Подтягивания киппинг, баттерфляй

Подтягивания киппинг, баттерфляй Подробнее...
847 просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Улица
Сложность
Продвинутый
Снаряды
Вес собственного тела
Турник
Развитие качеств
Выносливость
Координация
Взрывная сила
Тип усилий
Тянущие
Специализация упражнения
Кроссфит
Фитнес

Основная нагрузка

Мышцы спины
Широчайшие мышцы
Мышцы рук
Бицепс плеча
Мышцы живота
Длинный разгибатель пальцев

Подтягивания киппинг, баттерфляй - техника выполнения. Кроссфит.

Быстрые и эффективные подтягивания для кроссфита.

Начнем с техники подтягиваний киппингом. Возьмитесь за перекладину прямым хватом, примерно чуть шире ширины ваших плеч. Выполняем подтягивания, подбородок выше перекладины в верхнем положении, в нижнем полностью распрямляем руки в локтевых суставах. Техника выполнения следующая – выполняем проход грудью вперед, натягиваем грудные мышцы и мышцы живота, далее выполняем мощное движение вперед и вверх ногами и тазом, туловище и плечи при этом идут назад и по дуге возвращаются к перекладине. Далее очень важный момент, находясь над перекладиной, ноги вы оставляете слегка впереди и когда пойдете вниз, они натянут ваше тело для следующего подтягивания, только так вы сможете выполнять киппинг без остановок и раскачек. Еще один важный момент, ноги нужно держать вместе и натянутыми, чтобы все тело было натянуто, так у вас будет более эффективная и большая амплитуда маха, соответственно, руки будут закисляться гораздо меньше. Теперь разберем пару простых подводящих движений. Повисните на перекладине и выполняйте движение грудью вперед-назад и махи ногами и тазом без подтягиваний, тело держите жестко, почувствуйте движение, затем подключите легкое сгибание рук, контролируйте все ваши движения и уже после всего этого пробуйте подтягивания выше перекладины.

Быстрые подтягивания. Далее разберем подтягивания техникой баттерфляй. Возьмитесь за перекладину прямым хватом, чуть шире ширины ваших плеч. Выполняем подтягивания, в верхнем положении подбородок выше перекладины, в нижнем, полное распрямление в локтевых суставах. Техника выполнения следующая – проходим грудью слегка вперед, ноги при этом сзади, далее выполняем мощное движение вперед и вверх ногами и тазом, туловище и плечи при этом идут назад и по дуге возвращаются к перекладине, далее мы пролетаем грудью под перекладиной и задаем следующий мах без остановок. Не зависайте в верхнем положении, пролетайте под перекладиной. Далее очень важный момент, находясь над перекладиной вы уже начинаете готовить ноги к следующему маху, то есть прогибаетесь и ноги уводите назад, сгибая их в коленных суставах. Только так вы сможете выполнять баттерфляй без остановок и лишних раскачек. Еще один важный момент, ноги нужно держать вместе и натянутыми, чтобы все тело было натянуто, так у вас будет более эффективная и большая амплитуда маха, соответственно, руки будут закисляться гораздо меньше.

Баттерфляй в отличие от киппинга более быстрый вид подтягивания, но также требует от спортсмена большей подготовленности.

Программы с упражнением

Комплексы с упражнением

WG
Fran (Фрэн)
Выполнить на время:
21-15-9
- Трастеры со штангой 43/25кг
- Подтягивания на турнике
51 просмотров   0 нравится
G
Синди (Cindy)
ЗКМБР - 20 МИНУТ (AMRAP):
- 5 подтягиваний на турнике
- 10 отжиманий от пола
- 15 воздушных приседаний
125 просмотров   2 нравится
G
Энджи (Angie)
Выполнить на время:
- 100 подтягиваний на турнике
- 100 отжиманий от пола
- 100 ситапы
- 100 воздушные приседания
42 просмотров   0 нравится
G
Мэри (Mary)
ЗКМБР - 20 МИНУТ (AMRAP):
- 5 отжимания в стойке на руках
- 10 пистолеты меняя ноги
- 15 подтягиваний на турнике
23 просмотров   1 нравится
WGM
Джеки (Jackie)
Выполнить на время:
- 1000 метров гребля concept 2
- 50 трастеры со штангой 20/15кг
- 30 подтягивания на турнике
25 просмотров   0 нравится
WGM
Хелен (Helen)
Выполнить 3 раунда на время:
- 400 метров бег
- 21 мах гирей 24/16кг
- 12 подтягивания на турнике
27 просмотров   0 нравится
WGM
Зимние игры в зале
ЗКМБР - 10 МИНУТ (AMRAP):
- 30 подтягивания до подбородка любым способом
- 30 перепрыгивания тумбы 60/50см
- 30 рывки штанги с пола 35/25кг
- 20 подтягивания до подбородка любым способом
- 20 перепрыгивания тумбы 60/50см
- 20 рывки штанги с пола 60/40кг
- 10 подтягивания до подбородка любым способом
- 10 перепрыгивания тумбы 60/50см
- рывки штанги с пола 80/50кг до конца времени
8 просмотров   0 нравится
G
Доза (dose)
Выполнить на время:
- 75 воздушных приседаний
- 30 подтягиваний на турнике
- 30 отжимaний нa кoльцaх
- 75 воздушных приседаний
- 20 подтягиваний на турнике
- 20 отжимaний нa кoльцaх
- 75 воздушных приседаний
- 10 подтягиваний на турнике
- 10 отжимaний нa кoльцaх
18 просмотров   0 нравится
WGM
Барс
Выполнить на время:
- 53 калории гребля
- 53 броски медбола в цель 9/6кг
- 53 подтягивания на турнике
- 53 швунги со штангой 60/40кг
11 просмотров   0 нравится
G
Культиватор
ЗКМБР - 20 МИНУТ (AMRAP):
- 20 отжиманий в стойке на руках
- 40 подтягиваний на турнике
- 60 пистолеты меняя ноги
20 просмотров   2 нравится
G
Святая троица
Выполнить на время 6 раундов:
- 10 подтягивания на турнике
- 15 подносы ног к перекладине
- 20 отжимания от пола
89 просмотров   1 нравится
WGM
Шурик
Выполнить на время 5 раундов:
- 500 метров гребля
- 15 трастеры с гантелями 22/15кг
- 15 подтягивания на турнике
8 просмотров   0 нравится
GM
Николь (Nicole)
ЗКМБР - 20 МИНУТ (AMRAP):
- 400 метров бег
- максимальное количество подтягиваний за подход любым стилем
29 просмотров   0 нравится
WGM
Ева (Eva)
Выполнить 5 раундов на время:
- 800 метров бег
- 30 махи гирей 24/16кг
- 30 подтягивания на турнике
24 просмотров   0 нравится
WGM
Τhе 540
Выполнить на время:
- 50 выпады с диском над головой 20/10кг
- 40 подтягивания на турнике
- 30 трастеры со штангой 43/30кг
- 20 бурпи
- 10 взятий штанги на грудь в сед 60/43кг
47 просмотров   0 нравится
GM
Μaлeнькoе злo (Littlе Evil)
Выполнить 3 раунда на время:
- 800 метров бег
- 30 подтягиваний на турнике
- 30 бурпи
31 просмотров   2 нравится
WG
Бoc (Bos)
Выполнить 5 раундов на время:
- 10 становая тяга 100/60кг
- 10 отжимания в стойке на руках
- 10 приседания со штангой над головой 50/30кг
- 10 подтягивания на турнике
11 просмотров   0 нравится
WGM
Рой (Roy)
Выполнить 5 раундов на время:
- 15 становая тяга 100/60кг
- 20 прыжки на тумбу 60/50см
- 25 подтягивания на турнике
9 просмотров   0 нравится
WG
Джош (Josh)
Выполнить на время:
21-15-9
- приседания со штангой над головой 40/25кг
42-30-18
- подтягивания на турнике
10 просмотров   0 нравится
WG
Отбор БК 2014 (второй комплекс)
ЗКМБР (AMRAP) - 6 МИНУТ:
- 80 подтягиваний на турнике любым способом
- до конца времени максимальное количество приседаний со штангой над головой 60/40кг
6 просмотров   0 нравится
G
Гаел (Gael)
Выполнить на время 10 раундов:
- 5 подтягиваний на турнике (любой стиль)
- 10 отжимания от пола
- 15 ситапы
- 20 воздушные приседания
171 просмотров   5 нравится
G
Зорро (Zorro)
ЗКМБР (AMRAP) - 7 МИНУТ:
- 30 подтягивания на турнике
- 45 отжимания от пола
- 60 воздушные приседания
- до конца времени бурпи подтягивания на максимум повторений
401 просмотров   5 нравится