Подносы ног к перекладине киппингом

Подносы ног к перекладине киппингом - техника выполнения упражнения. Кроссфит.

Разберем как выполняется данной упражнение в соревновательном аспекте, технику киппинга, несколько вариантов выполнения и подводящее упражнение.

Киппинг, в основном, применяется в соревновательном и тренировочном кроссфите.

Итак, начнем с техники киппинга. Повисните на турнике двумя руками, выполняем подносы двух ног к перекладине, касаемся обеими стопами одновременно, чаще всего на соревнованиях регламентируется касание именно тыльной стороной стопы. В нижнем положении ноги нужно завести за проекцию турника.

Переходим к разбору техники выполнения. Итак, самое основное - это правильно попадать в натяжение своего тела. Перед каждым подносом вы выполняете натяжение в плечевом суставе, натягиваете вашу грудь, пресс и ноги - в общем, ваше тело принимает форму натянутого лука, после этого выполняется "выстреливание" ногами вверх до касания перекладины. Самый главный момент кроется в опускании ног, в тот момент, когда ноги пошли вниз, начинайте двигать грудь вперед, то есть не тогда, когда ноги уже опустились вниз и вас начало раскачивать как на качели, а именно в тот момент, когда ноги только-только начали опускаться вниз.

Корпус при подносе ног уводится назад, что прилично нагружает ваши широчайшие мышцы, у многих новичков не хватает именно силы данных групп мышц, а не собственно силы мышц живота.

Также есть пара вариантов выполнения, один из них с почти прямыми ногами, а второй с сильным сгибанием ног в коленных суставах, с последующим распрямлением ног и касанием перекладины. Лично я, обычно, комбинирую и чередую данные виды подносов, сказать, что какой-то из них легче или сложнее не могу, просто оба чуть по разному нагружают мышечные группы. Для новичков, наверное, второй вариант будет попроще.

Как вариант усложненного выполнения - подносы прямых ног в строгом стиле или совсем с легким киппингом.

И напоследок, разберем одно простое подводящее упражнение. Виснем на турнике и начинаем поднимать ноги не высоко, чувствуем натяжения вашего тела, как только начинаете ловить, старайтесь поднимать ноги выше и так с каждым разом от тренировки к тренировке, пока не начнете выполнять движение с касанием ног перекладины.

Всем спасибо за внимание! Укрепляйте мышцы пресса, ловите технику и все у вас обязательно получится!