Выбросы гири двумя руками

Выбросы гири двумя руками Подробнее...
1988 просмотров
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
1 нравится

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Гири
Развитие качеств
Выносливость
Сила
Взрывная сила
Тип усилий
Толкающие
Специализация упражнения
Кроссфит
Фитнес

Основная нагрузка

Практически все мышцы вашего тела
Мышцы рук
Трицепс плеча
Передние дельты
Средние дельты
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра

Выбросы гири двумя руками (трастеры с гирей двумя руками) - техника выполнения упражнения. Кроссфит.

Для начала разберем как нужно взять гирю, просуньте большие пальцы в ручку гири и обхватите ее, далее переверните гирю вверх дном и уприте ручку гири в вашу грудь. Выполняем приседания с последующим подъемом гири над головой. Ноги чуть шире ширины ваших плеч, носки слегка развернуты наружу. Стоим на всей стопе, на носки не переходим, спину держим ровно. В нижнем положении ваши тазобедренные суставы должны уйти ниже коленных, в верхнем положении гиря находится над головой, кисти, локти, плечи, таз, колени и стопы должны быть на одной линии – полное выпрямление локтей, коленей и тазобедренного сустава. Данное упражнение (выбросы с гирей) включает в работу большое количество мышц вашего тела, повышает выносливость.

Программы с упражнением