Минотавр
Задание испытания WOD
Выполнить на время:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1: - выбросы одной гири двумя руками 32/24кг
- махи гирей 32/24кг
- тяга гири сумо с пола к подбородку 32/24кг
- тяга гири к поясу с пола 32/24кг
- становая тяга с гирей 32/24кг
W
Many
Пояснение к выполнению
Минотавр - один из старейших представителей комплексов с гирей, можно сказать уже ставший легендарным. Объем работы достаточно большой (в сумме 275 повторений).Для большинства атлетов это будет в районе 10-20 минут. Нужно обладать силовым запасом и запасом работоспособности. В работу вовлечены множество мышечных групп, а это значит одним из главным критериев будет возможности вашего организма доставлять и расходовать кислород, чем лучше будут готовы мышцы съедать продукты закисления и чем лучше сердце будет готово снабжать кислородом мышцы - тем меньше будут паузу между повторениями, и тем самым время выполнения будет быстрее, но вам нужно распределить силы так, что бы вас хватило на всю дистанцию!
Ваша задача - выполнить лесенку, то есть в первом раунде 10 выбросы + 10 махи + 10 тяг гири сумо + 10 тяг гири к поясу + 10 становых тяг, во втором раунде все по 9, в третьем все по 8 и так далее до 1 повторения в раунде.
Лично мне самым странным упражнением всегда казалась тяга гири у поясу - то есть как ее оценивать, но если тянуть с пола до касания пояса, то появляются зачетные точки, поэтому важно касаться гирей пола на данном упражнении.
Для выполнения данного комплекса вам понадбится только одна гиря (32кг для мужчин и 24кг для девушек).
ВАЖНО - при выполнеии минотавра, если вы берете гирю меньшего веса, то при подаче результата поставить галочку - "облегченный вариант задания".
Видео пример выполнения легендарного комплекса Минотавр с канала ATLETIZM
Сложность
Базовый
Снаряды
Гири
Тип задания
Силовая работоспособность
Специализация
Работа с отягощением (W)
Продолжительность
Автоматически
Кол-во упражнений
Many (Много упражнений)
Категории
AFAP (выполнить на время)
Упражнения комплекса
Выбросы гири двумя руками
Махи гирей
Тяга гири сумо к подбородку
Тяга гири к поясу с пола
Становая тяга с гирей
Результаты
Все | Пол | Результат | Страна | Город | Зал | Дата | Видео | ||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Валерий Доля | 1 | 1 | 9:32 | 2 | 0 | Россия | Санкт Петербург | Львиная Доля г.... | 28 Января 2021г. | ||||
Александр Салманов | 2 | 2 | 10:34 | 3 | 0 | Россия | Челябинск | Crossbox band | 29 Января 2021г. | ||||
Евгений К. | 3 | 3 | 11:12 | 0 | 0 | РФ | 11 Февраля 2021г. | ||||||
Алексей Шагиахметов | 4 | 4 | 12:29 | 0 | 0 | Россия | Челябинск | Crossbox Band | 29 Января 2021г. | ||||
Кирюшенков Александр | 5 | 5 | 12:38 | 1 | 0 | Кыргызстан | Бишкек | 28 Января 2021г. | |||||
Иван Возный | 6 | 6 | 13:10 | 0 | 0 | Россия | Москва | 01 Февраля 2021г. | |||||
Сергей Рябуха | 7 | 7 | 13:17 | 3 | 0 | Россия | Трёхгорный | СК "БОМБА&... | 28 Января 2021г. | ||||
АнЯ Ломакина | 7 | 1 | 13:17 | 0 | 0 | Россия | Санкт-Петербург | Птица свободная | 30 Января 2021г. | ||||
Елизавета Юленкова | 9 | 2 | 14:09 | 1 | 0 | Россия | Белорецк | RECORD | 30 Января 2021г. | ||||
Алексей Марченко | 10 | 8 | 14:33 | 0 | 0 | Россия | Челябинск | Crossbox | 29 Января 2021г. | ||||
Ivan Lopukhov | 11 | 9 | 15:20 | 0 | 0 | Россия | Белорецк | Рекорд | 28 Января 2021г. | ||||
Алексей Барселона | 12 | 10 | 15:30 | 0 | 0 | Latvia | riga | парк, лес | 26 Января 2021г. | ||||
Мокроусов Виталий | 13 | 11 | 15:43 | 0 | 0 | Азерот | Штормград | Crossbox | 29 Января 2021г. | ||||
Дмитрий Иванов | 14 | 12 | 16:25 | 0 | 0 | Россия | Ставрополь | 10 Февраля 2021г. | |||||
Дмитрий Матвеев | 15 | 13 | 18:00 | 0 | 0 | Украина | Днепр | CF THOR GYM | 29 Января 2021г. | ||||
Максим Кравцов | 16 | 14 | 19:08 | 0 | 0 | Россия | Новоуральск | Булат | 29 Января 2021г. | ||||
Алексей Пластинин | 17 | 15 | 25:20 | 0 | 0 | Россия | Челябинск | 29 Января 2021г. | |||||
Сергей Скидан | 18 | 16 | 11:25 | 0 | 0 | Россия | Ханты-Мансийск | Ranger's Fit | 03 Февраля 2021г. | ||||
Alex Too | 19 | 17 | 13:30 | 0 | 0 | Индонезия | Бали | во дворе | 05 Февраля 2021г. | ||||
Сергей Синько | 20 | 18 | 13:40 | 0 | 0 | Россия | Богатищево | Новая | 17 Февраля 2021г. | ||||
Даниил Закревский | 21 | 19 | 24:28 | 0 | 0 | Беларусь | Grodno | 05 Февраля 2021г. |
Комментарии
Комментариев нет, но Вы можете стать первым комментатором!
Для добавления комментария необходима авторизация.