Воздушные приседания (Air squats)
Воздушные приседания (Air squats) Подробнее...
1815
просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
Параметры
Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Улица
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Вес собственного тела
Развитие качеств
Выносливость
Тип усилий
Толкающие
Специализация упражнения
Кроссфит
Фитнес
Основная нагрузка
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Воздушные приседания (Air squats) - техника выполнения упражнения. Кроссфит.
Поставьте ноги на ширине ваших плеч или чуть шире, так, чтобы вам было удобно, носки слегка разверните наружу. Выполняем воздушные приседания, стоим уверенно на всей стопе, на носки не переходим, спину держим ровной и даже прогнутой. В нижнем положении ваши тазобедренные суставы должны уйти ниже коленных, в верхнем положении полностью распрямлены коленные и тазобедренные суставы. Воздушные приседания - одно из самых популярных и широко использующихся упражнений в кроссфите, основная нагрузка на квадрицепсы и ягодицы.
Программы с упражнением
Home workout
Придется попотеть
от
750.00 р.
Fanatic Kettlebell (две гири)
Подойдет всем
от
750.00 р.
Fanatic Kettlebell (одна гиря)
Подойдет всем
от
750.00 р.
Kettlebell Classic
Придется попотеть
от
790.00 р.
Functional PRO
Высший пилотаж
от
850.00 р.
Functional Training
Придется попотеть
от
790.00 р.
Functional Women
Придется попотеть
от
790.00 р.
Кроссфит новобранец
Втянуться
от
790.00 р.
CrossFitness
Подойдет всем
от
790.00 р.
Fanatic Team Camp
Высший пилотаж
от
1 050.00 р.
Гимнастика
Подойдет всем
от
600.00 р.
Fanatic STRONG
Нужна сила воли
от
790.00 р.
ТЯЖЕЛОГИМНАСТ
Нужна сила воли
от
850.00 р.
Гладиатор
Подойдет всем
от
790.00 р.
Амазонка
Подойдет всем
от
790.00 р.
FUNCTIONAL MUSCLES
Придется попотеть
от
790.00 р.
Ghetto Workout
Подойдет всем
от
650.00 р.
Спецназ
Придется попотеть
от
750.00 р.
ВАРВАР
Подойдет всем
от
650.00 р.
Домашний вызов
Втянуться
Бесплатно
Комплексы с упражнением
G
Синди (Cindy)
ЗКМБР - 20 МИНУТ (AMRAP):
- 5 подтягиваний на турнике
- 10 отжиманий от пола
- 15 воздушных приседаний
- 5 подтягиваний на турнике
- 10 отжиманий от пола
- 15 воздушных приседаний
254 просмотров
3 нравится
G
Энджи (Angie)
Выполнить на время:
- 100 подтягиваний на турнике
- 100 отжиманий от пола
- 100 ситапы
- 100 воздушные приседания
- 100 подтягиваний на турнике
- 100 отжиманий от пола
- 100 ситапы
- 100 воздушные приседания
94 просмотров
1 нравится
WG
Провинция
ЗКМБР - 15 МИНУТ (AMRAP):
10-12-14-16-18-20...
- Рывок гири 24кг
- Воздушные приседания
- Отжимания от пола
10-12-14-16-18-20...
- Рывок гири 24кг
- Воздушные приседания
- Отжимания от пола
172 просмотров
1 нравится
WG
Испытание воли
Выполнить 3 круга на время:
- 75 Воздушных приседаний
- 50 Отжиманий от пола
- 25 Взятий штанги на грудь в стойку 50/30кг
- 75 Воздушных приседаний
- 50 Отжиманий от пола
- 25 Взятий штанги на грудь в стойку 50/30кг
39 просмотров
0 нравится
G
Джейсон (Jason)
Выполнить на время:
- 100 воздушные приседания
- 5 выходы на турнике
- 75 воздушные приседания
- 10 выходы на турнике
- 50 воздушные приседания
- 15 выходы на турнике
- 25 воздушные приседания
- 20 выходы на турнике
- 100 воздушные приседания
- 5 выходы на турнике
- 75 воздушные приседания
- 10 выходы на турнике
- 50 воздушные приседания
- 15 выходы на турнике
- 25 воздушные приседания
- 20 выходы на турнике
23 просмотров
0 нравится
G
Доза (dose)
Выполнить на время:
- 75 воздушных приседаний
- 30 подтягиваний на турнике
- 30 отжимaний нa кoльцaх
- 75 воздушных приседаний
- 20 подтягиваний на турнике
- 20 отжимaний нa кoльцaх
- 75 воздушных приседаний
- 10 подтягиваний на турнике
- 10 отжимaний нa кoльцaх
- 75 воздушных приседаний
- 30 подтягиваний на турнике
- 30 отжимaний нa кoльцaх
- 75 воздушных приседаний
- 20 подтягиваний на турнике
- 20 отжимaний нa кoльцaх
- 75 воздушных приседаний
- 10 подтягиваний на турнике
- 10 отжимaний нa кoльцaх
47 просмотров
0 нравится
WGM
Hotshots 19
Выполнить на время 6 раундов:
- 30 воздушных приседаний
- 19 взятий штанги на грудь 60/40кг
- 7 строгих подтягиваний на турнике
- 400 метров
- 30 воздушных приседаний
- 19 взятий штанги на грудь 60/40кг
- 7 строгих подтягиваний на турнике
- 400 метров
13 просмотров
0 нравится
G
Клаус
Выполнить 5 раундов на время:
- 20 отжимания от пола
- 35 ситапы
- 50 воздушные приседания
- 20 отжимания от пола
- 35 ситапы
- 50 воздушные приседания
177 просмотров
4 нравится
G
Андерсон (Anderson)
ЗКМБР - 20 МИНУТ (AMRAP):
- 5 бурпи
- 10 отжимания от пола
- 15 ситапы
- 20 воздушные приседания
- 5 бурпи
- 10 отжимания от пола
- 15 ситапы
- 20 воздушные приседания
187 просмотров
6 нравится
WG
Дрянные девчонки (Nasty Girls)
Выполнить на время 3 раунда:
- 50 воздушных приседаний
- 7 выходы на кольцах
- 10 взятий штанги на грудь с виса в стойку 60/40кг
- 50 воздушных приседаний
- 7 выходы на кольцах
- 10 взятий штанги на грудь с виса в стойку 60/40кг
20 просмотров
0 нравится
WGM
Рэймонд Мерфи (Raymond Murphy)
Выполнить 5 раундов на время:
- 25 двойные прыжки на скакалке
- 35 махов гирей 24/16кг
- 45 воздушных приседаний
- 25 двойные прыжки на скакалке
- 35 махов гирей 24/16кг
- 45 воздушных приседаний
45 просмотров
1 нравится
WGM
Кулак веры
Выполнить на время:
- 100 воздушные приседания
- 90 махи гирей 24/16кг
- 80 отжимания от пола
- 70 прыжковые выпады
- 60 ситапы
- 50 приседания с гирей у груди 24/16кг
- 40 прыжки на тумбу 60/50см
- 30 толчки гири одной рукой 24/16кг
- 20 бурпи
- 10 выпады с гирей над головой 24/16кг
- 100 воздушные приседания
- 90 махи гирей 24/16кг
- 80 отжимания от пола
- 70 прыжковые выпады
- 60 ситапы
- 50 приседания с гирей у груди 24/16кг
- 40 прыжки на тумбу 60/50см
- 30 толчки гири одной рукой 24/16кг
- 20 бурпи
- 10 выпады с гирей над головой 24/16кг
349 просмотров
4 нравится
G
Гаел (Gael)
Выполнить на время 10 раундов:
- 5 подтягиваний на турнике (любой стиль)
- 10 отжимания от пола
- 15 ситапы
- 20 воздушные приседания
- 5 подтягиваний на турнике (любой стиль)
- 10 отжимания от пола
- 15 ситапы
- 20 воздушные приседания
322 просмотров
5 нравится
WG
Гиревик
Выполнить на время 2 раунда:
- 30 толчок двух гирь длинным циклом 24/16кг
- 100 воздушных приседаний
- 30 толчок двух гирь длинным циклом 24/16кг
- 100 воздушных приседаний
224 просмотров
9 нравится
G
Суслик
Выполнить на время:
- 30 выходы на турнике
- 90 пистолеты меняя ноги
- 50 отжиманий в стойке на руках
- 150 воздушные приседания
- 30 выходы на турнике
- 90 пистолеты меняя ноги
- 50 отжиманий в стойке на руках
- 150 воздушные приседания
71 просмотров
2 нравится
G
Зорро (Zorro)
ЗКМБР (AMRAP) - 7 МИНУТ:
- 30 подтягивания на турнике
- 45 отжимания от пола
- 60 воздушные приседания
- до конца времени бурпи подтягивания на максимум повторений
- 30 подтягивания на турнике
- 45 отжимания от пола
- 60 воздушные приседания
- до конца времени бурпи подтягивания на максимум повторений
644 просмотров
6 нравится
Альтернативные упражнения
Жим ногами в тренажере
Приседания со штангой
Приседания - уступающая работа
Приседания гоблет (Goblet Squat)
Приседания с гантелями
Фронтальный присед с гантелями
Прыжковые воздушные приседания
Глубокий присед. Вред или польза?
Отталкивание одной ногой от платформы
Прыжки из приседа
Прыжковая разножка
Низкая смена ног
Ходьба выпадами
Выпады на месте
Прыжковая смена ног на тумбе
Боковые прыжки из седа
Прыжковые выпады
Бурпи (берпи)
Выбросы гири двумя руками
Пистолетик - приседания на одной ноге