Рывок двух гирь

Рывок двух гирь - техника выполнения упражнения. Кроссфит.

Также можно назвать махи двумя гирями. Работа с гирями.

Поставьте гири перед собой на небольшом расстоянии. Душки гирь параллельны друг другу. Затем двумя руками, с прогнутой поясницей, выполняем рывок гирь над головой. Ноги стоят достаточно широко, они не должны мешать движению ваших рук.

Рывок с гирями двумя руками.

В нижнем положении плечи сильно вперед не заваливаем, ноги слегка сгибаем в коленных суставах, спину держим ровной, ни в коем случаем не горбимся и не округляем спину. Также важно в нижнем положении завести гири за уровень стоп. В верхнем положении заносим гири над головой, выполняя небольшой подсед под гири, кисти, локти, плечи, таз, колени и стопы должны быть на одной линии – полное выпрямление локтей, коленей и тазобедренного сустава. Когда опускаем гири вниз, плечи уводим назад, таким образом создаем для гирь свободное падение, гири сами потащат вниз и нам останется лишь снова сработать тазом, чтобы закинуть их обратно вверх, то есть не тратим силы на опускание гирь, в этот момент даем мышцам расслабление. Рывок выполняем тазовым движением, то есть всю инерцию для полета гирь, задаем мощным движением ног, таза и спины, рука лишь сопровождает гири. Когда гири находятся у вас между ног, кисти слегка заворачиваем внутрь. Руки постоянно сгибаются в локтевых суставах, не машем прямыми руками. Дожим гирь запрещается, гири должны прийти уже на прямые руки.