Минотавр (Minotaur)

Задание испытания WOD

Выполнить на время:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1: 
- выбросы одной гири двумя руками 32/24кг
- махи гирей 32/24кг
- тяга гири сумо с пола к подбородку 32/24кг
- тяга гири к поясу с пола 32/24кг
- становая тяга с гирей 32/24кг

Пояснение к выполнению

Минотавр (Minotaur) - один из старейших представителей комплексов с гирей, можно сказать уже ставший легендарным. Объем работы достаточно большой (в сумме 275 повторений).

Для большинства атлетов это будет в районе 10-20 минут. Нужно обладать силовым запасом и запасом работоспособности. В работу вовлечены множество мышечных групп, а это значит одним из главным критериев будет возможности вашего организма доставлять и расходовать кислород, чем лучше будут готовы мышцы съедать продукты закисления и чем лучше сердце будет готово снабжать кислородом мышцы - тем меньше будут паузу между повторениями, и тем самым время выполнения будет быстрее, но вам нужно распределить силы так, что бы вас хватило на всю дистанцию!

Ваша задача - выполнить лесенку, то есть в первом раунде 10 выбросы + 10 махи + 10 тяг гири сумо + 10 тяг гири к поясу + 10 становых тяг, во втором раунде все по 9, в третьем все по 8 и так далее до 1 повторения в раунде. 

Лично мне самым странным упражнением всегда казалась тяга гири у поясу - то есть как ее оценивать, но если тянуть с пола до касания пояса, то появляются зачетные точки, поэтому важно касаться гирей пола на данном упражнении.

Для выполнения данного комплекса вам понадбится только одна гиря (32кг для мужчин и 24кг для девушек).
ВАЖНО - при выполнеии минотавра, если вы берете гирю меньшего веса, то при подаче результата поставить галочку - "облегченный вариант задания".

Минотавр. Видео пример выполнения легендарного комплекса Minotaur с канала ATLETIZM
Минотавр (Minotaur) Подробнее...
12960 просмотров
14 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
Сложность
Базовый
Снаряды
Гири
Тип задания
Силовая работоспособность
Специализация
Работа с отягощением (W)
Продолжительность
Автоматически
Кол-во упражнений
Many (Много упражнений)
Категории
AFAP (выполнить на время)




Упражнения комплекса



Результаты

Все Пол Результат Страна Город Зал Дата Видео
Валерий Доля 1 1 9:32 5 0 Россия Санкт Петербург Львиная Доля г.... 28 Января 2021г.
Руслан Потехин 2 2 9:45 0 0 Россия г. Инта Домашний 19 Октября 2021г.
Александр Салманов 3 3 10:34 8 0 Россия Челябинск Crossbox band 29 Января 2021г.
Евгений К. 4 4 11:12 0 0 РФ 11 Февраля 2021г.
Юрий Коновалов 5 5 11:52 0 0 Россия Санкт-Петербург 26 Октября 2021г.
Алексей Шагиахметов 6 6 12:29 0 0 Россия Челябинск Crossbox Band 29 Января 2021г.
Кирюшенков Александр 7 7 12:38 1 0 Кыргызстан Бишкек 28 Января 2021г.
Иван Возный 8 8 13:10 0 0 Россия Москва 01 Февраля 2021г.
АнЯ Ломакина 9 1 13:17 1 0 Россия Санкт-Петербург Птица свободная 30 Января 2021г.
Сергей Рябуха 9 9 13:17 5 0 Россия Трёхгорный СК "БОМБА&... 28 Января 2021г.
Юрий Коцюба 11 10 14:07 1 0 Россия Московская область Богатищево Работа 18 Марта 2021г.
Елизавета Юленкова 12 2 14:09 3 0 Россия Белорецк RECORD 30 Января 2021г.
Алик Гриценко 13 11 14:23 0 0 07 Марта 2021г.
сергей петров 14 12 14:31 0 0 08 Января 2023г.
Алексей Марченко 15 13 14:33 0 0 Россия Челябинск Crossbox 29 Января 2021г.
Александр Симендейкин 16 14 15:00 0 0 Россия Усть-Кинельский Premium Sport 30 Сентября 2021г.
Ivan Lopukhov 17 15 15:20 0 0 Россия Белорецк Рекорд 28 Января 2021г.
Виталий Кирсанов 18 16 15:26 0 0 Россия Арсеньев Октябрьская 22 ... 15 Апреля 2022г.
Денис Мамулькин 19 17 15:28 0 0 Россия Биробиджан Скала 25 Марта 2021г.
Алексей Барселона 20 18 15:30 0 0 Latvia riga парк, лес 26 Января 2021г.
Мокроусов Виталий 21 19 15:43 0 0 Азерот Штормград Crossbox 29 Января 2021г.
Дмитрий Иванов 22 20 16:25 0 0 Россия Ставрополь 10 Февраля 2021г.
Максим Сиваков 23 21 17:30 0 0 Россия Смоленск 16 Декабря 2021г.
Виталий Ермолаев 24 22 17:35 0 0 Израиль Ришон-ле-Цион Кроссфит Ришон ... 03 Июня 2021г.
Виталий Быковец 25 23 17:39 0 0 Украина Мариуполь 23 Октября 2021г.
Дмитрий Матвеев 26 24 18:00 0 0 Украина Днепр CF THOR GYM 29 Января 2021г.
Орехов Евгений 27 25 18:05 0 0 Россия Елец Ул САДОВАЯ, 24 25 Ноября 2022г.
Равиль * 28 26 18:22 0 0 Казахстан Алматы Motor Gym Cross... 09 Сентября 2022г.
Aleksey Titov 29 27 18:47 0 0 Россия новосибирск 24 Ноября 2022г.
Максим Кравцов 30 28 19:08 0 0 Россия Новоуральск Булат 29 Января 2021г.
Артем Воронцов 31 29 20:08 0 0 РФ Нижневартовск 22 Апреля 2021г.
Максим Кашкин 32 30 20:33 0 0 Россия Вологда СК Цех 31 Января 2022г.
Денис Смолянинов 33 31 20:43 0 0 Россия Angarsk 05 Мая 2021г.
Андрей Романов 34 32 21:04 0 0 13 Мая 2021г.
Антон Артемьев 35 33 21:20 0 0 РОССИЯ Ульяновск Дом и улица 26 Ноября 2022г.
Владимир Салагаев 36 34 23:38 0 0 Россия Иркутск Физрук . Юбилей... 23 Июля 2021г.
Иван Елькин 37 35 23:56 0 0 Россия Магнитогорск 05 Июня 2022г.
Алексей Литвинов 38 36 24:40 0 0 Россия Рязань 25 Ноября 2021г.
Алексей Пластинин 39 37 25:20 0 0 Россия Челябинск 29 Января 2021г.
Макс Поз 40 38 27:57 0 0 Россия Новокузнецк Энтузиастов 25 Октября 2022г.
Всеволод Лисов 41 39 30:14 0 0 16 Апреля 2021г.
Рамил Мириев 42 40 9:10 0 0 Россия Тула Хулиган 26 Января 2023г.
Сергей Скидан 43 41 11:25 2 0 Россия Ханты-Мансийск Ranger's Fit 03 Февраля 2021г.
Александр А 44 42 12:46 0 0 Россия Москва Crocus fitness 01 Августа 2022г.
Alex Too 45 43 13:30 2 0 Индонезия Бали во дворе 05 Февраля 2021г.
Сергей Синько 46 44 13:40 0 0 Россия Богатищево Новая 17 Февраля 2021г.
Богдан Филиппов 47 45 15:46 0 0 Молдова Бендеры 21 Октября 2022г.
Виктор Успенский 48 46 16:50 1 0 Белоруссия Орша 02 Января 2022г.
Антон Вальянос 49 47 18:52 0 0 Україна Київ 04 Января 2022г.
Дмитрий Д 50 48 21:54 0 0 Россия Новочебоксарск Дом 29 Июля 2021г.
Дмитрий М 51 49 23:00 0 0 Москва 21 Января 2022г.
Иван Иванин 52 50 24:18 0 0 Россия Челябинск Дом\гараж 01 Мая 2021г.
Даниил Закревский 53 51 24:28 0 0 Беларусь Grodno 05 Февраля 2021г.
Сергей Каширцев 54 52 35:02 0 0 Россия Домодедово МО. Городской о... 21 Сентября 2021г.


Комментарии

Комментариев нет, но Вы можете стать первым комментатором!
Для добавления комментария необходима авторизация.