Толчок одной гири

Толчок гири одной рукой - техника выполнения упражнения. Кроссфит.

Ноги поставьте примерно на ширине ваших плеч, закиньте гирю на грудь, отклоните корпус назад и уприте локоть. Стараемся в этом положении расслабляться и не держать гирю на силе мышц. Далее подсаживаемся в ноги, толкаем гирю ногами и тазом, когда гиря пошла вверх, резко уходим под нее в полуприсед. Всю основную работу делают ваши ноги и, чем глубже и резче вы делаете подсед, тем с большим весом вы справитесь! Представьте, как будто вы хотите прыгнуть с гирей, кинуть ее максимально мощно вверх, как только подкинули, резко уходим в полуприсед, а в этот момент, в момент ухода в подсед, рукой бьем максимально мощно вверх и фиксируем положение. Гиря над головой, кисти, локти, плечи, таз, колени и стопы должны быть на одной линии – полное выпрямление локтей, коленей и тазобедренного сустава. При опускании гири амортизируем, ловим ее на согнутые ноги, не ударяем гирей о грудь, мягко ловим. Гирю в сторону не уводим.