Выпады с гирями над головой

Выпады с гирями над головой Подробнее...
935 просмотров
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
0 нравится

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Продвинутый
Снаряды
Гири
Развитие качеств
Выносливость
Координация
Сила
Тип усилий
Толкающие
Статические
Специализация упражнения
Кроссфит
Фитнес

Основная нагрузка

Практически все мышцы вашего тела
Мышцы спины
Мышцы рук
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Приводящие мышцы бедра
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)
Мышцы голени и стопы

Выпады с гирями над головой. Кроссфит

Упражнения с гирями.

Закиньте две гири над головой на прямые руки. Выполняем поочередные выпады вперед, гири в стороны не разводим стараемся держать их ближе друг к другу. Спину держим ровной. Широкие выпады делать не нужно, шагаем оптимально, на всю стопу, на носок не переходим и не уводим колено за стопу, вы должны чувствовать работу ягодичных мышц. При данном положении гирь в работу включаются практически все мышцы вашего тела! Так же данное упражнение можно выполнять и с 1 гирей. Основная нагрузка на квадрицепсы и ягодицы, мышцы спины и пресса удерживают положение тела.

Программы, использующие упражнение

Заказ звонка

Ваше Имя:
Ваш номер телефона: