Толчок одной гири

Толчок одной гири Подробнее...
1134 просмотра
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
2 нравится

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Продвинутый
Снаряды
Гири
Развитие качеств
Выносливость
Сила
Взрывная сила
Тип усилий
Толкающие
Специализация упражнения
Кроссфит

Основная нагрузка

Практически все мышцы вашего тела
Мышцы рук
Трицепс плеча
Передние дельты
Мышцы груди
Верхние пучки большой грудной
Мышцы ног
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Мышцы голени и стопы

Толчок гири одной рукой - техника выполнения упражнения. Кроссфит.

Ноги поставьте примерно на ширине ваших плеч, закиньте гирю на грудь, отклоните корпус назад и уприте локоть. Стараемся в этом положении расслабляться и не держать гирю на силе мышц. Далее подсаживаемся в ноги, толкаем гирю ногами и тазом, когда гиря пошла вверх, резко уходим под нее в полуприсед. Всю основную работу делают ваши ноги и, чем глубже и резче вы делаете подсед, тем с большим весом вы справитесь! Представьте, как будто вы хотите прыгнуть с гирей, кинуть ее максимально мощно вверх, как только подкинули, резко уходим в полуприсед, а в этот момент, в момент ухода в подсед, рукой бьем максимально мощно вверх и фиксируем положение. Гиря над головой, кисти, локти, плечи, таз, колени и стопы должны быть на одной линии – полное выпрямление локтей, коленей и тазобедренного сустава. При опускании гири амортизируем, ловим ее на согнутые ноги, не ударяем гирей о грудь, мягко ловим. Гирю в сторону не уводим.

Программы с упражнением