Трастеры с гирями одной или двумя руками

В каталог упражнений

Трастеры с гирями одной или двумя руками Подробнее...

7104 просмотра

3 нравится

Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Мужской

Зал

Дом

Базовый

Гири

Динамика

Работа с отягощением

Вертикальные жимы

Коленно-доминантные

Комплекс мышц кора

Мышцы рук

Трицепс плеча

Передние дельты

Средние дельты

Мышцы ног

Ягодицы

Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра

Трастеры с гирями одной или двумя руками - техника выполнения упражнений.

Упражнения с гирями:

- Трастеры (выбросы) с двумя гирями

- Трастеры (выбросы) с 1 гирей

Для начала разберем трастеры с двумя гирями. Возьмите гири на грудь, разведите их слегка в стороны, для того чтобы было удобно приседать и выжимать гири. Выполняем глубокие приседания с последующим выбросом двух гирь над головой. Когда гири над головой, не разводим руки в стороны, стараемся держать гири ближе друг к другу.

Приседания выполняем на всей стопе, на носки не переходим, спину не горбим. В нижнем положении гири находятся у вас на плечах, тазобедренные суставы ниже коленных. В верхнем положении гири находятся над головой, кисти, локти, плечи, таз, колени и стопы должны быть на одной линии – полное выпрямление локтей, коленей и тазобедренного сустава.

Также трастеры с гирями можно выполнять 1 рукой.

Данное упражнение включает в работу практически все мышцы вашего тела, повышает выносливость.

Программы с упражнением

Придется попотеть

Система домашних тренировок в стиле кроссфит! Тренируйся дома с весом тела или с гантелями!

от 1 350.00 р.

Fanatic Kettlebell (одна гиря)

Подойдет всем

Программа тренировок c использованием одной гири, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!

от 1 250.00 р.

Fanatic Kettlebell (две гири)

Подойдет всем

Программа тренировок c использованием двух гирь, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!

от 1 250.00 р.

Kettlebell Classic

Придется попотеть

Тренировки с гирями и весом собственного тела в домашних условиях, на улице или в зале.

от 1 350.00 р.

Высший пилотаж

Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.

от 1 250.00 р.

Нужна сила воли

Набрать функциональную мышечную массу, поднять силовые показатели. Крушить комплексы из кроссфита с железом.

от 1 350.00 р.

CrossPower. Силовая программа

Придется попотеть

Силовая программа для разностороннего атлета. Увеличиваем силу в основных движениях, работаем над гипертрофией мышц.

от 1 550.00 р.

Functional Women

Придется попотеть

Тренировки для девушек в стиле кроссфит. Строим красивое женское тело и развиваем в себе физические качества.

от 1 250.00 р.

Functional Training

Придется попотеть

Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.

от 1 350.00 р.

FUNCTIONAL MUSCLES

Придется попотеть

Строим функциональные мышцы, готовые к любой нагрузке! Гармоничное развитие всех мышц вашего тела.

от 1 450.00 р.

Придется попотеть

Тренировки с гирей для девушек. Два уровня сложности

от 1 450.00 р.

Подойдет всем

Программа тренировок для людей с избыточным весом. Начать может совсем не подготовленный человек!

от 1 150.00 р.

Гладиатор

Подойдет всем

Набрать мышечную массу, увеличить силу и выносливость. Пройти цикл тренировок для мужчин в зале и создать тело своей мечты!

от 1 350.00 р.

Home Elite Fitness

Подойдет всем

Пособие и домашние тренировки в 4 вариантах на каждый день! С гантелями, с весом тела, с гирей и турником, с гирей и тумбой!

от 1 550.00 р.

Functional Bodybuilding

Придется попотеть

Полноценный план тренировок, чтобы нарастить настоящие функциональные мышцы! Двигайся быстро и качественно!

от 1 550.00 р.

Rocky - для бойцов

Придется попотеть

Программа физической подготовки для бойцов! Стань мощным и выносливым!

от 1 550.00 р.

Fanatic Team Camp

Высший пилотаж

Программа тренировок по кроссфиту для любителей и профессионалов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту

от 1 450.00 р.

Kettlebell Elite Fitness

Придется попотеть

Тренировки с гирями на уличной площадке в стиле кроссфит

от 1 450.00 р.

Кроссфит новобранец

Втянуться

Программа тренировок по кроссфиту для новичков. Обучение всем азам и навыкам.

от 1 450.00 р.

Military program

Придется попотеть

Программа тренировок для военных и для сотрудников силовых подразделений. Два варианта тренировки на каждый день.

от 1 850.00 р.

Придется попотеть

Система круговых и интервальных тренировок для девушек. Два варианта тренировки PRO и Standard

от 1 450.00 р.

Комплексы с упражнением

Death by - трастеры с гирями

Death by...ЕМОМ каждую минуту:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12...и так далее
- Трастеры с двумя гирями 24/16кг

1206 просмотров 6 нравится

Быстрый индиан

Выполнить на время:
- 400 метров бег
- 20 трастеры с двумя гирями 24/16кг

458 просмотров 1 нравится

Король лев (Lion-king)

Выполнить на время:
- 30 перепрыгивания через тумбу 60/50см
- 15 толчок двух гирь длинным циклом 24/16кг
- 10 рывок двух гирь 24/16кг
- 5 трастеры с двумя гирями 24/16кг

661 просмотров 2 нравится

Гиревой марафон

Выполнить на время:
- 50 Толчков двух гирь по длинному циклу 24/16кг
- 50 Рывков двух гирь 24/16кг
- 50 Трастеров с двумя гирями 24/16кг
- 50 Русских махов с двумя гирями 24/16кг
- 50 Выпадов с двумя гирями над головой 24/16кг

2787 просмотров 6 нравится

Бычья мощность (Powerful Bull)

Выполнить на время лесенку:

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
- Трастеры с двумя гирями 32/24кг
- Рывок гири правой рукой 32/24кг
- Рывок гири левой рукой 32/24кг

909 просмотров 5 нравится

Выполнить на время лесенку:
1-2-3-2-3-4-3-4-5-4-5-6-5-6-7-6-7-8
- рывок двух гирь 16/12кг
- трастеры с двумя гирями 16/12кг

610 просмотров 5 нравится

Баба яга

Выполнить на время:
- 20 трастеров с двумя гирями 24/16кг
- 20 рывок двух гирь 24/16кг

321 просмотров 2 нравится

Альтернативные упражнения

Трастеры

Толчок двух гирь

Толчок одной гири

Трастеры с гантелями

Выбросы гири двумя руками

Трастеры с камнем

Трастеры с камнем на 1 ноге

Полутрастеры - упражнение баскетболиста

Топ 5. Самые мощные упражнения с гирями!

Броски медбола (Wall Ball)

Man Maker (мэнмейкер)

Трастеры с одной гантелей

Кластеры с двумя гантелями

Кластеры (The сluster)

Толчок двух гантелей с пола

Бурпи с гантелями - полный цикл

Толчок гирь длинным циклом

Заброс двух гирь на грудь + жим

Русские махи с одной и двумя гирями.

Обратные бурпи (берпи) с гирей