Воздушные приседания (Air squats)

В каталог упражнений

Воздушные приседания (Air squats) Подробнее...

1815 просмотров

0 нравится

Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Мужской

Зал

Дом

Улица

Начальный уровень

Вес собственного тела

Выносливость

Толкающие

Кроссфит

Фитнес

Мышцы ног

Ягодицы

Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра

Воздушные приседания (Air squats) - техника выполнения упражнения. Кроссфит.

Поставьте ноги на ширине ваших плеч или чуть шире, так, чтобы вам было удобно, носки слегка разверните наружу. Выполняем воздушные приседания, стоим уверенно на всей стопе, на носки не переходим, спину держим ровной и даже прогнутой. В нижнем положении ваши тазобедренные суставы должны уйти ниже коленных, в верхнем положении полностью распрямлены коленные и тазобедренные суставы. Воздушные приседания - одно из самых популярных и широко использующихся упражнений в кроссфите, основная нагрузка на квадрицепсы и ягодицы.

Программы с упражнением

Придется попотеть

от 750.00 р.

Fanatic Kettlebell (две гири)

Подойдет всем

от 750.00 р.

Fanatic Kettlebell (одна гиря)

Подойдет всем

от 750.00 р.

Kettlebell Classic

Придется попотеть

от 790.00 р.

Высший пилотаж

от 850.00 р.

Functional Training

Придется попотеть

от 790.00 р.

Functional Women

Придется попотеть

от 790.00 р.

Кроссфит новобранец

Втянуться

от 790.00 р.

Подойдет всем

от 790.00 р.

Fanatic Team Camp

Высший пилотаж

от 1 050.00 р.

Гимнастика

Подойдет всем

от 600.00 р.

Нужна сила воли

от 790.00 р.

ТЯЖЕЛОГИМНАСТ

Нужна сила воли

от 850.00 р.

Гладиатор

Подойдет всем

от 790.00 р.

Амазонка

Подойдет всем

от 790.00 р.

FUNCTIONAL MUSCLES

Придется попотеть

от 790.00 р.

Подойдет всем

от 650.00 р.

Придется попотеть

от 750.00 р.

Подойдет всем

от 650.00 р.

Домашний вызов

Втянуться

Бесплатно

Комплексы с упражнением

Синди (Cindy)

ЗКМБР - 20 МИНУТ (AMRAP):
- 5 подтягиваний на турнике
- 10 отжиманий от пола
- 15 воздушных приседаний

254 просмотров 3 нравится

Энджи (Angie)

Выполнить на время:
- 100 подтягиваний на турнике
- 100 отжиманий от пола
- 100 ситапы
- 100 воздушные приседания

94 просмотров 1 нравится

Провинция

ЗКМБР - 15 МИНУТ (AMRAP):
10-12-14-16-18-20...
- Рывок гири 24кг
- Воздушные приседания
- Отжимания от пола

172 просмотров 1 нравится

Испытание воли

Выполнить 3 круга на время:
- 75 Воздушных приседаний
- 50 Отжиманий от пола
- 25 Взятий штанги на грудь в стойку 50/30кг

39 просмотров 0 нравится

Джейсон (Jason)

Выполнить на время:
- 100 воздушные приседания
- 5 выходы на турнике
- 75 воздушные приседания
- 10 выходы на турнике
- 50 воздушные приседания
- 15 выходы на турнике
- 25 воздушные приседания
- 20 выходы на турнике

23 просмотров 0 нравится

Доза (dose)

Выполнить на время:
- 75 воздушных приседаний
- 30 подтягиваний на турнике
- 30 отжимaний нa кoльцaх
- 75 воздушных приседаний
- 20 подтягиваний на турнике
- 20 отжимaний нa кoльцaх
- 75 воздушных приседаний
- 10 подтягиваний на турнике
- 10 отжимaний нa кoльцaх

47 просмотров 0 нравится

Выполнить на время 6 раундов:
- 30 воздушных приседаний
- 19 взятий штанги на грудь 60/40кг
- 7 строгих подтягиваний на турнике
- 400 метров

13 просмотров 0 нравится

Выполнить 5 раундов на время:
- 20 отжимания от пола
- 35 ситапы
- 50 воздушные приседания

177 просмотров 4 нравится

Андерсон (Anderson)

ЗКМБР - 20 МИНУТ (AMRAP):
- 5 бурпи
- 10 отжимания от пола
- 15 ситапы
- 20 воздушные приседания

187 просмотров 6 нравится

Дрянные девчонки (Nasty Girls)

Выполнить на время 3 раунда:
- 50 воздушных приседаний
- 7 выходы на кольцах
- 10 взятий штанги на грудь с виса в стойку 60/40кг

20 просмотров 0 нравится

Рэймонд Мерфи (Raymond Murphy)

Выполнить 5 раундов на время:
- 25 двойные прыжки на скакалке
- 35 махов гирей 24/16кг
- 45 воздушных приседаний

45 просмотров 1 нравится

Кулак веры

Выполнить на время:
- 100 воздушные приседания
- 90 махи гирей 24/16кг
- 80 отжимания от пола
- 70 прыжковые выпады
- 60 ситапы
- 50 приседания с гирей у груди 24/16кг
- 40 прыжки на тумбу 60/50см
- 30 толчки гири одной рукой 24/16кг
- 20 бурпи
- 10 выпады с гирей над головой 24/16кг

349 просмотров 4 нравится

Гаел (Gael)

Выполнить на время 10 раундов:
- 5 подтягиваний на турнике (любой стиль)
- 10 отжимания от пола
- 15 ситапы
- 20 воздушные приседания

322 просмотров 5 нравится

Выполнить на время 2 раунда:
- 30 толчок двух гирь длинным циклом 24/16кг
- 100 воздушных приседаний

224 просмотров 9 нравится

Выполнить на время:
- 30 выходы на турнике
- 90 пистолеты меняя ноги
- 50 отжиманий в стойке на руках
- 150 воздушные приседания

71 просмотров 2 нравится

Зорро (Zorro)

ЗКМБР (AMRAP) - 7 МИНУТ:
- 30 подтягивания на турнике
- 45 отжимания от пола
- 60 воздушные приседания
- до конца времени бурпи подтягивания на максимум повторений

644 просмотров 6 нравится

Альтернативные упражнения

Жим ногами в тренажере

Приседания со штангой

Приседания - уступающая работа

Приседания гоблет (Goblet Squat)

Приседания с гантелями

Фронтальный присед с гантелями

Прыжковые воздушные приседания

Глубокий присед. Вред или польза?

Отталкивание одной ногой от платформы

Прыжки из приседа

Прыжковая разножка

Низкая смена ног

Ходьба выпадами

Выпады на месте

Прыжковая смена ног на тумбе

Боковые прыжки из седа

Прыжковые выпады

Бурпи (берпи)

Выбросы гири двумя руками

Пистолетик - приседания на одной ноге