Murph (Мерф)

Задание испытания WOD

Выполнить на время:
- 1600 метров бег
- 100 подтягиваний на турнике
- 200 отжиманий от пола
- 300 воздушных приседаний
- 1600 метров бег

Пояснение к выполнению

Murph (Мерф) - легендарный кроссфит комплекс, который появился на играх 2016 года. Это героический комплекс в честь лейтенанта Майкла Мёрфи, погибшего в Афганистане 28 июня 2005 года, в возрасте 29 лет. После обучения в воздушно-десантной школе армии США получил назначение на прохождение военной службы в Иордании.

ПОДГОТОВИТЬСЯ К СДАЧЕ КОМПЛЕКСА И УЛУЧШИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ВЫ СМОЖЕТЕ С НАШЕЙ ПРОГРАММОЙ MURPH PREP ЗДЕСЬ
 
В детстве у Майкла Мёрфи (Michael Murphy) было прозвище защитник. Учась в 8 классе он подрался двумя хулиганами, которые издевались над ребенком с ограниченными способностями. Так же вспоминается случай, когда Мёрфи спас бездомного от банды головорезов.
 
В июне 2005 года Майкл Мёрфи руководил разведывательной группой из 4 человек, в провинции Кунар. Группа была разоблачена местными чабанами. Примерно через час их атаковал отряд моджахедов, в результате этой битвы Мерфи с двумя товарищами были убиты, а так же десятки боевиков Талибана. Выжил только один Маркус Люттрелл, которого спрятали афганские крестьяне. 

Кстати по мотивам этой операции снят филь "Уцелевший", рекомендую к просмотру.

Выполнить комплекс Murph (Мерф) можно как в жилете, так и без него. Если вы выполняли задание в жилете 9/6кг - то результат записывать сюда

Сначала вы выполняете бег на 1600 метров (удобно выполнять на стадионе с кругом 400 метров), затем нужно собрать 100 подтягиваний на турнике любым способом, затем 200 отжиманий + 300 приседаний и еще раз бег на 1600 метров. Важно - пока вы не собрали полностью 100 подтягиваний, на отжимания не переходим, то же самое касается отжиманий. Есть вариации Murph где сумма подтягиваний, отжиманий и приседаний выполняется кругами (например 10 раундов из 10 подтягиваний + 20 отжиманий + 30 приседаний) в данной вариации обязательно собрать полную сумму перед переходом на следующее упражнение.

Это по настоящему легендарный комплекс, который призван проверить вашу стойкость! Умение подтягиваться баттерфляем или киппингом вам особенно пригодится в данном испытании! 

Murph at the 2016 CrossFit Games
Murph (Мерф) Подробнее...
73570 просмотров
4 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
Сложность
Продвинутый
Снаряды
Вес собственного тела
Турник
Беговая дорожка, бег
Тип задания
Смешанная комплексная нагрузка
Специализация
Гимнастика (G)
Кардио (M)
Продолжительность
Автоматически
Кол-во упражнений
Many (Много упражнений)
Категории
AFAP (выполнить на время)
Hero WOD




Упражнения комплекса

Бег - средний темп
Подтягивания киппинг, баттерфляй
Отжимания от пола. Отжимайся правильно!
Воздушные приседания (Air squats)


Результаты

Все Пол Результат Страна Город Зал Дата Видео
Alex Too 1 1 39:16 1 0 РФ Москва S-Fit 13 Сентября 2021г.
Александр Симендейкин 2 2 40:00 0 0 Россия Усть-Кинельский Premium Sport 23 Ноября 2021г.
Денис Мамулькин 3 3 40:43 1 0 Россия Биробиджан Скала 13 Сентября 2021г.
Анатолий Стоякин 4 4 44:50 0 0 Россия Барнаул Вита спорт, про... 24 Июля 2024г.
Максим Федоров 5 5 44:52 0 0 Россия Великий Новгород 07 Июня 2024г.
Максим Сиваков 6 6 45:20 0 0 Россия Смоленск 14 Ноября 2023г.
Сергей Суворов 7 7 46:24 0 0 Россия Ульяновск 14 Января 2023г.
Андрей Майоров 8 8 46:27 0 0 Россия Коломна 10 Июля 2023г.
Дмитрий Куликов 9 9 47:41 1 0 Раша Одинцово фитнес клуб кон... 13 Сентября 2021г.
Родион Громов 10 10 48:30 0 0 Россия 14 Января 2022г.
Михаил Рыбаков 11 11 50:21 0 0 Россия Псков 18 Июня 2023г.
Тихон Котов 12 12 50:56 0 0 Россия Магадан BlackFox 06 Августа 2022г.
Дмитрий Петров 13 13 52:20 0 0 Россия Тамбов ПраймФитнес 01 Мая 2022г.
Терешин Максим 14 14 56:10 0 0 Россия Пенза Пензенская обл. 18 Сентября 2024г.
Александр А 15 15 57:15 0 0 Россия Москва Crocus fitness 19 Августа 2024г.
сергей петров 16 16 57:30 0 0 16 Октября 2022г.
Сергей Щербатов 17 17 58:23 0 0 Россия город Нойштрелитц ГДР 634024, Томская... 31 Мая 2024г.
Олег Рюрик 18 18 59:10 0 0 Россия Симферополь 07 Апреля 2023г.
Artem Rydiarius 19 19 60:00 0 0 30 Января 2022г.
Denis Marchak 20 20 60:57 0 0 06 Сентября 2023г.
Сергей Кормилицын 21 21 70:00 0 0 Россия Москва 03 Сентября 2022г.
Сергей Михалёв 22 22 35:00 0 0 Россия Сухой Лог МБУ СК ,,Богаты... 25 Сентября 2022г.
Даниил Гордиенко 23 23 45:00 0 0 Россия 06 Октября 2022г.
Виктор Романов 24 24 87:00 0 0 Россия 23 Октября 2022г.


Комментарии

Александр Сергеевич Симендейкин 23 Ноября 2021г. 12ч. 19м.
Делал комплекс в парке, бег затратил много времени так как бегал практически по льду. Нагрузка на ноги очень большая.
Дмитрий Александрович Куликов 13 Сентября 2021г. 07ч. 41м.
Крутой комплекс, несколько раз его делал. И парно и так и сяк. Но видос сохранился только один в вк и то с не лучшей попыткой. Но все же
Для добавления комментария необходима авторизация.