Выпады с гирями над головой
Выпады с гирями над головой Подробнее...
1199
просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
Параметры
Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Продвинутый
Снаряды
Гири
Развитие качеств
Выносливость
Координация
Сила
Тип усилий
Толкающие
Статические
Специализация упражнения
Кроссфит
Фитнес
Основная нагрузка
Практически все мышцы вашего тела
Мышцы спины
Мышцы рук
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Приводящие мышцы бедра
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)
Мышцы голени и стопы
Выпады с гирями над головой - техника выполнения упражнения. Кроссфит.
Упражнения с гирями.
Закиньте две гири над головой на прямые руки. Выполняем поочередные выпады вперед, гири в стороны не разводим, стараемся держать их ближе друг к другу. Спину держим ровной. Широкие выпады делать не нужно, шагаем оптимально, на всю стопу, на носок не переходим и не уводим колено за стопу, вы должны чувствовать работу ягодичных мышц. При данном положении гирь, в работу включаются практически все мышцы вашего тела! Также данное упражнение можно выполнять и с 1 гирей. Основная нагрузка на квадрицепсы и ягодицы, мышцы спины и пресса удерживают положение тела.
Программы с упражнением
Fanatic Kettlebell (одна гиря)
Подойдет всем
от
750.00 р.
Fanatic Kettlebell (две гири)
Подойдет всем
от
750.00 р.
Functional Training
Придется попотеть
от
790.00 р.
Functional PRO
Высший пилотаж
от
850.00 р.
Fanatic STRONG
Нужна сила воли
от
790.00 р.
Кроссфит новобранец
Втянуться
от
790.00 р.
FUNCTIONAL MUSCLES
Придется попотеть
от
790.00 р.
Kettlebell Classic
Придется попотеть
от
790.00 р.
CrossFitness
Подойдет всем
от
790.00 р.
Functional Women
Придется попотеть
от
790.00 р.
Комплексы с упражнением
WGM
Кулак веры
Выполнить на время:
- 100 воздушные приседания
- 90 махи гирей 24/16кг
- 80 отжимания от пола
- 70 прыжковые выпады
- 60 ситапы
- 50 приседания с гирей у груди 24/16кг
- 40 прыжки на тумбу 60/50см
- 30 толчки гири одной рукой 24/16кг
- 20 бурпи
- 10 выпады с гирей над головой 24/16кг
- 100 воздушные приседания
- 90 махи гирей 24/16кг
- 80 отжимания от пола
- 70 прыжковые выпады
- 60 ситапы
- 50 приседания с гирей у груди 24/16кг
- 40 прыжки на тумбу 60/50см
- 30 толчки гири одной рукой 24/16кг
- 20 бурпи
- 10 выпады с гирей над головой 24/16кг
345 просмотров
4 нравится
W
Гиревой марафон
Выполнить на время:
- 50 Толчков двух гирь по длинному циклу 24/16кг
- 50 Рывков двух гирь 24/16кг
- 50 Трастеров с двумя гирями 24/16кг
- 50 Русских махов с двумя гирями 24/16кг
- 50 Выпадов с двумя гирями над головой 24/16кг
- 50 Толчков двух гирь по длинному циклу 24/16кг
- 50 Рывков двух гирь 24/16кг
- 50 Трастеров с двумя гирями 24/16кг
- 50 Русских махов с двумя гирями 24/16кг
- 50 Выпадов с двумя гирями над головой 24/16кг
266 просмотров
1 нравится
Альтернативные упражнения
Выпады со штангой над головой
Выпады + махи
Ходьба выпадами со штангой - 3 вариации
Ходьба выпадами с гантелями - 3 вариации
Ходьба выпадами с камнем
Выпады с диском над головой
Трастеры с гантелями
Взятие одной/двух гирь на грудь
Трастеры с гирями одной или двумя руками
Богатырские бурпи (берпи)
Рывок гири
Толчок двух гирь
Полутрастеры - упражнение баскетболиста
Взятие гири в сед двумя руками
Взятие двух гирь в сед
Толчок гирь длинным циклом
Трастеры
Махи гирей
Толчок одной гири
Приседания гоблет (Goblet Squat)