Толчок одной гири

Толчок одной гири Подробнее...
1797 просмотров
2 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Продвинутый
Снаряды
Гири
Тип усилий
Взрывной стиль
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Вертикальные жимы
Коленно-доминантные

Основная нагрузка

Мышцы рук
Трицепс плеча
Передние дельты
Средние дельты
Мышцы груди
Верхние пучки большой грудной
Мышцы ног
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Мышцы голени и стопы

Толчок гири одной рукой - техника выполнения упражнения. Кроссфит.

Ноги поставьте примерно на ширине ваших плеч, закиньте гирю на грудь, отклоните корпус назад и уприте локоть. Стараемся в этом положении расслабляться и не держать гирю на силе мышц. Далее подсаживаемся в ноги, толкаем гирю ногами и тазом, когда гиря пошла вверх, резко уходим под нее в полуприсед. Всю основную работу делают ваши ноги и, чем глубже и резче вы делаете подсед, тем с большим весом вы справитесь! Представьте, как будто вы хотите прыгнуть с гирей, кинуть ее максимально мощно вверх, как только подкинули, резко уходим в полуприсед, а в этот момент, в момент ухода в подсед, рукой бьем максимально мощно вверх и фиксируем положение. Гиря над головой, кисти, локти, плечи, таз, колени и стопы должны быть на одной линии – полное выпрямление локтей, коленей и тазобедренного сустава. При опускании гири амортизируем, ловим ее на согнутые ноги, не ударяем гирей о грудь, мягко ловим. Гирю в сторону не уводим.

Программы с упражнением

Fanatic Kettlebell (одна гиря)
Подойдет всем
Программа тренировок c использованием одной гири, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!
от 750.00 р.
Kettlebell Classic
Придется попотеть
Тренировки с гирями и весом собственного тела в домашних условиях, на улице или в зале.
от 790.00 р.
Functional Training
Придется попотеть
Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.
от 790.00 р.
Functional PRO
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.
от 850.00 р.
Home workout
Придется попотеть
Система домашних тренировок в стиле кроссфит! Тренируйся дома с весом тела или с гантелями!
от 750.00 р.
Fanatic Kettlebell (две гири)
Подойдет всем
Программа тренировок c использованием двух гирь, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!
от 750.00 р.
Fanatic STRONG
Нужна сила воли
Набрать функциональную мышечную массу, поднять силовые показатели. Крушить комплексы из кроссфита с железом.
от 790.00 р.
Functional Women
Придется попотеть
Тренировки для девушек в стиле кроссфит. Строим красивое женское тело и развиваем в себе физические качества.
от 790.00 р.
Кроссфит новобранец
Втянуться
Программа тренировок по кроссфиту для новичков. Обучение всем азам и навыкам.
от 790.00 р.
FUNCTIONAL MUSCLES
Придется попотеть
Строим функциональные мышцы, готовые к любой нагрузке! Гармоничное развитие всех мышц вашего тела.
от 790.00 р.
Fanatic Team Camp
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для любителей и профессионалов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту
от 1 050.00 р.
CrossFitness
Подойдет всем
Программа тренировок для людей с избыточным весом. Начать может совсем не подготовленный человек!
от 790.00 р.
Гладиатор
Подойдет всем
Набрать мышечную массу, увеличить силу и выносливость. Пройти цикл тренировок для мужчин в зале и создать тело своей мечты!
от 790.00 р.

Комплексы с упражнением

WG
Vortex (Вортекс)
Выполнить на время:
- 15 Рывок штанги в стойку 60/40кг
- 15 Трастеры со штангой 60/40кг
- 15 Выходы на турнике
- 30 Махи гирей 32/24кг
- 30 Толчки гири одной рукой 32/24кг
24 просмотров   0 нравится
W
Выживший
Выполнить на время:
- 100 толчки гири одной рукой (сумма) 24/16кг
- 50 махи гирей 32/24кг
- 75 толчки гири одной рукой (сумма) 24/16кг
- 40 махи гирей 32/24кг
- 50 толчки гири одной рукой (сумма) 24/16кг
- 30 махи гирей 32/24кг
128 просмотров   2 нравится
WGM
Кулак веры
Выполнить на время:
- 100 воздушные приседания
- 90 махи гирей 24/16кг
- 80 отжимания от пола
- 70 прыжковые выпады
- 60 ситапы
- 50 приседания с гирей у груди 24/16кг
- 40 прыжки на тумбу 60/50см
- 30 толчки гири одной рукой 24/16кг
- 20 бурпи
- 10 выпады с гирей над головой 24/16кг
363 просмотров   4 нравится
W
Гиревой Мерф (Kettlebell Murph)
Выполнить на время:
- 100 рывок гири 24/16кг
- 200 толчок гири 24/16кг
- 300 махов гирей 24/16кг
709 просмотров   9 нравится
WG
300 ЗАСРАНЦЕВ
Выполнить на время:
- 50 американский рывок гири 24/16кг
- 50 ситапы
- 50 толчки гири одной рукой 24/16кг
- 50 подносы ног к перекладине
- 50 русские махи с гирей 24/16кг
- 50 строгих подтягиваний на турнике
2056 просмотров   8 нравится