Подтягивания киппинг, баттерфляй

Подтягивания киппинг, баттерфляй Подробнее...
4525 просмотров
3 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Улица
Сложность
Продвинутый
Снаряды
Вес собственного тела
Турник
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Гимнастика
Соотношение по плоскотям
Вертикальные тяги

Основная нагрузка

Мышцы спины
Широчайшие мышцы
Мышцы рук
Бицепс плеча

Подтягивания киппинг, баттерфляй - техника выполнения. Кроссфит.

Быстрые и эффективные подтягивания для кроссфита.

Начнем с техники подтягиваний киппингом. Возьмитесь за перекладину прямым хватом, примерно чуть шире ширины ваших плеч. Выполняем подтягивания, подбородок выше перекладины в верхнем положении, в нижнем полностью распрямляем руки в локтевых суставах. Техника выполнения следующая – выполняем проход грудью вперед, натягиваем грудные мышцы и мышцы живота, далее выполняем мощное движение вперед и вверх ногами и тазом, туловище и плечи при этом идут назад и по дуге возвращаются к перекладине. Далее очень важный момент, находясь над перекладиной, ноги вы оставляете слегка впереди и когда пойдете вниз, они натянут ваше тело для следующего подтягивания, только так вы сможете выполнять киппинг без остановок и раскачек. Еще один важный момент, ноги нужно держать вместе и натянутыми, чтобы все тело было натянуто, так у вас будет более эффективная и большая амплитуда маха, соответственно, руки будут закисляться гораздо меньше. Теперь разберем пару простых подводящих движений. Повисните на перекладине и выполняйте движение грудью вперед-назад и махи ногами и тазом без подтягиваний, тело держите жестко, почувствуйте движение, затем подключите легкое сгибание рук, контролируйте все ваши движения и уже после всего этого пробуйте подтягивания выше перекладины.

Быстрые подтягивания. Далее разберем подтягивания техникой баттерфляй. Возьмитесь за перекладину прямым хватом, чуть шире ширины ваших плеч. Выполняем подтягивания, в верхнем положении подбородок выше перекладины, в нижнем, полное распрямление в локтевых суставах. Техника выполнения следующая – проходим грудью слегка вперед, ноги при этом сзади, далее выполняем мощное движение вперед и вверх ногами и тазом, туловище и плечи при этом идут назад и по дуге возвращаются к перекладине, далее мы пролетаем грудью под перекладиной и задаем следующий мах без остановок. Не зависайте в верхнем положении, пролетайте под перекладиной. Далее очень важный момент, находясь над перекладиной вы уже начинаете готовить ноги к следующему маху, то есть прогибаетесь и ноги уводите назад, сгибая их в коленных суставах. Только так вы сможете выполнять баттерфляй без остановок и лишних раскачек. Еще один важный момент, ноги нужно держать вместе и натянутыми, чтобы все тело было натянуто, так у вас будет более эффективная и большая амплитуда маха, соответственно, руки будут закисляться гораздо меньше.

Баттерфляй в отличие от киппинга более быстрый вид подтягивания, но также требует от спортсмена большей подготовленности.

Программы с упражнением

Fanatic Team Camp
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для любителей и профессионалов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту
от 1 450.00 р.
Functional Training
Придется попотеть
Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.
от 1 350.00 р.
Functional PRO
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.
от 1 250.00 р.
Кроссфит новобранец
Втянуться
Программа тренировок по кроссфиту для новичков. Обучение всем азам и навыкам.
от 1 450.00 р.
Fanatic Kettlebell (одна гиря)
Подойдет всем
Программа тренировок c использованием одной гири, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!
от 1 250.00 р.
Fanatic Kettlebell (две гири)
Подойдет всем
Программа тренировок c использованием двух гирь, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!
от 1 250.00 р.
Гимнастика
Подойдет всем
Программа тренировок по гимнастике. Это не просто программа тренировок, это целое научное пособие!
от 1 250.00 р.
FUNCTIONAL MUSCLES
Придется попотеть
Строим функциональные мышцы, готовые к любой нагрузке! Гармоничное развитие всех мышц вашего тела.
от 1 450.00 р.
Murph Prep
Придется попотеть
Тренировки с весом тела на улице в стиле Murph, подготовка к сдаче комплекса Murph.
от 1 250.00 р.
Functional Women
Придется попотеть
Тренировки для девушек в стиле кроссфит. Строим красивое женское тело и развиваем в себе физические качества.
от 1 250.00 р.
Street Elite Fitness
Придется попотеть
Программа тренировок с турником и брусьями в стиле кроссфит
от 1 350.00 р.
Fanatic STRONG
Нужна сила воли
Набрать функциональную мышечную массу, поднять силовые показатели. Крушить комплексы из кроссфита с железом.
от 1 350.00 р.
Kettlebell Elite Fitness
Придется попотеть
Тренировки с гирями на уличной площадке в стиле кроссфит
от 1 450.00 р.
ВАРВАР
Подойдет всем
Варварский кроссфит! Тренировки на улице с камнем или гирей, турником и брусьями!
от 950.00 р.
Rocky - для бойцов
Придется попотеть
Программа физической подготовки для бойцов! Стань мощным и выносливым!
от 1 550.00 р.
ТЯЖЕЛОГИМНАСТ
Нужна сила воли
Программа по гимнастике для кроссфита! Убей в себе слабости!
от 1 250.00 р.
Ghetto Workout
Подойдет всем
Тренировки с турником, брусьями и весом собственного тела! Увеличение количества подтягиваний и отжиманий!
от 1 150.00 р.
Wolf gym
Придется попотеть
Система круговых и интервальных тренировок. Два варианта тренировки, для тренажерного зала и для кроссфит бокса.
от 1 350.00 р.
Kettlebell challenge
Придется попотеть
Прими недельный вызов уличных тренировок с гирей, турником, брусьями и весом собственного тела!
Бесплатно
Military program
Придется попотеть
Программа тренировок для военных и для сотрудников силовых подразделений. Два варианта тренировки на каждый день.
от 1 850.00 р.
Спецназ
Придется попотеть
Программа тренировок для военных и спецподразделений. Подготовится и сдать на отлично зачёты по физподготовке.
от 1 350.00 р.
Street challenge
Придется попотеть
Прими недельный вызов уличных тренировок с турником, брусьями и весом собственного тела!
Бесплатно
Home Elite Fitness
Подойдет всем
Пособие и домашние тренировки в 4 вариантах на каждый день! С гантелями, с весом тела, с гирей и турником, с гирей и тумбой!
от 1 550.00 р.
30 Дней турник и брусья
Подойдет всем
Вам предстоит пройти 30 тренировок на улучшение подтягиваний и отжиманий на брусьях
от 1 250.00 р.
Iron Ladies
Придется попотеть
Акцент на проработку мышц ног и ягодичных мышц с обязательным комплексом упражнений на верх тела
от 1 450.00 р.
Fanatic Kettlebell 2.0
Придется попотеть
Тренировки с гирями в стиле функционального бодибилдинга. Создай крепкое тело, рабочие мышцы и ядерную выносливость!
от 1 590.00 р.

Комплексы с упражнением

WG
Fran (Фрэн)
Выполнить на время:
21-15-9
- Трастеры со штангой 43/29кг
- Подтягивания на турнике
58096 просмотров   6 нравится
G
Синди (Cindy)
ЗКМБР - 20 МИНУТ (AMRAP):
- 5 подтягиваний на турнике
- 10 отжиманий от пола
- 15 воздушных приседаний
2098 просмотров   10 нравится
G
Энджи (Angie)
Выполнить на время:
- 100 подтягиваний на турнике
- 100 отжиманий от пола
- 100 ситапы
- 100 воздушные приседания
1500 просмотров   4 нравится
G
Мэри (Mary)
ЗКМБР - 20 МИНУТ (AMRAP):
- 5 отжимания в стойке на руках
- 10 пистолеты меняя ноги
- 15 подтягиваний на турнике
500 просмотров   1 нравится
WGM
Джеки (Jackie)
Выполнить на время:
- 1000 метров гребля concept 2
- 50 трастеры со штангой 20/15кг
- 30 подтягивания на турнике
507 просмотров   4 нравится
WGM
Хелен (Helen)
Выполнить 3 раунда на время:
- 400 метров бег
- 21 мах гирей 24/16кг
- 12 подтягивания на турнике
903 просмотров   0 нравится
WGM
Зимние игры в зале
ЗКМБР - 10 МИНУТ (AMRAP):
- 30 подтягивания до подбородка любым способом
- 30 перепрыгивания тумбы 60/50см
- 30 рывки штанги с пола 35/25кг
- 20 подтягивания до подбородка любым способом
- 20 перепрыгивания тумбы 60/50см
- 20 рывки штанги с пола 60/40кг
- 10 подтягивания до подбородка любым способом
- 10 перепрыгивания тумбы 60/50см
- рывки штанги с пола 80/50кг до конца времени
204 просмотров   0 нравится
G
Доза (dose)
Выполнить на время:
- 75 воздушных приседаний
- 30 подтягиваний на турнике
- 30 отжимaний нa кoльцaх
- 75 воздушных приседаний
- 20 подтягиваний на турнике
- 20 отжимaний нa кoльцaх
- 75 воздушных приседаний
- 10 подтягиваний на турнике
- 10 отжимaний нa кoльцaх
282 просмотров   0 нравится
WGM
Барс
Выполнить на время:
- 53 калории гребля
- 53 броски медбола в цель 9/6кг
- 53 подтягивания на турнике
- 53 швунги со штангой 60/40кг
184 просмотров   1 нравится
G
Культиватор
ЗКМБР - 20 МИНУТ (AMRAP):
- 20 отжиманий в стойке на руках
- 40 подтягиваний на турнике
- 60 пистолеты меняя ноги
163 просмотров   3 нравится
G
Святая троица
Выполнить на время 6 раундов:
- 10 подтягивания на турнике
- 15 подносы ног к перекладине
- 20 отжимания от пола
579 просмотров   8 нравится
WGM
Шурик
Выполнить на время 5 раундов:
- 500 метров гребля
- 15 трастеры с гантелями 22/15кг
- 15 подтягивания на турнике
218 просмотров   1 нравится
GM
Николь (Nicole)
ЗКМБР - 20 МИНУТ (AMRAP):
- 400 метров бег
- максимальное количество подтягиваний за подход любым стилем
422 просмотров   0 нравится
WGM
Ева (Eva)
Выполнить 5 раундов на время:
- 800 метров бег
- 30 махи гирей 24/16кг
- 30 подтягивания на турнике
598 просмотров   1 нравится
WGM
Thе 540
Выполнить на время:
- 50 выпады с диском над головой 20/10кг
- 40 подтягивания на турнике
- 30 трастеры со штангой 43/30кг
- 20 бурпи
- 10 взятий штанги на грудь в сед 60/43кг
5179 просмотров   3 нравится
GM
Μaлeнькoе злo (Littlе Evil)
Выполнить 3 раунда на время:
- 800 метров бег
- 30 подтягиваний на турнике
- 30 бурпи
302 просмотров   4 нравится
WG
Бoc (Bos)
Выполнить 5 раундов на время:
- 10 становая тяга 100/60кг
- 10 отжимания в стойке на руках
- 10 приседания со штангой над головой 50/30кг
- 10 подтягивания на турнике
147 просмотров   0 нравится
WGM
Рой (Roy)
Выполнить 5 раундов на время:
- 15 становая тяга 100/60кг
- 20 прыжки на тумбу 60/50см
- 25 подтягивания на турнике
249 просмотров   3 нравится
WG
Джош (Josh)
Выполнить на время:
21-15-9
- приседания со штангой над головой 40/25кг
42-30-18
- подтягивания на турнике
201 просмотров   0 нравится
WG
Отбор БК 2014 (второй комплекс)
ЗКМБР (AMRAP) - 6 МИНУТ:
- 80 подтягиваний на турнике любым способом
- до конца времени максимальное количество приседаний со штангой над головой 60/40кг
159 просмотров   1 нравится
G
Гаел (Gael)
Выполнить на время 10 раундов:
- 5 подтягиваний на турнике (любой стиль)
- 10 отжимания от пола
- 15 ситапы
- 20 воздушные приседания
1445 просмотров   13 нравится
G
Зорро (Zorro)
ЗКМБР (AMRAP) - 7 МИНУТ:
- 30 подтягивания на турнике
- 45 отжимания от пола
- 60 воздушные приседания
- до конца времени бурпи подтягивания на максимум повторений
1682 просмотров   15 нравится
WGM
Hooper 2007. Crossfit Games
Выполнить на время:
- 1000 метров гребля на concept 2
Затем, выполнить 5 раундов:
- 25 подтягиваний на турнике (любой стиль)
- 7 швунги со штангой 60/40кг
485 просмотров   3 нравится
WG
Bergeron Beep Test
ЕМОМ, death by...Выполнять каждую минуту пока можешь уложиться:
- 7 трастеры со штангой 34/25 кг
- 7 подтягивания на турнике
- 7 бурпи
2340 просмотров   6 нравится
WG
Frantasy Land
Выполнить на время:
21-15-9
- трастеры со штангой 43/30кг
- подтягивания на турнике до подбородка
15-12-9
- трастеры со штангой 52/35кг
- подтягивания на турнике до груди
12-9-6
- трастеры со штангой 61/40кг
- выходы на турнике
278 просмотров   4 нравится
GM
Murph (Мерф)
Выполнить на время:
- 1600 метров бег
- 100 подтягиваний на турнике
- 200 отжиманий от пола
- 300 воздушных приседаний
- 1600 метров бег
72757 просмотров   4 нравится
GM
Murph (Мерф) в утяжеленном жилете
Выполнить на время:
- 1600 метров бег
- 100 подтягиваний на турнике
- 200 отжиманий от пола
- 300 воздушных приседаний
- 1600 метров бег

*выполняется в жилете 9/6кг
3511 просмотров   2 нравится
WG
Justine (Джастин)
Выполнить 5 раундов на время:
- 5 становая тяга 100/60кг
- 10 подтягивания на турнике
- 15 махи гирей 24/16кг
- 20 отжимания от пола
- 25 ситапы
- 30 воздушные приседания
755 просмотров   3 нравится
WG
THE SEVEN
Выполнить 7 раундов на время:
- 7 отжиманий в стойке на руках
- 7 трастеры со штангой 60/40кг
- 7 колени к локтям
- 7 становых тяг 110кг/75кг
- 7 бурпи
- 7 махи гирей 32/24кг
- 7 подтягиваний на турнике
5891 просмотров   1 нравится
WG
Десятка (Ten)
Выполнить на время 10 раундов:
- 10 жимовой швунг со штангой 45/30кг
- 10 подтягивания на турнике любым способом
- 10 ситапы
906 просмотров   7 нравится
WG
Повесть атлета
Выполнить на время:
- 60 взятий гири в сед двумя руками 32/24кг
- 50 подтягивания на турнике любым способом
- 40 выпадов с двумя гирями над головой 24/16кг
1786 просмотров   0 нравится
WGM
Дон (Don)
Выполнить на время:
- 66 становая тяга 50/35кг
- 66 прыжки на тумбу 60/50см
- 66 махи гирей 24/16кг
- 66 колени к локтям
- 66 ситапы
- 66 подтягиваний на турнике
- 66 трастеры со штангой 25/15кг
- 66 броски медбола в цель 9/6кг
- 66 бурпи
- 66 двойные прыжки на скакалке
6071 просмотров   4 нравится
G
Барбара (Barbara)
Выполнить на время 5 раундов:
- 20 подтягиваний на турнике
- 30 отжиманий от пола
- 40 подъемов туловища на пресс
- 50 воздушных приседаний

*отдых ровно 3 минуты между каждым раундом
8918 просмотров   4 нравится
G
Ника (Nika)
Выполнить 3 раунда на время:
- 15 подтягиваний на турнике
- 20 отжиманий на брусьях
- 25 отжиманий от пола
- 30 ситапы на полу
- 35 прыжковые приседания
2397 просмотров   6 нравится
WG
Голиков
ЗКМБР (AMRAP) - 26 МИНУТ:
- 19 подтягиваний на турнике любым способом
- 26 отжиманий на брусьях любым способом
- 19 махов гирей 24/16кг
- 43 воздушные приседания
- 19 толчков гири 24/16кг
- 26 отжиманий от пола
- 19 приседаний с гирей у груди 24/16кг
- 43 ситапы на полу
857 просмотров   6 нравится
WG
28 панфиловцев
ЗКМБР (AMRAP) - 28 МИНУТ:
- 28 приседаний со штангой на спине 60/40кг
- 28 отжиманий в стойке на руках
- 28 тяга гири сумо к подбородку 24/16кг
- 28 бурпи
- 28 фронтальных приседаний со штангой 60/40кг
- 28 махов гирей 24/16кг
- 28 подтягиваний на турнике
503 просмотров   1 нравится
WG
Космодемьянская
Выполнить на время 10 раундов:
- 5 подтягиваний на турнике
- 10 швунги с двумя гантелями 22/15кг
- 15 воздушные приседания
869 просмотров   3 нравится
GM
Заслонов
Выполнить на время:
- 400 метров бег
- 100 шагающие выпады
- 100 отжимания на брусьях
- 100 подтягивания на турнике
- 100 шагающие выпады
- 400 метров бег
509 просмотров   3 нравится
WGM
The Hammy
Выполнить на время:
- 1000 метров гребля
- 7 взятий штанги на грудь в сед + толчок с груди 61/43кг
- 50 отжиманий от пола
- 7 взятий штанги на грудь в сед + толчок с груди 61/43кг
- 50 ситапы
- 7 взятий штанги на грудь в сед + толчок с груди 61/43кг
- 50 прыжки на тумбу 60/50см
- 7 взятий штанги на грудь в сед + толчок с груди 61/43кг
- 50 подтягиваний на турнике
- 7 взятий штанги на грудь в сед + толчок с груди 61/43кг
- 1000 метров бег
416 просмотров   2 нравится
GM
Jared (Джарэд)
Выполнить 4 раунда на время:
- 800 метров бег
- 40 подтягиваний на турнике
- 70 отжиманий от пола
4088 просмотров   1 нравится
G
Sportster
Выполнить на время:
25-20-15-10-5
- подтягивания на турнике
50-40-30-20-10
- двойные прыжки на скакалке
25-20-15-10-5
- подносы ног к перекладине
50-40-30-20-10
- двойные прыжки на скакалке
434 просмотров   2 нравится
G
Weaver (Вивер)
Выполнить на время 4 раунда:
- 10 L подтягиваний на турнике
- 15 отжиманий от пола
- 15 подтягиваний до груди любым способом
- 15 отжиманий от пола
- 20 подтягиваний до подбородка любым способом
- 15 отжиманий от пола
256 просмотров   0 нравится
WGM
Freak (Фрик)
Выполнить на время:
- 21 трастеры со штангой 43/30кг
- 21 подтягивания на турнике
- 800 метров бег
- 30 махи гирей 32/24кг
- 30 подтягиваний на турнике
- 50 двойных прыжков на скакалке
- 50 ситапы
- 400 метров бег
- 30 прыжки на тумбу 60/50см
- 30 броски медбола 9/6кг (3м/2.7м)
297 просмотров   0 нравится
GM
Yeti (Йети)
Выполнить на время:
- 25 подтягиваний на турнике
- 10 выходов на турнике
- 2400 метров бег
- 10 выходов на турнике
- 25 подтягиваний на турнике
230 просмотров   0 нравится
WG
Jennifer (Дженнифер)
ЗКМБР (AMRAP) - 26 МИНУТ:
- 10 подтягиваний на турнике
- 15 махов гирей 24/16кг
- 20 прыжков на тумбу 60/50см
477 просмотров   4 нравится
WGM
DANNY (Дэнни)
ЗКМБР (AMRAP) - 20 МИНУТ:
- 30 прыжков на тумбу 60/50см
- 20 жимовых швунгов 52/34кг
- 30 подтягиваний на турнике 
244 просмотров   0 нравится
WGM
Джейми (Jamie)
Выполнить на время:
- 1000 метров гребля concept 2
- 30 подтягивания на турнике
- 30 трастеры (40/30 кг)
- 1000 метров бег
289 просмотров   1 нравится
WG
Regionals 14.7
Выполнить на время:
- 64 подтягивания на турнике
- 8 приседания со штангой над головой (93/61 кг)
329 просмотров   0 нравится
WG
Matthew Barnes
Выполнить 2 раунда на время:
- 25 подтягиваний на турнике
- 10 взятий штанги на грудь в сед 61/43 кг
- 25 колени к локтям на перекладине
- 10 трастеры со штангой 61/43 кг
- 25 отжиманий с отрывом рук от пола в нижней позиции
464 просмотров   0 нравится
WG
BELL
Выполнить 3 раунда на время:
- 21 становая тяга со штангой 84/61кг
- 15 подтягиваний на турнике
- 9 фронтальный присед со штангой 84/61кг
260 просмотров   0 нравится
WG
T.U.P. (TUP)
Выполнить на время лесенку:
15-12-9-6-3
- взятия штанги на грудь в стойку 61/43кг
- подтягивания на турнике
- фронтальный присед со штангой 61/43кг
- подтягивания на турнике
479 просмотров   1 нравится
GM
Murph the half
Выполнить на время:
- 800 метров бег
- 50 подтягиваний на турнике любым способом
- 100 отжиманий от пола
- 150 воздушные приседания
- 800 метров бег
235 просмотров   3 нравится