Тяга гири сумо к подбородку

В каталог упражнений

Тяга гири сумо к подбородку Подробнее...

6969 просмотров

3 нравится

Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Мужской

Зал

Дом

Начальный уровень

Гири

Динамика

Работа с отягощением

Коленно-доминантные

Тазово-доминантные

ВПН (вращение плеча наружу)

Мышцы спины

Верх вашей спины

Низ вашей спины

Трапеции

Мышцы рук

Бицепс плеча

Передние дельты

Средние дельты

Мышцы ног

Ягодицы

Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра

Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)

Тяга гири сумо к подбородку - техника выполнения упражнения. Кроссфит.

Упражнения с гирей.

Поставьте ноги примерно на ширине плеч или немного шире. Возьмите гирю за душку двумя руками. Выполняем тягу гири сумо к подбородку. В нижнем положении сгибаем ноги в коленных суставах, спину наклоняем вперед, но не горбим, держим ее максимально ровной. Выполнять тягу гири можно по разному и с разными акцентами, но все же старайтесь задавать основную динамику для полета гири ногами и спиной. В нижнем положении выполняем касание пола гирей, в верхнем положении, доводим душку гири до уровня подбородка, локти должны быть выше кистей, выпрямлены коленные и тазобедренные суставы. Тяга гири сумо к подбородку - отличное упражнение, которое включает в работу практически все мышцы вашего тела, основная нагрузка на мышцы ног, спины, дельты и трапеции. Хорошо подходит для разминки.

Программы с упражнением

Fanatic Kettlebell (две гири)

Подойдет всем

Программа тренировок c использованием двух гирь, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!

от 1 250.00 р.

Подойдет всем

Программа тренировок для людей с избыточным весом. Начать может совсем не подготовленный человек!

от 1 150.00 р.

Fanatic Kettlebell (одна гиря)

Подойдет всем

Программа тренировок c использованием одной гири, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!

от 1 250.00 р.

Fanatic Team Camp

Высший пилотаж

Программа тренировок по кроссфиту для любителей и профессионалов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту

от 1 450.00 р.

Functional Training

Придется попотеть

Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.

от 1 350.00 р.

Kettlebell Classic

Придется попотеть

Тренировки с гирями и весом собственного тела в домашних условиях, на улице или в зале.

от 1 350.00 р.

Functional Bodybuilding 2.0

Придется попотеть

Полноценный план тренировок, чтобы нарастить функциональные мышцы! Двигайся быстро и качественно!

от 1 650.00 р.

Придется попотеть

Система круговых и интервальных тренировок для девушек. Два варианта тренировки PRO и Standard

от 1 450.00 р.

Высший пилотаж

Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.

от 1 250.00 р.

Functional Women

Придется попотеть

Тренировки для девушек в стиле кроссфит. Строим красивое женское тело и развиваем в себе физические качества.

от 1 250.00 р.

Нужна сила воли

Набрать функциональную мышечную массу, поднять силовые показатели. Крушить комплексы из кроссфита с железом.

от 1 350.00 р.

Rocky - для бойцов

Придется попотеть

Программа физической подготовки для бойцов! Стань мощным и выносливым!

от 1 550.00 р.

Military program

Придется попотеть

Программа тренировок для военных и для сотрудников силовых подразделений. Два варианта тренировки на каждый день.

от 1 850.00 р.

Придется попотеть

Система круговых и интервальных тренировок. Два варианта тренировки, для тренажерного зала и для кроссфит бокса.

от 1 350.00 р.

Fanatic Kettlebell 2.0

Придется попотеть

Тренировки с гирями в стиле функционального бодибилдинга. Создай крепкое тело, рабочие мышцы и ядерную выносливость!

от 1 590.00 р.

Кроссфит новобранец

Втянуться

Программа тренировок по кроссфиту для новичков. Обучение всем азам и навыкам.

от 1 450.00 р.

Придется попотеть

Тренировки с гирей для девушек. Два уровня сложности

от 1 450.00 р.

Подойдет всем

Leg discomfort - программа с ограничениями для нижних конечностей. Много работы на руки

от 1 850.00 р.

FUNCTIONAL MUSCLES

Придется попотеть

Строим функциональные мышцы, готовые к любой нагрузке! Гармоничное развитие всех мышц вашего тела.

от 1 450.00 р.

Functional Bodybuilding

Придется попотеть

Полноценный план тренировок, чтобы нарастить настоящие функциональные мышцы! Двигайся быстро и качественно!

от 1 550.00 р.

Гимнастика

Подойдет всем

Программа тренировок по гимнастике. Это не просто программа тренировок, это целое научное пособие!

от 1 250.00 р.

Придется попотеть

Акцент на проработку мышц ног и ягодичных мышц с обязательным комплексом упражнений на верх тела

от 1 450.00 р.

Придется попотеть

Силовые тренировки в зале для мужчин! Большой уклон работы на приседы, жимы и тяги! Много дополнительной работы и работы на гипертрофию!

от 1 450.00 р.

Home Elite Fitness

Подойдет всем

Пособие и домашние тренировки в 4 вариантах на каждый день! С гантелями, с весом тела, с гирей и турником, с гирей и тумбой!

от 1 550.00 р.

Hand discomfort

Подойдет всем

Программа тренировок с ограничениями для верхних конечностей. Основной упор тренировок на мышцы ног.

от 1 850.00 р.

Kettlebell Elite Fitness

Придется попотеть

Тренировки с гирями на уличной площадке в стиле кроссфит

от 1 450.00 р.

Kettlebell challenge

Придется попотеть

Прими недельный вызов уличных тренировок с гирей, турником, брусьями и весом собственного тела!

Бесплатно

Гладиатор

Подойдет всем

Набрать мышечную массу, увеличить силу и выносливость. Пройти цикл тренировок для мужчин в зале и создать тело своей мечты!

от 1 350.00 р.

Комплексы с упражнением

Минотавр (Minotaur)

Выполнить на время:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
- выбросы одной гири двумя руками 32/24кг
- махи гирей 32/24кг
- тяга гири сумо с пола к подбородку 32/24кг
- тяга гири к поясу с пола 32/24кг
- становая тяга с гирей 32/24кг

92216 просмотров 20 нравится

Диплодок (Diplodocus)

Выполнить на время:
27-24-21-18-15
- выбросы гири двумя руками 24/16кг
- тяга гири сумо к подбородку 24/16кг

2370 просмотров 11 нравится

IRON MAN (Железный человек)

Выполнить на время:
20-10-5
- трастеры со штангой 43/25кг
- махи гирей 32/24кг
- взятие на грудь и толчок штанги 43/25кг
- тяга гири сумо к подбородку 32/24кг

1957 просмотров 4 нравится

28 панфиловцев

ЗКМБР (AMRAP) - 28 МИНУТ:

- 28 приседаний со штангой на спине 60/40кг

- 28 отжиманий в стойке на руках

- 28 тяга гири сумо к подбородку 24/16кг

- 28 бурпи

- 28 фронтальных приседаний со штангой 60/40кг

- 28 махов гирей 24/16кг

- 28 подтягиваний на турнике

502 просмотров 1 нравится

Выполнить на время лесенку 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
- бурпи
- выбросы гири двумя руками 32/24кг
- бурпи
- тяга гири сумо к подбородку 32/24кг
- бурпи
- махи гирей 32/24кг

922 просмотров 2 нравится

Альтернативные упражнения

Антигрыжа - упражнение для позвоночника

34 упражнения с гирей

Тяга штанги сумо к подбородку

Богатырские бурпи (берпи)

Тяга штанги к подбородку

Толчок гирь длинным циклом

Махи гирей

Рывок штанги в сед

Man Maker (мэнмейкер)

Русские махи с одной и двумя гирями.

Рывок двух гирь

Кластеры с двумя гантелями

Рывок гири

Толчок штанги

Бурпи с гантелями - полный цикл

Махи блином из приседа

Рывок штанги в стойку для комплексов кроссфит

Рывок двух гантелей с пола

Кластеры (The сluster)

Взятие одной/двух гирь на грудь