Русские махи с одной и двумя гирями.

Русские махи с одной и двумя гирями. Подробнее...
1833 просмотра
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
6 нравится

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Базовый
Снаряды
Гири
Развитие качеств
Выносливость
Сила
Взрывная сила
Тип усилий
Тянущие
Специализация упражнения
Кроссфит
Фитнес

Основная нагрузка

Мышцы спины
Верх вашей спины
Низ вашей спины
Трапеции
Мышцы рук
Мышцы предплечья
Мышцы кисти
Средние дельты
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)

Русские махи с одной и двумя гирями - техника выполнения упражнения.

Поставьте гири перед собой на небольшом расстоянии. Затем двумя руками и с прогнутой поясницей выполняем махи с гирями. Ноги стоят достаточно широко, они не должны мешать движению ваших рук. В нижнем положении плечи сильно вперед не заваливаем, ноги слегка сгибаем в коленных суставах, спину держим ровной, ни в коем случае не горбимся и не округляем спину. Также важно в нижнем положении завести гири за уровень стоп. В верхнем положении гири поднимаются выше параллели с полом, примерно до уровня глаз, локти также должны быть выше параллели, гири не просто висят у вас в руках, дно гирь должно смотреть вперед. Полное выпрямление коленей и тазобедренного сустава. Все зависит от регламентации правил, но именно в нашем примере локти могут быть согнутыми в верхнем положении. Когда опускаем гири вниз плечи уводим назад, таким образом создаем для гирь свободное падение, гири сами потащит вниз и нам останется лишь снова сработать тазом, чтобы закинуть их обратно, то есть не тратим силы на опускание гирь, в этот момент даем мышцам расслабление.

Русские махи выполняем тазовым движением, то есть всю инерцию для полета гирь задаем мощным движением ног, таза и спины, руки лишь сопровождает гири. Когда гири находится у вас между ног, кисти слегка заворачиваем внутрь.

Также русские махи можно выполнять и с 1 гирей. Весь принцип тот же, гирю доводим выше параллели с землей, примерно до уровня глаз, локти также должны быть выше параллели с землей. Работают практически все мышцы вашего тела. В основном, ягодицы, задняя поверхность бедра, квадрицепсы и мышцы спины.

Программы с упражнением