Рывок двух гирь

Рывок двух гирь Подробнее...
619 просмотров
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
0 нравится

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Профессионал
Снаряды
Гири
Развитие качеств
Выносливость
Сила
Взрывная сила
Тип усилий
Тянущие
Специализация упражнения
Кроссфит

Основная нагрузка

Мышцы спины
Верх вашей спины
Низ вашей спины
Трапеции
Мышцы рук
Мышцы кисти
Передние дельты
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)

Рывок двух гирь - Техника. Кроссфит

Так же можно назвать махи двумя гирями. Работа с гирями.

Поставьте гири перед собой на небольшом расстоянии. Душки гирь параллельны друг другу. Затем двумя руками и с прогнутой поясницей выполняем рывок гирь над головой. Ноги стоят достаточно широко, они не должны мешать движению ваших рук.

Рывок с гирями двумя руками.

В нижнем положении плечи сильно вперед не заваливаем, ноги слегка сгибаем в коленных суставах, спину держим ровной не в коем случаем не горбимся и не округляем спину. Так же важно в нижнем положении завести гири за уровень стоп. В верхнем положении заносим гири над головой выполняя небольшой подсед под гири, кисти, локти, плечи, таз, колени и стопы должны быть на одной линии – полное выпрямление локтей, коленей и тазобедренного сустава. Когда опускаем гири вниз плечи уводим назад, таким образом создаем для гирь свободное падение, гири сами потащит вниз и нам останется лишь снова сработать тазом что бы закинуть их обратно вверх, то есть не тратим силы на опускание гирь, в этот момент даем мышцам расслабление.

Рывок выполняем тазовым движением, то есть всю инерцию для полета гирь задаем мощным движением ног, таза и спины, рука лишь сопровождает гири.

Когда гири находится у вас между ног, кисти слегка заворачиваем внутрь. Руки постоянно сгибаются в локтевых суставах, не машем прямыми руками. Дожим гирь запрещается, гири должна прийти уже на прямые руки.

Программы, использующие упражнение

Заказ звонка

Ваше Имя:
Ваш номер телефона: