренировкам в целом, работал над аэробикой и отрабатывал движения на перекладине )) За счет того, что аэробику погонял, гири тоже намного легче пошли в комплексе
Алексей Барселона 02 Декабря 2020г. 21ч. 41м.
Александр Салманов. ! давайте челендж запустим по комплексу. "Гиревой марафон " 2-20 кг или 2-24 кг. из всех комплексов что я делал ,этот самый мощный
АнЯ Ломакина 02 Декабря 2020г. 21ч. 26м.
Таки у парней 24 девочек 16 прописано в задании)
Алексей Барселона 02 Декабря 2020г. 19ч. 24м.
сделал за 36 мин (24 кг ), на морозе. - 8 .руки прилипали к турнику и к гире . Комплекс усложнил сам себе , перепутал последовательность и сделал. турник -подьем к перекладине и после него сразу снова турник -подтягивания. вот тут и потратил время (забил предплечье и потом турник уже тяжело шел ) + жестко на морозе ,долго не провисиш на турнике , так бы время было бы другим . получилось после турника, снова турник )
кстати почему никто не пишет с какой гирей кто сделал. ?
Александр Салманов 02 Декабря 2020г. 19ч. 04м.
Нет, зачем негативная фаза. Цель подтянуться достигнута, можно спрыгивать
Алексей Барселона 02 Декабря 2020г. 16ч. 11м.
Александр Салманов , но подтягивания у вас получается на половину - дотянулись и спрыгнули ,надо же опускать себя вниз а не спрыгивать )
я тут точно на прессе -затянусь , чуть травма успокоится и тоже попробую.
Александр Салманов 30 Ноября 2020г. 21ч. 36м.
Да, тут нужен баланс=) И еще грамотно тактику разложить
Сергей Сергеевич Каширин 30 Ноября 2020г. 20ч. 42м.
У гиревиков с гирями все как раз отлично прошло )))) а вот перекладина убила. Придется повторить ))))
Алексей Шагиахметов 30 Ноября 2020г. 19ч. 19м.
После болезни... до подносов все было очень даже ничего))
Александр Салманов 29 Ноября 2020г. 18ч. 10м.
Поддерживаю! Интересно посмотреть на гиревиков в этом задании
Алексей Барселона 29 Ноября 2020г. 14ч. 31м.
гиревики где вы есть ? подсоединяйтесь ,тут все ваши базовые упражнения ,будет интересно посмотреть на ваши результаты
Для добавления комментария необходима авторизация.