Минотавр

Задание испытания WOD

Выполнить на время:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1: 
- выбросы одной гири двумя руками 32/24кг
- махи гирей 32/24кг
- тяга гири сумо с пола к подбородку 32/24кг
- тяга гири к поясу с пола 32/24кг
- становая тяга с гирей 32/24кг

Пояснение к выполнению

Минотавр - один из старейших представителей комплексов с гирей, можно сказать уже ставший легендарным. Объем работы достаточно большой (в сумме 275 повторений).

Для большинства атлетов это будет в районе 10-20 минут. Нужно обладать силовым запасом и запасом работоспособности. В работу вовлечены множество мышечных групп, а это значит одним из главным критериев будет возможности вашего организма доставлять и расходовать кислород, чем лучше будут готовы мышцы съедать продукты закисления и чем лучше сердце будет готово снабжать кислородом мышцы - тем меньше будут паузу между повторениями, и тем самым время выполнения будет быстрее, но вам нужно распределить силы так, что бы вас хватило на всю дистанцию!

Ваша задача - выполнить лесенку, то есть в первом раунде 10 выбросы + 10 махи + 10 тяг гири сумо + 10 тяг гири к поясу + 10 становых тяг, во втором раунде все по 9, в третьем все по 8 и так далее до 1 повторения в раунде. 

Лично мне самым странным упражнением всегда казалась тяга гири у поясу - то есть как ее оценивать, но если тянуть с пола до касания пояса, то появляются зачетные точки, поэтому важно касаться гирей пола на данном упражнении.

Для выполнения данного комплекса вам понадбится только одна гиря (32кг для мужчин и 24кг для девушек).
ВАЖНО - при выполнеии минотавра, если вы берете гирю меньшего веса, то при подаче результата поставить галочку - "облегченный вариант задания".

Видео пример выполнения легендарного комплекса Минотавр с канала ATLETIZM
Минотавр Подробнее...
1092 просмотра
9 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
Сложность
Базовый
Снаряды
Гири
Тип задания
Силовая работоспособность
Специализация
Работа с отягощением (W)
Продолжительность
Автоматически
Кол-во упражнений
Many (Много упражнений)
Категории
AFAP (выполнить на время)




Упражнения комплекса



Результаты

Все Пол Результат Страна Город Зал Дата Видео
Валерий Доля 1 1 9:32 2 0 Россия Санкт Петербург Львиная Доля г.... 28 Января 2021г.
Александр Салманов 2 2 10:34 3 0 Россия Челябинск Crossbox band 29 Января 2021г.
Евгений К. 3 3 11:12 0 0 РФ 11 Февраля 2021г.
Алексей Шагиахметов 4 4 12:29 0 0 Россия Челябинск Crossbox Band 29 Января 2021г.
Кирюшенков Александр 5 5 12:38 1 0 Кыргызстан Бишкек 28 Января 2021г.
Иван Возный 6 6 13:10 0 0 Россия Москва 01 Февраля 2021г.
Сергей Рябуха 7 7 13:17 3 0 Россия Трёхгорный СК "БОМБА&... 28 Января 2021г.
АнЯ Ломакина 7 1 13:17 0 0 Россия Санкт-Петербург Птица свободная 30 Января 2021г.
Елизавета Юленкова 9 2 14:09 1 0 Россия Белорецк RECORD 30 Января 2021г.
Алексей Марченко 10 8 14:33 0 0 Россия Челябинск Crossbox 29 Января 2021г.
Ivan Lopukhov 11 9 15:20 0 0 Россия Белорецк Рекорд 28 Января 2021г.
Алексей Барселона 12 10 15:30 0 0 Latvia riga парк, лес 26 Января 2021г.
Мокроусов Виталий 13 11 15:43 0 0 Азерот Штормград Crossbox 29 Января 2021г.
Дмитрий Иванов 14 12 16:25 0 0 Россия Ставрополь 10 Февраля 2021г.
Дмитрий Матвеев 15 13 18:00 0 0 Украина Днепр CF THOR GYM 29 Января 2021г.
Максим Кравцов 16 14 19:08 0 0 Россия Новоуральск Булат 29 Января 2021г.
Алексей Пластинин 17 15 25:20 0 0 Россия Челябинск 29 Января 2021г.
Сергей Скидан 18 16 11:25 0 0 Россия Ханты-Мансийск Ranger's Fit 03 Февраля 2021г.
Alex Too 19 17 13:30 0 0 Индонезия Бали во дворе 05 Февраля 2021г.
Сергей Синько 20 18 13:40 0 0 Россия Богатищево Новая 17 Февраля 2021г.
Даниил Закревский 21 19 24:28 0 0 Беларусь Grodno 05 Февраля 2021г.


Комментарии

Комментариев нет, но Вы можете стать первым комментатором!
Для добавления комментария необходима авторизация.