Выбросы гири двумя руками

В каталог упражнений

Выбросы гири двумя руками Подробнее...

8381 просмотр

6 нравится

Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Мужской

Зал

Дом

Начальный уровень

Гири

Динамика

Работа с отягощением

Вертикальные жимы

Коленно-доминантные

Мышцы рук

Трицепс плеча

Передние дельты

Средние дельты

Мышцы ног

Ягодицы

Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра

Выбросы гири двумя руками (трастеры с гирей двумя руками) - техника выполнения упражнения. Кроссфит.

Для начала разберем как нужно взять гирю, просуньте большие пальцы в ручку гири и обхватите ее, далее переверните гирю вверх дном и уприте ручку гири в вашу грудь. Выполняем приседания с последующим подъемом гири над головой. Ноги чуть шире ширины ваших плеч, носки слегка развернуты наружу. Стоим на всей стопе, на носки не переходим, спину держим ровно. В нижнем положении ваши тазобедренные суставы должны уйти ниже коленных, в верхнем положении гиря находится над головой, кисти, локти, плечи, таз, колени и стопы должны быть на одной линии – полное выпрямление локтей, коленей и тазобедренного сустава. Данное упражнение (выбросы с гирей) включает в работу большое количество мышц вашего тела, повышает выносливость.

Программы с упражнением

Fanatic Kettlebell (одна гиря)

Подойдет всем

Программа тренировок c использованием одной гири, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!

от 1 250.00 р.

Fanatic Kettlebell (две гири)

Подойдет всем

Программа тренировок c использованием двух гирь, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!

от 1 250.00 р.

Kettlebell Classic

Придется попотеть

Тренировки с гирями и весом собственного тела в домашних условиях, на улице или в зале.

от 1 350.00 р.

Подойдет всем

Программа тренировок для людей с избыточным весом. Начать может совсем не подготовленный человек!

от 1 150.00 р.

Functional Training

Придется попотеть

Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.

от 1 350.00 р.

FUNCTIONAL MUSCLES

Придется попотеть

Строим функциональные мышцы, готовые к любой нагрузке! Гармоничное развитие всех мышц вашего тела.

от 1 450.00 р.

Высший пилотаж

Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.

от 1 250.00 р.

Подойдет всем

Варварский кроссфит! Тренировки на улице с камнем или гирей, турником и брусьями!

от 950.00 р.

Придется попотеть

Система круговых и интервальных тренировок для девушек. Два варианта тренировки PRO и Standard

от 1 450.00 р.

Rocky - для бойцов

Придется попотеть

Программа физической подготовки для бойцов! Стань мощным и выносливым!

от 1 550.00 р.

Kettlebell Elite Fitness

Придется попотеть

Тренировки с гирями на уличной площадке в стиле кроссфит

от 1 450.00 р.

Придется попотеть

Система круговых и интервальных тренировок. Два варианта тренировки, для тренажерного зала и для кроссфит бокса.

от 1 350.00 р.

Придется попотеть

Тренировки с гирей для девушек. Два уровня сложности

от 1 450.00 р.

Кроссфит новобранец

Втянуться

Программа тренировок по кроссфиту для новичков. Обучение всем азам и навыкам.

от 1 450.00 р.

Нужна сила воли

Набрать функциональную мышечную массу, поднять силовые показатели. Крушить комплексы из кроссфита с железом.

от 1 350.00 р.

Fanatic Team Camp

Высший пилотаж

Программа тренировок по кроссфиту для любителей и профессионалов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту

от 1 450.00 р.

Functional Bodybuilding

Придется попотеть

Полноценный план тренировок, чтобы нарастить настоящие функциональные мышцы! Двигайся быстро и качественно!

от 1 550.00 р.

Home Elite Fitness

Подойдет всем

Пособие и домашние тренировки в 4 вариантах на каждый день! С гантелями, с весом тела, с гирей и турником, с гирей и тумбой!

от 1 550.00 р.

Придется попотеть

Система домашних тренировок в стиле кроссфит! Тренируйся дома с весом тела или с гантелями!

от 1 350.00 р.

Kettlebell challenge

Придется попотеть

Прими недельный вызов уличных тренировок с гирей, турником, брусьями и весом собственного тела!

Бесплатно

Functional Women

Придется попотеть

Тренировки для девушек в стиле кроссфит. Строим красивое женское тело и развиваем в себе физические качества.

от 1 250.00 р.

Military program

Придется попотеть

Программа тренировок для военных и для сотрудников силовых подразделений. Два варианта тренировки на каждый день.

от 1 850.00 р.

Гимнастика

Подойдет всем

Программа тренировок по гимнастике. Это не просто программа тренировок, это целое научное пособие!

от 1 250.00 р.

Комплексы с упражнением

Выполнить на время:
- 90 рывок гири 24/16кг
- 50 выбросы гири двумя руками 24/16кг
- 60 рывок гири 24/16кг
- 50 выбросы гири 24/16кг
- 30 рывок гири 24/16кг

1296 просмотров 7 нравится

Минотавр (Minotaur)

Выполнить на время:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
- выбросы одной гири двумя руками 32/24кг
- махи гирей 32/24кг
- тяга гири сумо с пола к подбородку 32/24кг
- тяга гири к поясу с пола 32/24кг
- становая тяга с гирей 32/24кг

85067 просмотров 18 нравится

Диплодок (Diplodocus)

Выполнить на время:
27-24-21-18-15
- выбросы гири двумя руками 24/16кг
- тяга гири сумо к подбородку 24/16кг

2252 просмотров 10 нравится

Выполнить на время лесенку 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
- бурпи
- выбросы гири двумя руками 32/24кг
- бурпи
- тяга гири сумо к подбородку 32/24кг
- бурпи
- махи гирей 32/24кг

730 просмотров 2 нравится

Goblin (Гоблин)

Выполнить на время:
- 100 махи гирей 24/16кг
- 75 приседаний с гирей у груди 24/16кг
- 50 русские махи с одной гирей 24/16кг
- 25 выбросы гири двумя руками 24/16кг

166 просмотров 0 нравится

Альтернативные упражнения

Трастеры

Трастеры с гантелями

Трастеры с гирями одной или двумя руками

Трастеры с камнем

Трастеры с камнем на 1 ноге

Полутрастеры - упражнение баскетболиста

34 упражнения с гирей

Броски медбола (Wall Ball)

Трастеры с одной гантелей

Взятие гири в сед двумя руками

Толчок гирь длинным циклом

Богатырские бурпи (берпи)

Man Maker (мэнмейкер)

Тяга гири сумо к подбородку

Кластеры с двумя гантелями

Бурпи с гантелями - полный цикл

Толчок одной гири

Толчок двух гантелей с пола

Толчок двух гирь

Жимовой швунг с гирями