Махи гирей

Махи гирей Подробнее...
7072 просмотра
4 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Базовый
Снаряды
Гири
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Тазово-доминантные
ВПН (вращение плеча наружу)

Основная нагрузка

Мышцы спины
Верх вашей спины
Низ вашей спины
Трапеции
Мышцы рук
Средние дельты
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)

Махи гирей (Kettlebell Swing) - техника выполнения упражнения.

Ноги поставьте чуть шире ширины ваших плеч, возьмите гирю двумя руками, в спине прогиб. Выполняем махи гирей над головой. В нижнем положении плечи сильно вперед не заваливаем, ноги слегка сгибаем в коленных суставах, спину держим ровной, ни в коем случаем не горбимся и не округляем спину. Также важно в нижнем положении завести гирю за уровень стоп. В верхнем положении заносим гирю над головой, кисти, локти, плечи, таз, колени и стопы должны быть на одной линии - полное выпрямление локтей, коленей и тазобедренного сустава. Мах выполняем тазовым движением, то есть всю инерцию для полета гири задаем мощным движением ног, таза и спины, руки лишь сопровождают гирю. Когда опускаем гирю вниз плечи немного уводим назад, таким образом создаем для гири свободное падение, гиря сама потащит вниз и нам останется лишь снова сработать тазом, чтобы закинуть ее обратно вверх, то есть не тратим силы на опускание гири, в этот момент даем мышцам расслабление. В махах гирей работают большое количество мышц вашего тела, основная нагрузка на мышцы поясничного отдела спины, ягодицы, трапеции и плечи.

Махи гири часто используются в кроссфите.

Программы с упражнением

Functional Training
Придется попотеть
Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.
от 1 350.00 р.
Functional PRO
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.
от 1 250.00 р.
Fanatic Kettlebell (одна гиря)
Подойдет всем
Программа тренировок c использованием одной гири, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!
от 1 250.00 р.
Fanatic Kettlebell (две гири)
Подойдет всем
Программа тренировок c использованием двух гирь, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!
от 1 250.00 р.
FUNCTIONAL MUSCLES
Придется попотеть
Строим функциональные мышцы, готовые к любой нагрузке! Гармоничное развитие всех мышц вашего тела.
от 1 450.00 р.
Кроссфит новобранец
Втянуться
Программа тренировок по кроссфиту для новичков. Обучение всем азам и навыкам.
от 1 450.00 р.
Kettlebell Classic
Придется попотеть
Тренировки с гирями и весом собственного тела в домашних условиях, на улице или в зале.
от 1 350.00 р.
Fanatic STRONG
Нужна сила воли
Набрать функциональную мышечную массу, поднять силовые показатели. Крушить комплексы из кроссфита с железом.
от 1 350.00 р.
Functional Women
Придется попотеть
Тренировки для девушек в стиле кроссфит. Строим красивое женское тело и развиваем в себе физические качества.
от 1 250.00 р.
Fanatic Team Camp
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для любителей и профессионалов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту
от 1 450.00 р.
CrossFitness
Подойдет всем
Программа тренировок для людей с избыточным весом. Начать может совсем не подготовленный человек!
от 1 150.00 р.
Functional Bodybuilding
Придется попотеть
Полноценный план тренировок, чтобы нарастить настоящие функциональные мышцы! Двигайся быстро и качественно!
от 1 550.00 р.
Гладиатор
Подойдет всем
Набрать мышечную массу, увеличить силу и выносливость. Пройти цикл тренировок для мужчин в зале и создать тело своей мечты!
от 1 350.00 р.
Rocky - для бойцов
Придется попотеть
Программа физической подготовки для бойцов! Стань мощным и выносливым!
от 1 550.00 р.
Kettlebell Elite Fitness
Придется попотеть
Тренировки с гирями на уличной площадке в стиле кроссфит
от 1 450.00 р.
Military program
Придется попотеть
Программа тренировок для военных и для сотрудников силовых подразделений. Два варианта тренировки на каждый день.
от 1 850.00 р.
CrossPower. Силовая программа
Придется попотеть
Силовая программа для разностороннего атлета. Увеличиваем силу в основных движениях, работаем над гипертрофией мышц.
от 1 550.00 р.
Буйвол
Придется попотеть
Силовые тренировки в зале для мужчин! Большой уклон работы на приседы, жимы и тяги! Много дополнительной работы и работы на гипертрофию!
от 1 450.00 р.
Iron Ladies
Придется попотеть
Акцент на проработку мышц ног и ягодичных мышц с обязательным комплексом упражнений на верх тела
от 1 450.00 р.
Wolf gym
Придется попотеть
Система круговых и интервальных тренировок. Два варианта тренировки, для тренажерного зала и для кроссфит бокса.
от 1 350.00 р.
Гимнастика
Подойдет всем
Программа тренировок по гимнастике. Это не просто программа тренировок, это целое научное пособие!
от 1 250.00 р.
Leg discomfort
Подойдет всем
Leg discomfort - программа с ограничениями для нижних конечностей. Много работы на руки
от 1 850.00 р.
Home Elite Fitness
Подойдет всем
Пособие и домашние тренировки в 4 вариантах на каждый день! С гантелями, с весом тела, с гирей и турником, с гирей и тумбой!
от 1 550.00 р.
Hand discomfort
Подойдет всем
Программа тренировок с ограничениями для верхних конечностей. Основной упор тренировок на мышцы ног.
от 1 850.00 р.
ВАРВАР
Подойдет всем
Варварский кроссфит! Тренировки на улице с камнем или гирей, турником и брусьями!
от 750.00 р.
Home workout
Придется попотеть
Система домашних тренировок в стиле кроссфит! Тренируйся дома с весом тела или с гантелями!
от 1 350.00 р.
Амазонка
Подойдет всем
Тренировки для девушек в зале для красивой фигуры. Большой акцент работы на ноги и ягодицы!
от 1 250.00 р.
Kettlebell challenge
Придется попотеть
Прими недельный вызов уличных тренировок с гирей, турником, брусьями и весом собственного тела!
Бесплатно
Втянуться в тренировки
Втянуться
Данная программа разработана специально для того, что бы втянуться в тренировочный процесс.
от 750.00 р.
ТЯЖЕЛОГИМНАСТ
Нужна сила воли
Программа по гимнастике для кроссфита! Убей в себе слабости!
от 1 250.00 р.

Комплексы с упражнением

WGM
Хелен (Helen)
Выполнить 3 раунда на время:
- 400 метров бег
- 21 мах гирей 24/16кг
- 12 подтягивания на турнике
760 просмотров   0 нравится
WG
Vortex (Вортекс)
Выполнить на время:
- 15 Рывок штанги в стойку 60/40кг
- 15 Трастеры со штангой 60/40кг
- 15 Выходы на турнике
- 30 Махи гирей 32/24кг
- 30 Толчки гири одной рукой 32/24кг
254 просмотров   0 нравится
W
Выживший
Выполнить на время:
- 100 толчки гири одной рукой (сумма) 24/16кг
- 50 махи гирей 32/24кг
- 75 толчки гири одной рукой (сумма) 24/16кг
- 40 махи гирей 32/24кг
- 50 толчки гири одной рукой (сумма) 24/16кг
- 30 махи гирей 32/24кг
1320 просмотров   7 нравится
WG
Связной
ЗКМБР - 13 МИНУТ (AMRAP):
- 3 строгие отжимания в стойке на руках
- 6 пистолеты меняя ноги
- 9 махи гирей 32/24кг
435 просмотров   0 нравится
WM
Дорк (Dork)
Выполнить на время 6 раундов:
- 60 двойные прыжки на скакалке
- 30 махи гирей 24/16кг
- 15 бурпи
506 просмотров   1 нравится
WG
Сельская местность
Выполнить на время:
- 50 махи гирей 24/16кг
- 25 отжимания на брусьях
- 40 махи гирей 24/16кг
- 20 отжимания на брусьях
- 30 махи гирей 24/16кг
- 15 отжимания на брусьях
1300 просмотров   9 нравится
WM
Эльбрус
Выполнить на время:
21-15-9
- трастеры со штангой 40/25кг
- перепрыгивания тумбы 60/50см
- махи гирей 32/24кг
280 просмотров   0 нравится
WGM
Рэймонд Мерфи (Raymond Murphy)
Выполнить 5 раундов на время:
- 25 двойные прыжки на скакалке
- 35 махов гирей 24/16кг
- 45 воздушных приседаний
334 просмотров   2 нравится
WGM
Ева (Eva)
Выполнить 5 раундов на время:
- 800 метров бег
- 30 махи гирей 24/16кг
- 30 подтягивания на турнике
496 просмотров   0 нравится
WGM
Кулак веры
Выполнить на время:
- 100 воздушные приседания
- 90 махи гирей 24/16кг
- 80 отжимания от пола
- 70 прыжковые выпады
- 60 ситапы
- 50 приседания с гирей у груди 24/16кг
- 40 прыжки на тумбу 60/50см
- 30 толчки гири одной рукой 24/16кг
- 20 бурпи
- 10 выпады с гирей над головой 24/16кг
3214 просмотров   10 нравится
WM
Тихий рубеж
ЗКМБР (AMRAP) - 15 МИНУТ:
- 30 двойные прыжки на скакалке
- 15 броски медбола в цель 9/6кг
- 30 двойные прыжки на скакалке
- 15 махи гирей 32/24кг
293 просмотров   1 нравится
WM
Геннадий
Выполнить на время 5 раундов:
- 40 двойные прыжки на скакалке
- 30 прыжки на тумбу 60/50см
- 20 махи гирей 24/16кг
279 просмотров   1 нравится
WGM
Карантин (quarantine)
ЗКМБР (AMRAP) - 15 МИНУТ:
- 10 махи гирей 32/24кг
- 10 прыжки на тумбу 60/50см
- 10 отжимания на кольцах
555 просмотров   2 нравится
W
Отбор БК 2014 (пятый комплекс)
Выполнить на время
25-20-15-10-5 повторений:
- трастеры со штангой 45/30кг
- махи гирей 32/24кг
371 просмотров   4 нравится
WG
Легкое закисление (Slight Acidification)
Выполнить на время 3 круга:
- 20 Подносы ног к перекладине
- 30 Выпады на месте
- 40 Махи гирей 24/16кг
1143 просмотров   4 нравится
W
Гиревой Мерф (Kettlebell Murph)
Выполнить на время:
- 100 рывок гири 24/16кг
- 200 толчок гири 24/16кг
- 300 махов гирей 24/16кг
3076 просмотров   16 нравится
W
Тест на мужчину с гирей
Выполнить максимальное количество махов гирей за один подход не разбивая 32/24кг
3806 просмотров   17 нравится
WG
Джек (JACK)
ЗКМБР (AMRAP) - 20 МИНУТ:
- 10 жимовые швунги со штангой 52/35кг
- 10 махи гирей 24/16кг
- 10 прыжки на тумбу 60/50см
5434 просмотров   3 нравится
WG
Nate (Нейт)
ЗКМБР (AMRAP) - 20 МИНУТ:
- 2 выходы на кольцах
- 4 отжимания в стойке на руках
- 8 махи гирей 32/24кг
558 просмотров   0 нравится
W
Минотавр (Minotaur)
Выполнить на время:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1: 
- выбросы одной гири двумя руками 32/24кг
- махи гирей 32/24кг
- тяга гири сумо с пола к подбородку 32/24кг
- тяга гири к поясу с пола 32/24кг
- становая тяга с гирей 32/24кг
81092 просмотров   18 нравится
WGM
Lumberjack 20
Выполнить на время:
- 20 становых тяг 125/80кг
- 400 метров гребя
- 20 махов гирей 32/24кг
- 400 метров гребя
- 20 приседаний со штангой над головой 52/35кг
- 400 метров гребя
- 20 бурпи
- 400 метров гребя
- 20 подтягиваний до груди
- 400 метров гребя
- 20 запрыгиваний на тумбу 60/50см
- 400 метров гребя
- 20 взятий двух гантелей в сед 22/15кг
- 400 метров гребя
472 просмотров   2 нравится
WG
Remote Access (удаленный доступ)
Выполнить на время:
- 20 махи гирей 24/16кг
- 50 ситапы
- 30 махи гирей 24/16кг
- 30 ситапы
- 50 махи гирей 24/16кг
- 20 ситапы
942 просмотров   10 нравится
WG
Justine (Джастин)
Выполнить 5 раундов на время:
- 5 становая тяга 100/60кг
- 10 подтягивания на турнике
- 15 махи гирей 24/16кг
- 20 отжимания от пола
- 25 ситапы
- 30 воздушные приседания
657 просмотров   2 нравится
W
Lazy
Выполнить на время:
- 50 рывок гири 24/16 кг
- 50 толчок одной гири 24/16 кг
- 50 махи гирей 24/16 кг
4042 просмотров   15 нравится
WG
THE SEVEN
Выполнить 7 раундов на время:
- 7 отжиманий в стойке на руках
- 7 трастеры со штангой 60/40кг
- 7 колени к локтям
- 7 становых тяг 110кг/75кг
- 7 бурпи
- 7 махи гирей 32/24кг
- 7 подтягиваний на турнике
5785 просмотров   1 нравится
WG
JORDAN (Джордан) NBA
Выполнить на время:
- 100 махов гирей 24/16кг
- 100 ситапы
- 100 воздушные приседания
- 100 отжимания от пола
843 просмотров   3 нравится
WG
JOJI
ЗКМБР (AMRAP) - 21 МИНУТА:
- 7 бурпи
- 11 отжимания от пола
- 22 махи гирей 24/16кг
- 65 воздушных приседаний
2264 просмотров   10 нравится
W
IRON MAN (Железный человек)
Выполнить на время:
20-10-5
- трастеры со штангой 43/25кг
- махи гирей 32/24кг
- взятие на грудь и толчок штанги 43/25кг
- тяга гири сумо к подбородку 32/24кг
1773 просмотров   3 нравится
WG
Дикая схватка
ЗКМБР (AMRAP) - 25 МИНУТ
3-6-9-12-15-18...
- Отжимания от пола
- Махи гирей 24кг
- Приседания Гоблет 24кг
2936 просмотров   11 нравится
WGM
Дон (Don)
Выполнить на время:
- 66 становая тяга 50/35кг
- 66 прыжки на тумбу 60/50см
- 66 махи гирей 24/16кг
- 66 колени к локтям
- 66 ситапы
- 66 подтягиваний на турнике
- 66 трастеры со штангой 25/15кг
- 66 броски медбола в цель 9/6кг
- 66 бурпи
- 66 двойные прыжки на скакалке
5858 просмотров   4 нравится
WG
SSDD
Выполнить на время:
- 10 бёрпи
- 20 становая тяга 100/70кг
- 40 отжимания от пола
- 60 махи гирей 32/24 кг
2327 просмотров   2 нравится
WG
TOO MUCH B/S
Выполнить на время:
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
- бурпи
- махи гирей 24/16кг
3252 просмотров   13 нравится
WGM
IRVINE
Выполнить на время:
- 400 метров бег
- 23 отжимания от пола
- 53 приседания с гирей у груди 24/16кг
- 400 метров бег
- 23 отжимания от пола
- 53 махи гирей 24/16кг
- 400 метров бег
2420 просмотров   2 нравится
WG
DRAGO
Выполнить на время:
- 100 махов гирей 24/16кг
- 200 русские махи гирей 24/16кг

*за каждый разбив махов, выполнять:
- 5 бурпи
- 10 отжиманий от пола
- 15 воздушные приседания
1343 просмотров   1 нравится
WG
Голиков
ЗКМБР (AMRAP) - 26 МИНУТ:
- 19 подтягиваний на турнике любым способом
- 26 отжиманий на брусьях любым способом
- 19 махов гирей 24/16кг
- 43 воздушные приседания
- 19 толчков гири 24/16кг
- 26 отжиманий от пола
- 19 приседаний с гирей у груди 24/16кг
- 43 ситапы на полу
646 просмотров   4 нравится
WG
28 панфиловцев
ЗКМБР (AMRAP) - 28 МИНУТ:
- 28 приседаний со штангой на спине 60/40кг
- 28 отжиманий в стойке на руках
- 28 тяга гири сумо к подбородку 24/16кг
- 28 бурпи
- 28 фронтальных приседаний со штангой 60/40кг
- 28 махов гирей 24/16кг
- 28 подтягиваний на турнике
387 просмотров   1 нравится
WG
Nick Special
ЗКМБР (AMRAP) - 20 МИНУТ:
- 10 тяга штанги сумо к подбородку 43/30кг
- 10 бурпи
- 10 махов гирей 32/24кг
- 10 трастеры со штангой 43/30кг
265 просмотров   0 нравится
WGM
Freak (Фрик)
Выполнить на время:
- 21 трастеры со штангой 43/30кг
- 21 подтягивания на турнике
- 800 метров бег
- 30 махи гирей 32/24кг
- 30 подтягиваний на турнике
- 50 двойных прыжков на скакалке
- 50 ситапы
- 400 метров бег
- 30 прыжки на тумбу 60/50см
- 30 броски медбола 9/6кг (3м/2.7м)
205 просмотров   0 нравится
WG
Pain Train
Выполнить на время 4 раунда:
- 10 становая тяга 102/65кг
- 10 броски медбола в цель 9/6кг
- 10 махи гирей 32/24кг
- 10 ситапы GHD 
- 10 взятий штанги на грудь в стойку 61/43кг
592 просмотров   1 нравится
WG
Burptacular
Выполнить на время лесенку 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
- бурпи
- выбросы гири двумя руками 32/24кг
- бурпи
- тяга гири сумо к подбородку 32/24кг
- бурпи
- махи гирей 32/24кг
590 просмотров   1 нравится
WG
Jennifer (Дженнифер)
ЗКМБР (AMRAP) - 26 МИНУТ:
- 10 подтягиваний на турнике
- 15 махов гирей 24/16кг
- 20 прыжков на тумбу 60/50см
240 просмотров   2 нравится
WGM
ТК
ЗКМБР (AMRAP) - 20 МИНУТ:
- 8 строгие подтягивания на турнике
- 8 прыжки на тумбу 60/50см
- 12 махи гирей 32/24кг
244 просмотров   0 нравится
WGM
Пол (Paul)
Выполнить 7 раундов на время:
- 100 метров спринт
- 19 Махи гирей (32/24 кг)
- 10 Бёрпи с прыжком на коробку (60/50 см)
1 минута отдых между раундами
145 просмотров   0 нравится
WM
Michael Boyle (Майкл Бойл)
Выполнить 7 раундов на время:
- 5 жимовой швунг со штангой 70/47кг
- 10 махи гирей 32/24 кг
- 20 двойные прыжки на скакалке
133 просмотров   0 нравится