Трастеры с гирями одной или двумя руками

Трастеры с гирями одной или двумя руками Подробнее...
3928 просмотров
2 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Базовый
Снаряды
Гири
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Вертикальные жимы
Коленно-доминантные
Комплекс мышц кора

Основная нагрузка

Мышцы рук
Трицепс плеча
Передние дельты
Средние дельты
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра

Трастеры с гирями одной или двумя руками - техника выполнения упражнений.

Упражнения с гирями:

- Трастеры (выбросы) с двумя гирями

- Трастеры (выбросы) с 1 гирей

Для начала разберем трастеры с двумя гирями. Возьмите гири на грудь, разведите их слегка в стороны, для того чтобы было удобно приседать и выжимать гири. Выполняем глубокие приседания с последующим выбросом двух гирь над головой. Когда гири над головой, не разводим руки в стороны, стараемся держать гири ближе друг к другу.

Приседания выполняем на всей стопе, на носки не переходим, спину не горбим. В нижнем положении гири находятся у вас на плечах, тазобедренные суставы ниже коленных. В верхнем положении гири находятся над головой, кисти, локти, плечи, таз, колени и стопы должны быть на одной линии – полное выпрямление локтей, коленей и тазобедренного сустава.

Также трастеры с гирями можно выполнять 1 рукой.

Данное упражнение включает в работу практически все мышцы вашего тела, повышает выносливость.

Программы с упражнением

Home workout
Придется попотеть
Система домашних тренировок в стиле кроссфит! Тренируйся дома с весом тела или с гантелями!
от 850.00 р.
Fanatic Kettlebell (две гири)
Подойдет всем
Программа тренировок c использованием двух гирь, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!
от 850.00 р.
Fanatic Kettlebell (одна гиря)
Подойдет всем
Программа тренировок c использованием одной гири, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!
от 850.00 р.
Kettlebell Classic
Придется попотеть
Тренировки с гирями и весом собственного тела в домашних условиях, на улице или в зале.
от 950.00 р.
Functional PRO
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.
от 890.00 р.
Fanatic STRONG
Нужна сила воли
Набрать функциональную мышечную массу, поднять силовые показатели. Крушить комплексы из кроссфита с железом.
от 950.00 р.
Functional Women
Придется попотеть
Тренировки для девушек в стиле кроссфит. Строим красивое женское тело и развиваем в себе физические качества.
от 850.00 р.
Functional Training
Придется попотеть
Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.
от 890.00 р.
FUNCTIONAL MUSCLES
Придется попотеть
Строим функциональные мышцы, готовые к любой нагрузке! Гармоничное развитие всех мышц вашего тела.
от 950.00 р.
Home Elite Fitness
Подойдет всем
Пособие и домашние тренировки в 4 вариантах на каждый день! С гантелями, с весом тела, с гирей и турником, с гирей и тумбой!
от 1 350.00 р.
CrossFitness
Подойдет всем
Программа тренировок для людей с избыточным весом. Начать может совсем не подготовленный человек!
от 850.00 р.
Гладиатор
Подойдет всем
Набрать мышечную массу, увеличить силу и выносливость. Пройти цикл тренировок для мужчин в зале и создать тело своей мечты!
от 950.00 р.
Fanatic Team Camp
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для любителей и профессионалов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту
от 1 250.00 р.
Kettlebell Elite Fitness
Придется попотеть
Тренировки с гирями на уличной площадке в стиле кроссфит
от 950.00 р.
Кроссфит новобранец
Втянуться
Программа тренировок по кроссфиту для новичков. Обучение всем азам и навыкам.
от 990.00 р.

Комплексы с упражнением

W
Death by - трастеры с гирями
Death by...ЕМОМ каждую минуту:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12...и так далее
- Трастеры с двумя гирями 24/16кг
381 просмотров   5 нравится
WM
Быстрый индиан
Выполнить на время:
- 400 метров бег
- 20 трастеры с двумя гирями 24/16кг
119 просмотров   1 нравится
WM
Король лев (Lion-king)
Выполнить на время:
- 30 перепрыгивания через тумбу 60/50см
- 15 толчок двух гирь длинным циклом 24/16кг
- 10 рывок двух гирь 24/16кг
- 5 трастеры с двумя гирями 24/16кг
232 просмотров   2 нравится
W
Гиревой марафон
Выполнить на время:
- 50 Толчков двух гирь по длинному циклу 24/16кг
- 50 Рывков двух гирь 24/16кг
- 50 Трастеров с двумя гирями 24/16кг
- 50 Русских махов с двумя гирями 24/16кг
- 50 Выпадов с двумя гирями над головой 24/16кг
1033 просмотров   3 нравится
W
Бычья мощность (Powerful Bull)
Выполнить на время лесенку:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
- Трастеры с двумя гирями 32/24кг
- Рывок гири правой рукой 32/24кг
- Рывок гири левой рукой 32/24кг
177 просмотров   2 нравится