Минотавр (Minotaur)

Задание испытания WOD

Выполнить на время:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1: 
- выбросы одной гири двумя руками 32/24кг
- махи гирей 32/24кг
- тяга гири сумо с пола к подбородку 32/24кг
- тяга гири к поясу с пола 32/24кг
- становая тяга с гирей 32/24кг

Пояснение к выполнению

Минотавр (Minotaur) - один из старейших представителей комплексов с гирей, можно сказать уже ставший легендарным. Объем работы достаточно большой (в сумме 275 повторений).

Для большинства атлетов это будет в районе 10-20 минут. Нужно обладать силовым запасом и запасом работоспособности. В работу вовлечены множество мышечных групп, а это значит одним из главным критериев будет возможности вашего организма доставлять и расходовать кислород, чем лучше будут готовы мышцы съедать продукты закисления и чем лучше сердце будет готово снабжать кислородом мышцы - тем меньше будут паузу между повторениями, и тем самым время выполнения будет быстрее, но вам нужно распределить силы так, что бы вас хватило на всю дистанцию!

Ваша задача - выполнить лесенку, то есть в первом раунде 10 выбросы + 10 махи + 10 тяг гири сумо + 10 тяг гири к поясу + 10 становых тяг, во втором раунде все по 9, в третьем все по 8 и так далее до 1 повторения в раунде. 

Лично мне самым странным упражнением всегда казалась тяга гири у поясу - то есть как ее оценивать, но если тянуть с пола до касания пояса, то появляются зачетные точки, поэтому важно касаться гирей пола на данном упражнении.

Для выполнения данного комплекса вам понадбится только одна гиря (32кг для мужчин и 24кг для девушек).
ВАЖНО - при выполнеии минотавра, если вы берете гирю меньшего веса, то при подаче результата поставить галочку - "облегченный вариант задания".

Минотавр. Видео пример выполнения легендарного комплекса Minotaur с канала ATLETIZM
Минотавр (Minotaur) Подробнее...
3731 просмотр
12 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
Сложность
Базовый
Снаряды
Гири
Тип задания
Силовая работоспособность
Специализация
Работа с отягощением (W)
Продолжительность
Автоматически
Кол-во упражнений
Many (Много упражнений)
Категории
AFAP (выполнить на время)




Упражнения комплекса



Результаты

Все Пол Результат Страна Город Зал Дата Видео
Валерий Доля 1 1 9:32 2 0 Россия Санкт Петербург Львиная Доля г.... 28 Января 2021г.
Александр Салманов 2 2 10:34 6 0 Россия Челябинск Crossbox band 29 Января 2021г.
Евгений К. 3 3 11:12 0 0 РФ 11 Февраля 2021г.
Алексей Шагиахметов 4 4 12:29 0 0 Россия Челябинск Crossbox Band 29 Января 2021г.
Кирюшенков Александр 5 5 12:38 1 0 Кыргызстан Бишкек 28 Января 2021г.
Иван Возный 6 6 13:10 0 0 Россия Москва 01 Февраля 2021г.
Сергей Рябуха 7 7 13:17 4 0 Россия Трёхгорный СК "БОМБА&... 28 Января 2021г.
АнЯ Ломакина 7 1 13:17 0 0 Россия Санкт-Петербург Птица свободная 30 Января 2021г.
Юрий Коцюба 9 8 14:07 0 0 Россия Московская область Работа 18 Марта 2021г.
Елизавета Юленкова 10 2 14:09 2 0 Россия Белорецк RECORD 30 Января 2021г.
Алик Гриценко 11 9 14:23 0 0 07 Марта 2021г.
Алексей Марченко 12 10 14:33 0 0 Россия Челябинск Crossbox 29 Января 2021г.
Ivan Lopukhov 13 11 15:20 0 0 Россия Белорецк Рекорд 28 Января 2021г.
Денис Мамулькин 14 12 15:28 0 0 Россия Биробиджан GetFit 25 Марта 2021г.
Алексей Барселона 15 13 15:30 0 0 Latvia riga парк, лес 26 Января 2021г.
Мокроусов Виталий 16 14 15:43 0 0 Азерот Штормград Crossbox 29 Января 2021г.
Дмитрий Иванов 17 15 16:25 0 0 Россия Ставрополь 10 Февраля 2021г.
Виталий Ермолаев 18 16 17:35 0 0 Израиль Ришон-ле-Цион Кроссфит Ришон ... 03 Июня 2021г.
Дмитрий Матвеев 19 17 18:00 0 0 Украина Днепр CF THOR GYM 29 Января 2021г.
Максим Кравцов 20 18 19:08 0 0 Россия Новоуральск Булат 29 Января 2021г.
Артем Воронцов 21 19 20:08 0 0 РФ Нижневартовск 22 Апреля 2021г.
Денис Смолянинов 22 20 20:43 0 0 Россия Angarsk 05 Мая 2021г.
Андрей Романов 23 21 21:04 0 0 13 Мая 2021г.
Владимир Салагаев 24 22 23:38 0 0 Россия Иркутск Физрук . Юбилей... 23 Июля 2021г.
Алексей Пластинин 25 23 25:20 0 0 Россия Челябинск 29 Января 2021г.
Всеволод Лисов 26 24 30:14 0 0 16 Апреля 2021г.
Сергей Скидан 27 25 11:25 0 0 Россия Ханты-Мансийск Ranger's Fit 03 Февраля 2021г.
Alex Too 28 26 13:30 0 0 Индонезия Бали во дворе 05 Февраля 2021г.
Сергей Синько 29 27 13:40 0 0 Россия Богатищево Новая 17 Февраля 2021г.
Дмитрий Д 30 28 21:54 0 0 Россия Новочебоксарск Дом 29 Июля 2021г.
Иван Иванин 31 29 24:18 0 0 Россия Челябинск Дом\гараж 01 Мая 2021г.
Даниил Закревский 32 30 24:28 0 0 Беларусь Grodno 05 Февраля 2021г.


Комментарии

Комментариев нет, но Вы можете стать первым комментатором!
Для добавления комментария необходима авторизация.