Махи гирей

Махи гирей (Kettlebell Swing) - техника выполнения упражнения.

Ноги поставьте чуть шире ширины ваших плеч, возьмите гирю двумя руками, в спине прогиб. Выполняем махи гирей над головой. В нижнем положении плечи сильно вперед не заваливаем, ноги слегка сгибаем в коленных суставах, спину держим ровной, ни в коем случаем не горбимся и не округляем спину. Также важно в нижнем положении завести гирю за уровень стоп. В верхнем положении заносим гирю над головой, кисти, локти, плечи, таз, колени и стопы должны быть на одной линии - полное выпрямление локтей, коленей и тазобедренного сустава. Мах выполняем тазовым движением, то есть всю инерцию для полета гири задаем мощным движением ног, таза и спины, руки лишь сопровождают гирю. Когда опускаем гирю вниз плечи немного уводим назад, таким образом создаем для гири свободное падение, гиря сама потащит вниз и нам останется лишь снова сработать тазом, чтобы закинуть ее обратно вверх, то есть не тратим силы на опускание гири, в этот момент даем мышцам расслабление. В махах гирей работают большое количество мышц вашего тела, основная нагрузка на мышцы поясничного отдела спины, ягодицы, трапеции и плечи.

Махи гири часто используются в кроссфите.