Толчок гирь длинным циклом

Толчок гирь длинным циклом Подробнее...
1007 просмотров
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
0 нравится

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Продвинутый
Снаряды
Гири
Развитие качеств
Выносливость
Сила
Взрывная сила
Тип усилий
Толкающие
Специализация упражнения
Кроссфит

Основная нагрузка

Мышцы спины
Трапеции
Мышцы рук
Трицепс плеча
Передние дельты
Средние дельты
Верхние пучки большой грудной
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)

Толчок гирь длинным циклом. Самое мощное упражнение!

Сегодня мы с вами подробно разберем самое мощное упражнение с гирями! Начнем мы с основ техники.

Итак ноги стоят как вам удобно я рекомендую чуть шире ширины плеч, что бы при сбросе гирь они не ударялись о ваши ног. Один из самых ключевых моментов техники это удержание двух гирь на груди. От вас потребуется определенная подвижность и гибкость. Лично я развил данный навык удерживая две тяжелые гири на груди, просто стоим и держим сколько хватит сил, и постепенно локти у меня начали вставать куда надо. При удержании гирь на груди, корпус чуть отведен назад, локти упираются в ваш корпус, плечи расслаблены. Итак разберем чуть поподробнее - большой палец располагается с боку душки а не по середине, как держат большинство, нижняя душка упирается в предплечье и кисть с предплечьем образует прямую линию, то есть как вы видите нету излома кистей и вся нагрузка гири находится не на середине ладони, а на ее основании.

Разберем взятие гирь на грудь, выполняется маховым движением, отпускаем гири в свободное падение, далее гири сами тянут руки вниз уводим их чуть назад, и в этот момент подаем корпус вперед, затем гири начинают движение вниз и вперед, в этот момент перемещаем корпус назад и срабатываем ногами, гири залетают нам на грудь, вставляем локти в упор. Далее идет цикл толчка. Ногами выталкиваем гири, при этом локти с корпуса не уводим, часто можно наблюдать как при фазе подседа локти поднимаются вверх, затем что бы не дожимать гири идет подсед под них и резкое вставление двух рук. Руки в стороны не разводим фиксируем их четко вверх. Движение локтей идет не совсем через стороны, а больше как бы у вас впереди перед лицом. Дальше в видео я наглядно покажу эту ошибку, а теперь давайте разберем некоторые моменты для соревновательных комплексов кроссфит. У нас комплексы и задачи разные поэтому нам нужно уметь их решить и другими способами.

Итак первая техника Стандартная гиревая, упор локтей небольшое расслабление, когда гири на груди, и так же обратно сброс гирь на плечи. Второй вариант сброс гирь происходит сразу вниз, и после взятия без остановки выполняется толчок, Такой вариант отлично подойдет для мощных ребят с сильной спиной. И третий вариант сброс + силовое взятие то есть с минимальным маятниковым движением.

Теперь давайте сравним все техники в одном видео. Итак первая гиревая стандартная техника, подходит для долгой работы к примеру стоит задача толкать много и при это не опускать гири на пол, вторая техника когда умеренное кол-во повторений, думаю для себя возьму ее в основу, и третья техника быстрых толчков, когда мы либо финишируем, либо работаем с малым кол-ом повторений в коротком комплексе (здесь силы сохранять негде да и не нужно, наша задача накидать как можно быстрее и больше повторений). В среднем варианте я хотя бы могу ловить расслабление в отличие от последнего. Вообщем ищите для себя наиболее удобные для вас техники и тактики выполнения упражнений!

Теперь хотелось бы обратить внимание на ошибки:

- Первая ошибка скругление спины и потеря натяжения, взятия выполняются в силовой манере

- Следующая ошибка - разведение локтей в стороны и работа без их упора, гири находятся за плечами, а еще хуже того стоят дном на плечах, плечи отъезжают после 10 повторений

- Жим двух гирь или жимовой швунг (как подсобные упражнения да, как решение соревновательной задачи нет, если говорим про толчок гирь)

Постарался максимально коротко рассказать основные моменты, если видео вам было полезно поставьте лайк под видео и возможно оставьте свой комментарий, что бы мне знать делать подобные видео ролики в дальнейшем или нет. Всем спасибо за внимание.

Программы с упражнением