Воздушные приседания (Air squats)
Воздушные приседания (Air squats) Подробнее...
6472
просмотра
1 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
Параметры
Пол
Мужской
Место
Зал
Дом
Улица
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Вес собственного тела
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Гимнастика
Соотношение по плоскотям
Коленно-доминантные
Основная нагрузка
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Воздушные приседания (Air squats) - техника выполнения упражнения. Кроссфит.
Поставьте ноги на ширине ваших плеч или чуть шире, так, чтобы вам было удобно, носки слегка разверните наружу. Выполняем воздушные приседания, стоим уверенно на всей стопе, на носки не переходим, спину держим ровной и даже прогнутой. В нижнем положении ваши тазобедренные суставы должны уйти ниже коленных, в верхнем положении полностью распрямлены коленные и тазобедренные суставы. Воздушные приседания - одно из самых популярных и широко использующихся упражнений в кроссфите, основная нагрузка на квадрицепсы и ягодицы.
Программы с упражнением
Home workout
Придется попотеть
Система домашних тренировок в стиле кроссфит! Тренируйся дома с весом тела или с гантелями!
от
1 350.00 р.
30 Дней приседаний
Подойдет всем
Вам предстоит пройти 30 коротких тренировок, в котором главным упражнением будут приседания
Бесплатно
Fanatic Kettlebell (две гири)
Подойдет всем
Программа тренировок c использованием двух гирь, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!
от
1 250.00 р.
Kettlebell Classic
Придется попотеть
Тренировки с гирями и весом собственного тела в домашних условиях, на улице или в зале.
от
1 350.00 р.
Fanatic Kettlebell (одна гиря)
Подойдет всем
Программа тренировок c использованием одной гири, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!
от
1 250.00 р.
Functional PRO
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.
от
1 250.00 р.
Functional Training
Придется попотеть
Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.
от
1 350.00 р.
Functional Women
Придется попотеть
Тренировки для девушек в стиле кроссфит. Строим красивое женское тело и развиваем в себе физические качества.
от
1 250.00 р.
Street Elite Fitness
Придется попотеть
Программа тренировок с турником и брусьями в стиле кроссфит
от
1 350.00 р.
CrossFitness
Подойдет всем
Программа тренировок для людей с избыточным весом. Начать может совсем не подготовленный человек!
от
1 150.00 р.
Кроссфит новобранец
Втянуться
Программа тренировок по кроссфиту для новичков. Обучение всем азам и навыкам.
от
1 450.00 р.
Гимнастика
Подойдет всем
Программа тренировок по гимнастике. Это не просто программа тренировок, это целое научное пособие!
от
1 250.00 р.
Fanatic Team Camp
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для любителей и профессионалов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту
от
1 450.00 р.
Fanatic STRONG
Нужна сила воли
Набрать функциональную мышечную массу, поднять силовые показатели. Крушить комплексы из кроссфита с железом.
от
1 350.00 р.
Гладиатор
Подойдет всем
Набрать мышечную массу, увеличить силу и выносливость. Пройти цикл тренировок для мужчин в зале и создать тело своей мечты!
от
1 350.00 р.
Home Elite Fitness
Подойдет всем
Пособие и домашние тренировки в 4 вариантах на каждый день! С гантелями, с весом тела, с гирей и турником, с гирей и тумбой!
от
1 550.00 р.
ТЯЖЕЛОГИМНАСТ
Нужна сила воли
Программа по гимнастике для кроссфита! Убей в себе слабости!
от
1 250.00 р.
FUNCTIONAL MUSCLES
Придется попотеть
Строим функциональные мышцы, готовые к любой нагрузке! Гармоничное развитие всех мышц вашего тела.
от
1 450.00 р.
Functional Bodybuilding
Придется попотеть
Полноценный план тренировок, чтобы нарастить настоящие функциональные мышцы! Двигайся быстро и качественно!
от
1 550.00 р.
Амазонка
Подойдет всем
Тренировки для девушек в зале для красивой фигуры. Большой акцент работы на ноги и ягодицы!
от
1 250.00 р.
Буйвол
Придется попотеть
Силовые тренировки в зале для мужчин! Большой уклон работы на приседы, жимы и тяги! Много дополнительной работы и работы на гипертрофию!
от
1 450.00 р.
Kettlebell Elite Fitness
Придется попотеть
Тренировки с гирями на уличной площадке в стиле кроссфит
от
1 450.00 р.
Military program
Придется попотеть
Программа тренировок для военных и для сотрудников силовых подразделений. Два варианта тренировки на каждый день.
от
1 850.00 р.
Спецназ
Придется попотеть
Программа тренировок для военных и спецподразделений. Подготовится и сдать на отлично зачёты по физподготовке.
от
1 350.00 р.
Ghetto Workout
Подойдет всем
Тренировки с турником, брусьями и весом собственного тела! Увеличение количества подтягиваний и отжиманий!
от
1 150.00 р.
Rocky - для бойцов
Придется попотеть
Программа физической подготовки для бойцов! Стань мощным и выносливым!
от
1 550.00 р.
ВАРВАР
Подойдет всем
Варварский кроссфит! Тренировки на улице с камнем или гирей, турником и брусьями!
от
750.00 р.
Hand discomfort
Подойдет всем
Программа тренировок с ограничениями для верхних конечностей. Основной упор тренировок на мышцы ног.
от
1 850.00 р.
30 Дней турник и брусья
Подойдет всем
Вам предстоит пройти 30 тренировок на улучшение подтягиваний и отжиманий на брусьях
от
1 250.00 р.
Leg discomfort
Подойдет всем
Leg discomfort - программа с ограничениями для нижних конечностей. Много работы на руки
от
1 850.00 р.
Домашний вызов
Втянуться
Прими недельный вызов домашних тренировок без оборудования!
Бесплатно
Kettlebell challenge
Придется попотеть
Прими недельный вызов уличных тренировок с гирей, турником, брусьями и весом собственного тела!
Бесплатно
Street challenge
Придется попотеть
Прими недельный вызов уличных тренировок с турником, брусьями и весом собственного тела!
Бесплатно
30 дней подтягиваний
Подойдет всем
Вам предстоит пройти 30 коротких тренировок на подтягивания. В конце программы вы увидите явную прибавку и пробьете наконец свой максимум!
от
990.00 р.
Втянуться в тренировки
Втянуться
Данная программа разработана специально для того, что бы втянуться в тренировочный процесс.
от
750.00 р.
Wolf gym
Придется попотеть
Система круговых и интервальных тренировок. Два варианта тренировки, для тренажерного зала и для кроссфит бокса.
от
1 350.00 р.
Iron Ladies
Придется попотеть
Акцент на проработку мышц ног и ягодичных мышц с обязательным комплексом упражнений на верх тела
от
1 450.00 р.
Комплексы с упражнением
G
Синди (Cindy)
ЗКМБР - 20 МИНУТ (AMRAP):
- 5 подтягиваний на турнике
- 10 отжиманий от пола
- 15 воздушных приседаний
- 5 подтягиваний на турнике
- 10 отжиманий от пола
- 15 воздушных приседаний
1500 просмотров
6 нравится
G
Энджи (Angie)
Выполнить на время:
- 100 подтягиваний на турнике
- 100 отжиманий от пола
- 100 ситапы
- 100 воздушные приседания
- 100 подтягиваний на турнике
- 100 отжиманий от пола
- 100 ситапы
- 100 воздушные приседания
1024 просмотров
3 нравится
WG
Провинция
ЗКМБР - 15 МИНУТ (AMRAP):
10-12-14-16-18-20...
- Рывок гири 24/16кг
- Воздушные приседания
- Отжимания от пола
10-12-14-16-18-20...
- Рывок гири 24/16кг
- Воздушные приседания
- Отжимания от пола
814 просмотров
6 нравится
WG
Испытание воли
Выполнить 3 круга на время:
- 75 Воздушных приседаний
- 50 Отжиманий от пола
- 25 Взятий штанги на грудь в стойку 50/30кг
- 75 Воздушных приседаний
- 50 Отжиманий от пола
- 25 Взятий штанги на грудь в стойку 50/30кг
226 просмотров
1 нравится
G
Джейсон (Jason)
Выполнить на время:
- 100 воздушные приседания
- 5 выходы на турнике
- 75 воздушные приседания
- 10 выходы на турнике
- 50 воздушные приседания
- 15 выходы на турнике
- 25 воздушные приседания
- 20 выходы на турнике
- 100 воздушные приседания
- 5 выходы на турнике
- 75 воздушные приседания
- 10 выходы на турнике
- 50 воздушные приседания
- 15 выходы на турнике
- 25 воздушные приседания
- 20 выходы на турнике
161 просмотров
0 нравится
G
Доза (dose)
Выполнить на время:
- 75 воздушных приседаний
- 30 подтягиваний на турнике
- 30 отжимaний нa кoльцaх
- 75 воздушных приседаний
- 20 подтягиваний на турнике
- 20 отжимaний нa кoльцaх
- 75 воздушных приседаний
- 10 подтягиваний на турнике
- 10 отжимaний нa кoльцaх
- 75 воздушных приседаний
- 30 подтягиваний на турнике
- 30 отжимaний нa кoльцaх
- 75 воздушных приседаний
- 20 подтягиваний на турнике
- 20 отжимaний нa кoльцaх
- 75 воздушных приседаний
- 10 подтягиваний на турнике
- 10 отжимaний нa кoльцaх
239 просмотров
0 нравится
WGM
Hotshots 19
Выполнить на время 6 раундов:
- 30 воздушных приседаний
- 19 взятий штанги на грудь 60/40кг
- 7 строгих подтягиваний на турнике
- 400 метров
- 30 воздушных приседаний
- 19 взятий штанги на грудь 60/40кг
- 7 строгих подтягиваний на турнике
- 400 метров
205 просмотров
0 нравится
G
Клаус
Выполнить 5 раундов на время:
- 20 отжимания от пола
- 35 ситапы
- 50 воздушные приседания
- 20 отжимания от пола
- 35 ситапы
- 50 воздушные приседания
814 просмотров
10 нравится
G
Андерсон (Anderson)
ЗКМБР - 20 МИНУТ (AMRAP):
- 5 бурпи
- 10 отжимания от пола
- 15 ситапы
- 20 воздушные приседания
- 5 бурпи
- 10 отжимания от пола
- 15 ситапы
- 20 воздушные приседания
1160 просмотров
9 нравится
WG
Дрянные девчонки (Nasty Girls)
Выполнить на время 3 раунда:
- 50 воздушных приседаний
- 7 выходы на кольцах
- 10 взятий штанги на грудь с виса в стойку 60/40кг
- 50 воздушных приседаний
- 7 выходы на кольцах
- 10 взятий штанги на грудь с виса в стойку 60/40кг
98 просмотров
0 нравится
WGM
Рэймонд Мерфи (Raymond Murphy)
Выполнить 5 раундов на время:
- 25 двойные прыжки на скакалке
- 35 махов гирей 24/16кг
- 45 воздушных приседаний
- 25 двойные прыжки на скакалке
- 35 махов гирей 24/16кг
- 45 воздушных приседаний
311 просмотров
2 нравится
WGM
Кулак веры
Выполнить на время:
- 100 воздушные приседания
- 90 махи гирей 24/16кг
- 80 отжимания от пола
- 70 прыжковые выпады
- 60 ситапы
- 50 приседания с гирей у груди 24/16кг
- 40 прыжки на тумбу 60/50см
- 30 толчки гири одной рукой 24/16кг
- 20 бурпи
- 10 выпады с гирей над головой 24/16кг
- 100 воздушные приседания
- 90 махи гирей 24/16кг
- 80 отжимания от пола
- 70 прыжковые выпады
- 60 ситапы
- 50 приседания с гирей у груди 24/16кг
- 40 прыжки на тумбу 60/50см
- 30 толчки гири одной рукой 24/16кг
- 20 бурпи
- 10 выпады с гирей над головой 24/16кг
2900 просмотров
10 нравится
G
Гаел (Gael)
Выполнить на время 10 раундов:
- 5 подтягиваний на турнике (любой стиль)
- 10 отжимания от пола
- 15 ситапы
- 20 воздушные приседания
- 5 подтягиваний на турнике (любой стиль)
- 10 отжимания от пола
- 15 ситапы
- 20 воздушные приседания
1176 просмотров
10 нравится
WG
Гиревик
Выполнить на время 2 раунда:
- 30 толчок двух гирь длинным циклом 24/16кг
- 100 воздушных приседаний
- 30 толчок двух гирь длинным циклом 24/16кг
- 100 воздушных приседаний
888 просмотров
15 нравится
G
Суслик
Выполнить на время:
- 30 выходы на турнике
- 90 пистолеты меняя ноги
- 50 отжиманий в стойке на руках
- 150 воздушные приседания
- 30 выходы на турнике
- 90 пистолеты меняя ноги
- 50 отжиманий в стойке на руках
- 150 воздушные приседания
333 просмотров
2 нравится
G
Зорро (Zorro)
ЗКМБР (AMRAP) - 7 МИНУТ:
- 30 подтягивания на турнике
- 45 отжимания от пола
- 60 воздушные приседания
- до конца времени бурпи подтягивания на максимум повторений
- 30 подтягивания на турнике
- 45 отжимания от пола
- 60 воздушные приседания
- до конца времени бурпи подтягивания на максимум повторений
1556 просмотров
13 нравится
G
Земное Притяжение (Earth gravity)
Выполнить на время:
- 1000 воздушных приседаний
- 1000 воздушных приседаний
671 просмотров
2 нравится
GM
SUSAN (Сьюзан)
Выполнить 5 раундов на время:
- бег 200 метров
- 10 отжиманий от пола
- 10 воздушных приседаний
- бег 200 метров
- 10 отжиманий от пола
- 10 воздушных приседаний
1650 просмотров
1 нравится
GM
Murph (Мерф)
Выполнить на время:
- 1600 метров бег
- 100 подтягиваний на турнике
- 200 отжиманий от пола
- 300 воздушных приседаний
- 1600 метров бег
- 1600 метров бег
- 100 подтягиваний на турнике
- 200 отжиманий от пола
- 300 воздушных приседаний
- 1600 метров бег
45628 просмотров
4 нравится
GM
Murph (Мерф) в утяжеленном жилете
Выполнить на время:
- 1600 метров бег
- 100 подтягиваний на турнике
- 200 отжиманий от пола
- 300 воздушных приседаний
- 1600 метров бег
*выполняется в жилете 9/6кг
- 1600 метров бег
- 100 подтягиваний на турнике
- 200 отжиманий от пола
- 300 воздушных приседаний
- 1600 метров бег
*выполняется в жилете 9/6кг
2782 просмотров
2 нравится
G
Bodyweight Work 345
Выполнить на время:
- 90 двойных прыжков на скакалке
- 60 воздушных приседаний
- 30 отжимания от пола
- 60 двойных прыжков на скакалке
- 30 воздушных приседаний
- 20 отжиманий от пола
- 30 двойные прыжки на скакалке
- 15 воздушные приседания
- 10 отжимания от пола
- 90 двойных прыжков на скакалке
- 60 воздушных приседаний
- 30 отжимания от пола
- 60 двойных прыжков на скакалке
- 30 воздушных приседаний
- 20 отжиманий от пола
- 30 двойные прыжки на скакалке
- 15 воздушные приседания
- 10 отжимания от пола
436 просмотров
1 нравится
WG
Justine (Джастин)
Выполнить 5 раундов на время:
- 5 становая тяга 100/60кг
- 10 подтягивания на турнике
- 15 махи гирей 24/16кг
- 20 отжимания от пола
- 25 ситапы
- 30 воздушные приседания
- 5 становая тяга 100/60кг
- 10 подтягивания на турнике
- 15 махи гирей 24/16кг
- 20 отжимания от пола
- 25 ситапы
- 30 воздушные приседания
609 просмотров
2 нравится
GM
LOREDO
Выполнить 6 раундов на время:
- 24 воздушные приседания
- 24 отжимания от пола
- 24 шагающие выпады
- 400 метров бег
- 24 воздушные приседания
- 24 отжимания от пола
- 24 шагающие выпады
- 400 метров бег
1429 просмотров
3 нравится
WG
THE CHIEF
Выполнить 5 серий по 3 минуты ЗКМБР (AMRAP):
- 3 взятия штанги на грудь в стойку 61/43кг
- 6 отжиманий от пола
- 9 воздушных приседаний
Отдых между сериями 1 минута.
- 3 взятия штанги на грудь в стойку 61/43кг
- 6 отжиманий от пола
- 9 воздушных приседаний
Отдых между сериями 1 минута.
627 просмотров
5 нравится
G
SUPER LEGS
Выполнить 5 раундов на время:
- 20 воздушные приседания
- 20 выпады на месте
- 20 прыжковые выпады
- 10 прыжковые воздушные приседания
- 20 воздушные приседания
- 20 выпады на месте
- 20 прыжковые выпады
- 10 прыжковые воздушные приседания
825 просмотров
6 нравится
WG
JORDAN (Джордан) NBA
Выполнить на время:
- 100 махов гирей 24/16кг
- 100 ситапы
- 100 воздушные приседания
- 100 отжимания от пола
- 100 махов гирей 24/16кг
- 100 ситапы
- 100 воздушные приседания
- 100 отжимания от пола
792 просмотров
3 нравится
WG
JOJI
ЗКМБР (AMRAP) - 21 МИНУТА:
- 7 бурпи
- 11 отжимания от пола
- 22 махи гирей 24/16кг
- 65 воздушных приседаний
- 7 бурпи
- 11 отжимания от пола
- 22 махи гирей 24/16кг
- 65 воздушных приседаний
2152 просмотров
10 нравится
WG
Devil's Cindy (Дьявольская Синди)
Выполнить на время:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
- бурпи с гантелями полный цикл 22/15кг
*После каждого подхода бурпи с гантелями выполнять:
- 5 строгие подтягивания на турнике
- 10 отжимания от пола
- 15 воздушные приседания
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
- бурпи с гантелями полный цикл 22/15кг
*После каждого подхода бурпи с гантелями выполнять:
- 5 строгие подтягивания на турнике
- 10 отжимания от пола
- 15 воздушные приседания
1891 просмотров
6 нравится
G
Барбара (Barbara)
Выполнить на время 5 раундов:
- 20 подтягиваний на турнике
- 30 отжиманий от пола
- 40 подъемов туловища на пресс
- 50 воздушных приседаний
*отдых ровно 3 минуты между каждым раундом
- 20 подтягиваний на турнике
- 30 отжиманий от пола
- 40 подъемов туловища на пресс
- 50 воздушных приседаний
*отдых ровно 3 минуты между каждым раундом
7592 просмотров
3 нравится
WG
Воздушная стихия
Выполнить на время:
- 75 воздушные приседания
- 30 взятий штанги на грудь в стойку 40/25кг
- 100 прыжки через штангу
- 75 воздушные приседания
- 20 взятий штанги на грудь в стойку 40/25кг
- 100 прыжки через штангу
- 75 воздушные приседания
- 10 взятий штанги на грудь в стойку 40/25кг
- 100 прыжки через штангу
- 75 воздушные приседания
- 30 взятий штанги на грудь в стойку 40/25кг
- 100 прыжки через штангу
- 75 воздушные приседания
- 20 взятий штанги на грудь в стойку 40/25кг
- 100 прыжки через штангу
- 75 воздушные приседания
- 10 взятий штанги на грудь в стойку 40/25кг
- 100 прыжки через штангу
595 просмотров
6 нравится
WM
BLOOD THIRSTY
Выполнить 5 раундов на время:
- 600 метров бег
- 40 русские махи с гирей 32/24кг
- 20 воздушные приседания
- 600 метров бег
- 40 русские махи с гирей 32/24кг
- 20 воздушные приседания
450 просмотров
1 нравится
WG
DRAGO
Выполнить на время:
- 100 махов гирей 24/16кг
- 200 русские махи гирей 24/16кг
*за каждый разбив махов, выполнять:
- 5 бурпи
- 10 отжиманий от пола
- 15 воздушные приседания
- 100 махов гирей 24/16кг
- 200 русские махи гирей 24/16кг
*за каждый разбив махов, выполнять:
- 5 бурпи
- 10 отжиманий от пола
- 15 воздушные приседания
1258 просмотров
1 нравится
GM
Hortman
ЗКМБР (AMRAP) - 45 МИНУТ:
- 800 метров бег
- 80 воздушные приседания
- 8 выходы на турнике
- 800 метров бег
- 80 воздушные приседания
- 8 выходы на турнике
218 просмотров
3 нравится
G
ZACHARY TELLIER
Выполнить на время:
- 10 бурпи (берпи)
- 10 бурпи (берпи)
- 25 отжиманий от пола
- 10 бурпи (берпи)
- 25 отжиманий от пола
- 50 выпадов
- 10 бурпи (берпи)
- 25 отжиманий от пола
- 50 выпадов
- 100 ситапов
- 10 бурпи (берпи)
- 25 отжиманий от пола
- 50 выпадов
- 100 ситапов
- 150 воздушных приседаний
- 10 бурпи (берпи)
- 10 бурпи (берпи)
- 25 отжиманий от пола
- 10 бурпи (берпи)
- 25 отжиманий от пола
- 50 выпадов
- 10 бурпи (берпи)
- 25 отжиманий от пола
- 50 выпадов
- 100 ситапов
- 10 бурпи (берпи)
- 25 отжиманий от пола
- 50 выпадов
- 100 ситапов
- 150 воздушных приседаний
810 просмотров
4 нравится
WG
Голиков
ЗКМБР (AMRAP) - 26 МИНУТ:
- 19 подтягиваний на турнике любым способом
- 26 отжиманий на брусьях любым способом
- 19 махов гирей 24/16кг
- 43 воздушные приседания
- 19 толчков гири 24/16кг
- 26 отжиманий от пола
- 19 приседаний с гирей у груди 24/16кг
- 43 ситапы на полу
- 26 отжиманий от пола
- 19 приседаний с гирей у груди 24/16кг
- 43 ситапы на полу
523 просмотров
4 нравится
GM
Портнова
Выполнить на время:
- 1944 метра гребля на concept 2
- 300 двойных прыжков на скакалке
- 200 воздушных приседаний
- 100 отжиманий от пола
166 просмотров
0 нравится
WG
Космодемьянская
Выполнить на время 10 раундов:
- 5 подтягиваний на турнике
- 10 швунги с двумя гантелями 22/15кг
- 15 воздушные приседания
641 просмотров
1 нравится
G
WILMOT (Уилмот)
Выполнить на время 6 раундов:
- 50 воздушные приседания
- 25 отжимания на кольцах
- 50 воздушные приседания
- 25 отжимания на кольцах
1055 просмотров
0 нравится
GM
Bert (Берт)
Выполнить на время:
- 50 бурпи
- 400 метров бег
- 100 отжиманий от пола
- 400 метров бег
- 150 шагающих выпадов
- 400 метров бег
- 200 воздушных приседаний
- 400 метров бег
- 150 шагающих выпадов
- 400 метров бег
- 100 отжиманий от пола
- 400 метров бег
- 50 бурпи
1478 просмотров
1 нравится
WG
Bell Snatcher
Выполнить на время:
12-10-8-6-4-2
- рывок гири каждой рукой 24/16кг
После каждой серии рывков (левая + правая рука), выполнять:
- 8 бурпи
- 16 воздушные приседания
12-10-8-6-4-2
- рывок гири каждой рукой 24/16кг
После каждой серии рывков (левая + правая рука), выполнять:
- 8 бурпи
- 16 воздушные приседания
448 просмотров
8 нравится
GM
53E RT
ЗКМБР (AMRAP) - 20 минут:
- 200 метров бег
- 5 бурпи подтягиваний
- 10 прыжков на тумбу 60/50см
- 10 отжиманий от пола
- 10 воздушных приседаний
- 200 метров бег
- 5 бурпи подтягиваний
- 10 прыжков на тумбу 60/50см
- 10 отжиманий от пола
- 10 воздушных приседаний
26 просмотров
0 нравится
Альтернативные упражнения
Жим ногами в тренажере
Приседания со штангой
Приседания - уступающая работа
Приседания гоблет (Goblet Squat)
Приседания с гантелями
Фронтальный присед с гантелями
Глубокий присед. Вред или польза?
Прыжковые воздушные приседания
Выпады на месте
Ходьба выпадами
Низкая смена ног
Боковые прыжки из седа
Богатырские бурпи (берпи)
Конькобежец
Прыжковая разножка
Отталкивание одной ногой от платформы
Прыжки из приседа
Прыжковая смена ног на тумбе
Пловец
Парашютист