Трастеры с гирями одной или двумя руками

Трастеры с гирями одной или двумя руками Подробнее...
2716 просмотров
2 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Базовый
Снаряды
Гири
Развитие качеств
Выносливость
Сила
Взрывная сила
Тип усилий
Толкающие
Специализация упражнения
Кроссфит
Фитнес

Основная нагрузка

Практически все мышцы вашего тела
Мышцы спины
Мышцы рук
Трицепс плеча
Передние дельты
Средние дельты
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Мышцы голени и стопы

Трастеры с гирями одной или двумя руками - техника выполнения упражнений.

Упражнения с гирями:

- Трастеры (выбросы) с двумя гирями

- Трастеры (выбросы) с 1 гирей

Для начала разберем трастеры с двумя гирями. Возьмите гири на грудь, разведите их слегка в стороны, для того чтобы было удобно приседать и выжимать гири. Выполняем глубокие приседания с последующим выбросом двух гирь над головой. Когда гири над головой, не разводим руки в стороны, стараемся держать гири ближе друг к другу.

Приседания выполняем на всей стопе, на носки не переходим, спину не горбим. В нижнем положении гири находятся у вас на плечах, тазобедренные суставы ниже коленных. В верхнем положении гири находятся над головой, кисти, локти, плечи, таз, колени и стопы должны быть на одной линии – полное выпрямление локтей, коленей и тазобедренного сустава.

Также трастеры с гирями можно выполнять 1 рукой.

Данное упражнение включает в работу практически все мышцы вашего тела, повышает выносливость.

Программы с упражнением

Комплексы с упражнением