Гиревой марафон

Задание испытания WOD

Выполнить на время:
- 50 Толчков двух гирь по длинному циклу 24/16кг
- 50 Рывков двух гирь 24/16кг
- 50 Трастеров с двумя гирями 24/16кг
- 50 Русских махов с двумя гирями 24/16кг
- 50 Выпадов с двумя гирями над головой 24/16кг

Пояснение к выполнению

Гиревой марафон - по праву одно из самых сложных заданий с гирями. 
Ваша задача выполнить 5 упражнений по 50 повторений (то есть 250 повторений в сумме с двумя гирями).
Длинный цикл и рывки по стандартным правилам.
3. Трастеры с двумя гирями:
- Гири находятся на плечах, локти ниже плечей
- В нижнем положении, тазобедренный сустав ниже коленного и углол приседа ниже угла 90 градусов
- В верхнем положении гири находятся над головой и образуют 1 ровную линию - выпрямлены коленные, тазобедренные, локтевые суставы
4. Русские махи двумя гирями:
- В нижнем положении гири находятся за пятками
- В верхнем положении гири и локти выше параллели с полом, примерно на уровне глаз
- Дно обеих гирь смотрит вперед
- Прямые локти не являются обязательным условием в верхнем положении
5. Выпады с двумя гирями над головой:
- Гири находятся над головой
- Гири не касаются плечей или головы
- Локти не обязаны быть прямыми
- Поочередные касания коленей пола, после чего сбор стоп на одной линии

Вариант масштабирования гиревого марафона для любителей:
- 50 Толчков одной гири по длинному циклу 24/16кг
- 50 Рывков одной гири 24/16кг
- 50 Выбросов 1 гири 24/16кг
- 50 Русских махов 1 гирей 24/16кг
- 50 Выпадов с 1 гирей над головой 24/16кг
При подаче результат поставить отметку "облегченный вариант"

Короткий ролик о том как выполнял гиревой марафон Александр Салманов на канале кузница спорта
Гиревой марафон Подробнее...
97 просмотров
1 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
Сложность
Профессионал
Снаряды
Гири
Тип задания
Силовая работоспособность
Специализация
Работа с отягощением (W)
Продолжительность
Автоматически
Кол-во упражнений
Many (Много упражнений)
Категории
AFAP (выполнить на время)




Упражнения комплекса



Результаты

Все Пол Результат Страна Город Зал Дата Видео
Михаил Белов 1 1 23:12 0 0 Россия Санкт-Петербург Алекс фитнес Ку... 24 Ноября 2020г.


Комментарии

Комментариев нет, но Вы можете стать первым комментатором!
Для добавления комментария необходима авторизация.