Тяга гири сумо к подбородку

Тяга гири сумо к подбородку Подробнее...
1531 просмотр
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
2 нравится

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Гири
Развитие качеств
Выносливость
Сила
Тип усилий
Тянущие
Специализация упражнения
Кроссфит
Фитнес

Основная нагрузка

Мышцы спины
Верх вашей спины
Низ вашей спины
Трапеции
Мышцы рук
Бицепс плеча
Передние дельты
Средние дельты
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)

Тяга гири сумо к подбородку - техника выполнения упражнения. Кроссфит.

Упражнения с гирей.

Поставьте ноги примерно на ширине плеч или немного шире. Возьмите гирю за душку двумя руками. Выполняем тягу гири сумо к подбородку. В нижнем положении сгибаем ноги в коленных суставах, спину наклоняем вперед, но не горбим, держим ее максимально ровной. Выполнять тягу гири можно по разному и с разными акцентами, но все же старайтесь задавать основную динамику для полета гири ногами и спиной. В нижнем положении выполняем касание пола гирей, в верхнем положении, доводим душку гири до уровня подбородка, локти должны быть выше кистей, выпрямлены коленные и тазобедренные суставы. Тяга гири сумо к подбородку - отличное упражнение, которое включает в работу практически все мышцы вашего тела, основная нагрузка на мышцы ног, спины, дельты и трапеции. Хорошо подходит для разминки.

Программы с упражнением