Рывок двух гирь

Рывок двух гирь Подробнее...
1460 просмотров
2 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Профессионал
Снаряды
Гири
Тип усилий
Взрывной стиль
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Тазово-доминантные
ВПН (вращение плеча наружу)
Комплекс мышц кора

Основная нагрузка

Мышцы спины
Верх вашей спины
Низ вашей спины
Трапеции
Мышцы рук
Мышцы предплечья
Мышцы кисти
Передние дельты
Средние дельты
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)

Рывок двух гирь - техника выполнения упражнения. Кроссфит.

Также можно назвать махи двумя гирями. Работа с гирями.

Поставьте гири перед собой на небольшом расстоянии. Душки гирь параллельны друг другу. Затем двумя руками, с прогнутой поясницей, выполняем рывок гирь над головой. Ноги стоят достаточно широко, они не должны мешать движению ваших рук.

Рывок с гирями двумя руками.

В нижнем положении плечи сильно вперед не заваливаем, ноги слегка сгибаем в коленных суставах, спину держим ровной, ни в коем случаем не горбимся и не округляем спину. Также важно в нижнем положении завести гири за уровень стоп. В верхнем положении заносим гири над головой, выполняя небольшой подсед под гири, кисти, локти, плечи, таз, колени и стопы должны быть на одной линии – полное выпрямление локтей, коленей и тазобедренного сустава. Когда опускаем гири вниз, плечи уводим назад, таким образом создаем для гирь свободное падение, гири сами потащат вниз и нам останется лишь снова сработать тазом, чтобы закинуть их обратно вверх, то есть не тратим силы на опускание гирь, в этот момент даем мышцам расслабление. Рывок выполняем тазовым движением, то есть всю инерцию для полета гирь, задаем мощным движением ног, таза и спины, рука лишь сопровождает гири. Когда гири находятся у вас между ног, кисти слегка заворачиваем внутрь. Руки постоянно сгибаются в локтевых суставах, не машем прямыми руками. Дожим гирь запрещается, гири должны прийти уже на прямые руки.

Программы с упражнением

Functional PRO
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.
от 890.00 р.
Functional Training
Придется попотеть
Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.
от 790.00 р.
Kettlebell Classic
Придется попотеть
Тренировки с гирями и весом собственного тела в домашних условиях, на улице или в зале.
от 850.00 р.
Fanatic Kettlebell (две гири)
Подойдет всем
Программа тренировок c использованием двух гирь, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!
от 850.00 р.
Fanatic STRONG
Нужна сила воли
Набрать функциональную мышечную массу, поднять силовые показатели. Крушить комплексы из кроссфита с железом.
от 890.00 р.
Fanatic Kettlebell (одна гиря)
Подойдет всем
Программа тренировок c использованием одной гири, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!
от 850.00 р.
Hand discomfort
Подойдет всем
Программа тренировок с ограничениями для верхних конечностей. Основной упор тренировок на мышцы ног.
от 1 150.00 р.
Leg discomfort
Подойдет всем
Leg discomfort - программа с ограничениями для нижних конечностей. Много работы на руки
от 1 150.00 р.
Functional Women
Придется попотеть
Тренировки для девушек в стиле кроссфит. Строим красивое женское тело и развиваем в себе физические качества.
от 850.00 р.
Home workout
Придется попотеть
Система домашних тренировок в стиле кроссфит! Тренируйся дома с весом тела или с гантелями!
от 850.00 р.
FUNCTIONAL MUSCLES
Придется попотеть
Строим функциональные мышцы, готовые к любой нагрузке! Гармоничное развитие всех мышц вашего тела.
от 850.00 р.

Комплексы с упражнением