Отжимания от пола. Отжимайся правильно!

В каталог упражнений

Отжимания от пола. Отжимайся правильно! Подробнее...

1387 просмотров

0 нравится

Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Мужской

Зал

Дом

Улица

Начальный уровень

Вес собственного тела

Выносливость

Сила

Толкающие

Кроссфит

Фитнес

Мышцы рук

Трицепс плеча

Передние дельты

Мышцы груди

Отжимания от пола - техника выполнения упражнения. Отжимайся правильно!

Начнем с положения рук. Ставим их слегка шире ширины плеч. Выполняем отжимания. Основные моменты - это держать ровный корпус, не прогибаться и при этом слишком высоко таз не поднимать, держите пресс в тонусе, не проваливайтесь. Одним из главных моментов здесь будет работа локтей, обратите внимание, их необходимо уводить назад. В нижнем положении касаемся грудью пола, в верхнем положении выпрямляем локтевые суставы. Если работаем на проработку мышц, то работайте подконтрольно без резких движений, плавно вниз, плавно вверх. Также для верного выполнения хотелось бы выделить то, как работает весь корпус, обратите внимание, таз опускается вместе с грудью в одном режиме. Весь корпус поднимается и опускается как одно целое.

Программы с упражнением

Functional Training

Придется попотеть

от 790.00 р.

Высший пилотаж

от 850.00 р.

Придется попотеть

от 750.00 р.

Гимнастика

Подойдет всем

от 600.00 р.

Кроссфит новобранец

Втянуться

от 790.00 р.

FUNCTIONAL MUSCLES

Придется попотеть

от 790.00 р.

Kettlebell Classic

Придется попотеть

от 790.00 р.

Подойдет всем

от 650.00 р.

Подойдет всем

от 650.00 р.

Нужна сила воли

от 790.00 р.

Fanatic Kettlebell (две гири)

Подойдет всем

от 750.00 р.

Fanatic Kettlebell (одна гиря)

Подойдет всем

от 750.00 р.

Придется попотеть

от 750.00 р.

Подойдет всем

от 790.00 р.

Functional Women

Придется попотеть

от 790.00 р.

Гладиатор

Подойдет всем

от 790.00 р.

Fanatic Team Camp

Высший пилотаж

от 1 050.00 р.

Амазонка

Подойдет всем

от 790.00 р.

Домашний вызов

Втянуться

Бесплатно

Комплексы с упражнением

Синди (Cindy)

ЗКМБР - 20 МИНУТ (AMRAP):
- 5 подтягиваний на турнике
- 10 отжиманий от пола
- 15 воздушных приседаний

124 просмотров 2 нравится

Энджи (Angie)

Выполнить на время:
- 100 подтягиваний на турнике
- 100 отжиманий от пола
- 100 ситапы
- 100 воздушные приседания

41 просмотров 0 нравится

Провинция

ЗКМБР - 15 МИНУТ (AMRAP):
10-12-14-16-18-20...
- Рывок гири 24кг
- Воздушные приседания
- Отжимания от пола

43 просмотров 1 нравится

Испытание воли

Выполнить 3 круга на время:
- 75 Воздушных приседаний
- 50 Отжиманий от пола
- 25 Взятий штанги на грудь в стойку 50/30кг

12 просмотров 0 нравится

Выполнить на время:
- 90 отжимания от пола
- 50 калорий гребля concept 2
- 60 отжимания от пола
- 50 калорий гребля concept 2
- 30 отжиманий от пола
- 50 калорий гребля concept 2

22 просмотров 1 нравится

Гавана (Havana)

ЗКМБР - 25 МИНУТ (AMRAP):
- 150 двойные прыжки на скакалке
- 50 отжимания от пола
- 15 взятий штанги на грудь 85кг/55кг

6 просмотров 0 нравится

Выполнить 5 раундов на время:
- 20 отжимания от пола
- 35 ситапы
- 50 воздушные приседания

69 просмотров 1 нравится

Андерсон (Anderson)

ЗКМБР - 20 МИНУТ (AMRAP):
- 5 бурпи
- 10 отжимания от пола
- 15 ситапы
- 20 воздушные приседания

93 просмотров 4 нравится

Святая троица

Выполнить на время 6 раундов:
- 10 подтягивания на турнике
- 15 подносы ног к перекладине
- 20 отжимания от пола

89 просмотров 1 нравится

Выполнить на время:
21-15-9
- отжимания в стойке на руках
- отжимания на кольцах
- отжимания от пола

16 просмотров 0 нравится

Кулак веры

Выполнить на время:
- 100 воздушные приседания
- 90 махи гирей 24/16кг
- 80 отжимания от пола
- 70 прыжковые выпады
- 60 ситапы
- 50 приседания с гирей у груди 24/16кг
- 40 прыжки на тумбу 60/50см
- 30 толчки гири одной рукой 24/16кг
- 20 бурпи
- 10 выпады с гирей над головой 24/16кг

150 просмотров 3 нравится

Junior (молодой)

Выполнить на время:
20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
- прыжки на тумбу 60/50см
- отжимания от пола

41 просмотров 3 нравится

Старое село (old village)

Выполнить на время:
20-40-60-80-100
- двойные прыжки на скакалке
50-40-30-20-10
- отжимания от пола

33 просмотров 1 нравится

Гаел (Gael)

Выполнить на время 10 раундов:
- 5 подтягиваний на турнике (любой стиль)
- 10 отжимания от пола
- 15 ситапы
- 20 воздушные приседания

169 просмотров 5 нравится

Death by - отжимания от пола

Death by...ЕМОМ каждую минуту:
- 10 отжиманий от пола (+1 повтор каждую минуту)

Стартуем с 10 отжиманий от пола, каждую новую минуту прибавляем 1 повтор.

388 просмотров 6 нравится

Зорро (Zorro)

ЗКМБР (AMRAP) - 7 МИНУТ:
- 30 подтягивания на турнике
- 45 отжимания от пола
- 60 воздушные приседания
- до конца времени бурпи подтягивания на максимум повторений

398 просмотров 5 нравится

Дикий лось

Выполнить на время:
- 33 строгих подтягивания на турнике
- 33 отжимания от пола на кулаках
- 66 прыжковые выпады с руками за головой
- 33 подносы ног к перекладине
- 33 бурпи

75 просмотров 2 нравится

Альтернативные упражнения

Отжимания с отрывом ладоней в нижней позиции

Отжимания - 4 вида

Обратные отжимания

Отжимания на брусьях любой стиль

Бурпи (берпи)

Отжимания от возвышенности + подъемы ног

Выбросы гири двумя руками

Отжимания между гирь

Богатырские бурпи (берпи)

Полубурпи (полуберпи) с резиной

Бурпи (берпи) - 15 вариаций

Толчок двух гирь

Толчок одной гири

Отжимания от возвышенности (женский вариант)

Трастеры с гантелями

Ходьба выпадами

Трастеры с гирями одной или двумя руками

Полутрастеры - упражнение баскетболиста

Выходы силой на кольцах

Горизонтальные отжимания на кольцах