Толчок гирь длинным циклом

Толчок гирь длинным циклом Подробнее...
2180 просмотров
2 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Продвинутый
Снаряды
Гири
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Вертикальные жимы
Коленно-доминантные
Тазово-доминантные

Основная нагрузка

Мышцы спины
Верх вашей спины
Низ вашей спины
Трапеции
Мышцы рук
Трицепс плеча
Передние дельты
Средние дельты
Верхние пучки большой грудной
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)
Мышцы голени и стопы

Толчок гирь длинным циклом - техника выполнения упражнения.

Самое мощное упражнение!

Сегодня мы с вами подробно разберем самое мощное упражнение с гирями! Начнем мы с основ техники.

Итак, ноги стоят как вам удобно, я рекомендую чуть шире ширины плеч, чтобы при сбросе гирь они не ударялись о ваши ноги. Один из самых ключевых моментов техники - это удержание двух гирь на груди. От вас потребуется определенная подвижность и гибкость. Лично я развил данный навык, удерживая две тяжелые гири на груди, просто стоим и держим сколько хватит сил, постепенно локти у меня начали вставать куда надо. При удержании гирь на груди, корпус чуть отведен назад, локти упираются в ваш корпус, плечи расслаблены.

Разберем чуть подробнее - большой палец располагается сбоку дужки, а не по середине, как держат большинство, нижняя дужка упирается в предплечье и кисть, с предплечьем образует прямую линию, то есть как вы видите, нет излома кистей и вся нагрузка гири находится не на середине ладони, а на ее основании.

Разберем взятие гирь на грудь. Выполняется маховым движением, отпускаем гири в свободное падение, далее гири сами тянут руки вниз, уводим их чуть назад и в этот момент подаем корпус вперед, затем гири начинают движение вниз и вперед, в этот момент перемещаем корпус назад и срабатываем ногами, гири залетают нам на грудь, вставляем локти в упор. Далее идет цикл толчка. Ногами выталкиваем гири, при этом локти с корпуса не уводим, часто можно наблюдать, как при фазе подседа локти поднимаются вверх, затем, чтобы не дожимать гири, идет подсед под них и резкое вставление двух рук. Руки в стороны не разводим, фиксируем их четко вверх. Движение локтей идет не совсем через стороны, а больше как бы у вас впереди перед лицом. На видео я наглядно покажу эту ошибку.

А теперь давайте разберем некоторые моменты для соревновательных комплексов кроссфит. У нас комплексы и задачи разные, поэтому нам нужно уметь их решить и другими способами.

Первая техника - стандартная гиревая - упор локтей небольшое расслабление, когда гири на груди и также обратно сброс гирь на плечи. Второй вариант - сброс гирь происходит сразу вниз и после взятия без остановки выполняется толчок. Такой вариант отлично подойдет для мощных ребят с сильной спиной. И третий вариант - сброс + силовое взятие, то есть с минимальным маятниковым движением.

Теперь давайте сравним все техники в одном видео. Итак, первая гиревая стандартная техника подходит для долгой работы, к примеру, стоит задача толкать много и при этом не опускать гири на пол, вторая техника подходит для умеренного количества повторений, думаю, для себя возьму ее в основу, третья техника быстрых толчков, когда мы либо финишируем, либо работаем с малым количеством повторений в коротком комплексе (здесь силы сохранять негде, да и не нужно, наша задача накидать, как можно быстрее и больше повторений). В среднем варианте я хотя бы могу ловить расслабление, в отличие от последнего. Вообщем, ищите для себя наиболее удобные для вас техники и тактики выполнения упражнений!

Теперь хотелось бы обратить внимание на ошибки:

- Округление спины и потеря натяжения, взятия выполняются в силовой манере.

- Разведение локтей в стороны и работа без их упора, гири находятся за плечами, а еще хуже того, стоят дном на плечах, плечи отъезжают после 10 повторений.

- Жим двух гирь или жимовой швунг (как подсобные упражнения - да, как решение соревновательной задачи - нет, если говорим про толчок гирь).

Программы с упражнением

Functional PRO
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.
от 890.00 р.
Functional Training
Придется попотеть
Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.
от 790.00 р.
Kettlebell Classic
Придется попотеть
Тренировки с гирями и весом собственного тела в домашних условиях, на улице или в зале.
от 850.00 р.
Кроссфит новобранец
Втянуться
Программа тренировок по кроссфиту для новичков. Обучение всем азам и навыкам.
от 890.00 р.
Fanatic Kettlebell (две гири)
Подойдет всем
Программа тренировок c использованием двух гирь, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!
от 850.00 р.
Fanatic Kettlebell (одна гиря)
Подойдет всем
Программа тренировок c использованием одной гири, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!
от 850.00 р.
FUNCTIONAL MUSCLES
Придется попотеть
Строим функциональные мышцы, готовые к любой нагрузке! Гармоничное развитие всех мышц вашего тела.
от 850.00 р.
Kettlebell Elite Fitness
Придется попотеть
Тренировки с гирями на уличной площадке в стиле кроссфит
от 950.00 р.
Fanatic STRONG
Нужна сила воли
Набрать функциональную мышечную массу, поднять силовые показатели. Крушить комплексы из кроссфита с железом.
от 890.00 р.
CrossFitness
Подойдет всем
Программа тренировок для людей с избыточным весом. Начать может совсем не подготовленный человек!
от 850.00 р.
Home workout
Придется попотеть
Система домашних тренировок в стиле кроссфит! Тренируйся дома с весом тела или с гантелями!
от 850.00 р.
Гладиатор
Подойдет всем
Набрать мышечную массу, увеличить силу и выносливость. Пройти цикл тренировок для мужчин в зале и создать тело своей мечты!
от 860.00 р.
ТЯЖЕЛОГИМНАСТ
Нужна сила воли
Программа по гимнастике для кроссфита! Убей в себе слабости!
от 950.00 р.
Kettlebell challenge
Придется попотеть
Прими недельный вызов уличных тренировок с гирей, турником, брусьями и весом собственного тела!
Бесплатно
Fanatic Team Camp
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для любителей и профессионалов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту
от 1 250.00 р.

Комплексы с упражнением