Подносы ног к перекладине киппингом

Подносы ног к перекладине киппингом Подробнее...
799 просмотров
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
0 нравится

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Улица
Сложность
Базовый
Снаряды
Вес собственного тела
Турник
Развитие качеств
Выносливость
Сила
Специализация упражнения
Кроссфит
Фитнес

Основная нагрузка

Широчайшие мышцы
Мышцы рук
Мышцы предплечья
Мышцы кисти
Мышцы живота

Подносы ног к перекладине киппингом - техника выполнения упражнения. Кроссфит.

Разберем как выполняется данной упражнение в соревновательном аспекте, технику киппинга, несколько вариантов выполнения и подводящее упражнение.

Киппинг, в основном, применяется в соревновательном и тренировочном кроссфите.

Итак, начнем с техники киппинга. Повисните на турнике двумя руками, выполняем подносы двух ног к перекладине, касаемся обеими стопами одновременно, чаще всего на соревнованиях регламентируется касание именно тыльной стороной стопы. В нижнем положении ноги нужно завести за проекцию турника.

Переходим к разбору техники выполнения. Итак, самое основное - это правильно попадать в натяжение своего тела. Перед каждым подносом вы выполняете натяжение в плечевом суставе, натягиваете вашу грудь, пресс и ноги - в общем, ваше тело принимает форму натянутого лука, после этого выполняется "выстреливание" ногами вверх до касания перекладины. Самый главный момент кроется в опускании ног, в тот момент, когда ноги пошли вниз, начинайте двигать грудь вперед, то есть не тогда, когда ноги уже опустились вниз и вас начало раскачивать как на качели, а именно в тот момент, когда ноги только-только начали опускаться вниз.

Корпус при подносе ног уводится назад, что прилично нагружает ваши широчайшие мышцы, у многих новичков не хватает именно силы данных групп мышц, а не собственно силы мышц живота.

Также есть пара вариантов выполнения, один из них с почти прямыми ногами, а второй с сильным сгибанием ног в коленных суставах, с последующим распрямлением ног и касанием перекладины. Лично я, обычно, комбинирую и чередую данные виды подносов, сказать, что какой-то из них легче или сложнее не могу, просто оба чуть по разному нагружают мышечные группы. Для новичков, наверное, второй вариант будет попроще.

Как вариант усложненного выполнения - подносы прямых ног в строгом стиле или совсем с легким киппингом.

И напоследок, разберем одно простое подводящее упражнение. Виснем на турнике и начинаем поднимать ноги не высоко, чувствуем натяжения вашего тела, как только начинаете ловить, старайтесь поднимать ноги выше и так с каждым разом от тренировки к тренировке, пока не начнете выполнять движение с касанием ног перекладины.

Всем спасибо за внимание! Укрепляйте мышцы пресса, ловите технику и все у вас обязательно получится!

Программы с упражнением