Ситапы (Sit ups)

Ситапы (Sit ups) Подробнее...
2061 просмотр
3 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Улица
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Вес собственного тела
Развитие качеств
Выносливость
Тип усилий
Тянущие
Специализация упражнения
Кроссфит
Фитнес

Основная нагрузка

Мышцы живота
Прямая мышца живота

Ситапы (Sit ups) - техника выполнения упражнения. Кроссфит.

Ситапы (Sit-aps) - принимаем упор лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Выполняем подъемы туловища, с касанием стоп. За головой выполняем касание пола. Вы должны показать вертикальное сидячее положение, то есть ваше туловище должно быть перпендикулярно полу. При выполнении ситапов касаться стоп вы можете как с наружной стороны, так и с внутренней.

Ситапы - отличное упражнение, которое широко используется в кроссфите.

Программы с упражнением

Комплексы с упражнением

G
Энни (Annie)
Выполнить на время:
50-40-30-20-10
- двойные прыжки на скакалке
- ситапы
270 просмотров   5 нравится
G
Энджи (Angie)
Выполнить на время:
- 100 подтягиваний на турнике
- 100 отжиманий от пола
- 100 ситапы
- 100 воздушные приседания
40 просмотров   0 нравится
G
Клаус
Выполнить 5 раундов на время:
- 20 отжимания от пола
- 35 ситапы
- 50 воздушные приседания
69 просмотров   1 нравится
G
Андерсон (Anderson)
ЗКМБР - 20 МИНУТ (AMRAP):
- 5 бурпи
- 10 отжимания от пола
- 15 ситапы
- 20 воздушные приседания
93 просмотров   4 нравится
WGM
Кулак веры
Выполнить на время:
- 100 воздушные приседания
- 90 махи гирей 24/16кг
- 80 отжимания от пола
- 70 прыжковые выпады
- 60 ситапы
- 50 приседания с гирей у груди 24/16кг
- 40 прыжки на тумбу 60/50см
- 30 толчки гири одной рукой 24/16кг
- 20 бурпи
- 10 выпады с гирей над головой 24/16кг
148 просмотров   3 нравится
G
Гаел (Gael)
Выполнить на время 10 раундов:
- 5 подтягиваний на турнике (любой стиль)
- 10 отжимания от пола
- 15 ситапы
- 20 воздушные приседания
167 просмотров   5 нравится