Выпады с гирями над головой

В каталог упражнений

Выпады с гирями над головой Подробнее...

2699 просмотров

1 нравится

Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Мужской

Зал

Дом

Продвинутый

Гири

Динамика

Статический

Работа с отягощением

Тазово-доминантные

Комплекс мышц кора

Мышцы рук

Мышцы ног

Ягодицы

Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра

Выпады с гирями над головой - техника выполнения упражнения. Кроссфит.

Упражнения с гирями.

Закиньте две гири над головой на прямые руки. Выполняем поочередные выпады вперед, гири в стороны не разводим, стараемся держать их ближе друг к другу. Спину держим ровной. Широкие выпады делать не нужно, шагаем оптимально, на всю стопу, на носок не переходим и не уводим колено за стопу, вы должны чувствовать работу ягодичных мышц. При данном положении гирь, в работу включаются практически все мышцы вашего тела! Также данное упражнение можно выполнять и с 1 гирей. Основная нагрузка на квадрицепсы и ягодицы, мышцы спины и пресса удерживают положение тела.

Программы с упражнением

Fanatic Kettlebell (одна гиря)

Подойдет всем

Программа тренировок c использованием одной гири, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!

от 1 450.00 р.

Fanatic Kettlebell (две гири)

Подойдет всем

Программа тренировок c использованием двух гирь, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!

от 1 450.00 р.

Functional Training

Придется попотеть

Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.

от 1 450.00 р.

Высший пилотаж

Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.

от 1 650.00 р.

Functional Bodybuilding 2.0

Придется попотеть

Полноценный план тренировок, чтобы нарастить функциональные мышцы! Двигайся быстро и качественно!

от 1 650.00 р.

Kettlebell Classic

Придется попотеть

Тренировки с гирями и весом собственного тела в домашних условиях, на улице или в зале.

от 1 550.00 р.

FUNCTIONAL MUSCLES

Придется попотеть

Строим функциональные мышцы, готовые к любой нагрузке! Гармоничное развитие всех мышц вашего тела.

от 1 550.00 р.

Кроссфит новобранец

Втянуться

Программа тренировок по кроссфиту для новичков. Обучение всем азам и навыкам.

от 1 750.00 р.

Нужна сила воли

Набрать функциональную мышечную массу, поднять силовые показатели. Крушить комплексы из кроссфита с железом.

от 1 550.00 р.

Подойдет всем

Программа тренировок для людей с избыточным весом. Начать может совсем не подготовленный человек!

от 1 350.00 р.

Functional Women

Придется попотеть

Тренировки для девушек в стиле кроссфит. Строим красивое женское тело и развиваем в себе физические качества.

от 1 350.00 р.

Kettlebell Elite Fitness

Придется попотеть

Тренировки с гирями на уличной площадке в стиле кроссфит

от 1 650.00 р.

Military program

Придется попотеть

Программа тренировок для военных и для сотрудников силовых подразделений. Два варианта тренировки на каждый день.

от 1 850.00 р.

Fanatic Kettlebell 2.0

Придется попотеть

Тренировки с гирями в стиле функционального бодибилдинга. Создай крепкое тело, рабочие мышцы и ядерную выносливость!

от 1 590.00 р.

Комплексы с упражнением

Кулак веры

Выполнить на время:
- 100 воздушные приседания
- 90 махи гирей 24/16кг
- 80 отжимания от пола
- 70 прыжковые выпады
- 60 ситапы
- 50 приседания с гирей у груди 24/16кг
- 40 прыжки на тумбу 60/50см
- 30 толчки гири одной рукой 24/16кг
- 20 бурпи
- 10 выпады с гирей над головой 24/16кг

4743 просмотров 12 нравится

Гиревой марафон

Выполнить на время:
- 50 Толчков двух гирь по длинному циклу 24/16кг
- 50 Рывков двух гирь 24/16кг
- 50 Трастеров с двумя гирями 24/16кг
- 50 Русских махов с двумя гирями 24/16кг
- 50 Выпадов с двумя гирями над головой 24/16кг

3645 просмотров 6 нравится

Повесть атлета

Выполнить на время:
- 60 взятий гири в сед двумя руками 32/24кг
- 50 подтягивания на турнике любым способом
- 40 выпадов с двумя гирями над головой 24/16кг

2083 просмотров 0 нравится

Альтернативные упражнения

Выпады со штангой над головой

Выпады + махи

Ходьба выпадами со штангой - 3 вариации

Ходьба выпадами с гантелями - 3 вариации

Ходьба выпадами с камнем

Выпады с диском над головой

Рывок гири

Взятия гирь на грудь ГОРИЛЛА (Gorilla сleans)

Man Maker (мэнмейкер)

Взятие одной/двух гирь на грудь

Русские махи с одной и двумя гирями.

Толчок гирь длинным циклом

Рывок гантели

Бурпи с гантелями - полный цикл

Рывок двух гирь

Махи гирей

Кластеры с двумя гантелями

Тяга гири сумо к подбородку

Антигрыжа - упражнение для позвоночника

Богатырские бурпи (берпи)