Домашний комплекс с гирей #1
Короткая домашняя тренировка с гирей и отжиманиями в стойке на руках.
Комплексная нагрузка. ЗКМБР - 12 МИНУТ
- 3 Строгих отжимания в стойке на руках
- 12 (6+6) Рывок гири 24кг
То есть вам нужно за 12 минут выполнить максимальное кол-во кругов. Мой результат на данный момент 9 кругов + 1 отжимание.
Отжимания моя практически самая слабая сторона и вот дома я их иногда практикую. В этот решил попробовать выполнить в комплексе, продвижения небольшие наблюдаются конечно! Жду ваших результатов! Очень интересно сколько сделаете вы
Комплекс на выкладку дома с гирей #2
Тренировка в домашних условиях. Работа на выкладку. Проверка выносливости и работоспособности.
Тренировка будет следующей:
КАЖДЫЕ 3 МИНУТЫ СТАРТ
- 10 Выбросы гири 24кг
В каждой серии мы прибавляем по 2 повторения.
Задача - продержаться как можно дольше!
Испытание не для слабонервных! Ведро пота, возможно даже кровь и слезы!=) Проверим кто сделает наибольшее кол-во повторений?!
После комплекса наступает приятная усталость и гордость за совершенные деяния, тренировка займет у вас вместе с разминкой от 40-50 минут, этого вполне хватит что бы отлично поработать! Можно выполнить дома, в зале или на улице!
Домашняя тренировка с гирей #3
В данной тренировке будет приведен пример полноценной домашней тренировки с гирей. Будет 4 задания, 2 без гири и 2 с гирей. Последним заданием будет комплекс с гирей.
Часть 1
Выполнить 3 серии:
- 20 толчок гири одной рукой 24-16кг
- 20 толчок гири другой рукой 24-16кг
Отдых 2 минуты между сериями.
Часть 2
Строгие отжимания в стойке на руках, набрать 30 повторений
Часть 3
Death by...бурпи
- старт с 8 бурпи в первую минуту
+ 1 бурпи каждую последующую минуту, пока укладываешься в минуту
Часть 4
Комплексная нагрузка. Выполнить на время:
21-15-9
- Рывок гири левой рукой 24/16кг
- Рывок гири правой рукой 24/16кг
- Трастеры с 1 гирей в 1 руке (левая) 24/16кг
- Трастеры с 1 гирей в 1 руке (правая) 24/16кг
Видео начнется с показа моей актуальной формы на данный момент. Далее немного о питании, потом разминка. Тренировка начнется с толчков гири, далее отжимания у стены, потом испытание с бурпи и завершим все это дело хорошим комплексов с гирей!
Домашняя тренировка с гирей #4
Очередная моя домашняя тренировка. Тренировка выходного дня! В начале видео я схожу в магазин кое чего себе прикуплю из продуктов. Затем начну разминку и первую часть тренировки. Конечно же без котов в кадре не обошлось!=) Так же расскажу немного про спортпит. Ну и в основной части тренировки сделаю комплекс.
Часть 1
Выполнить 2-3 серии:
- 40 подрыв с гирей одной рукой 24-16кг
- 40 подрыв с гирей другой рукой 24-16кг
Часть 2
Комплексная нагрузка. ЗКМБР - 25 МИНУТ
3-6-9-12-15-18...
- Отжимания от пола
- Махи гирей 24кг
- Приседания Гоблет 24кг
Мой результат - 430 повторений (на 30 повторениях 25 отжиманий)
Домашняя тренировка с гирей #5
Будет пример тренировки с использованием одной гири.
Немного покачаемся с вами в домашней обстановке! А из инвентаря у нас будет лишь 1 гиря и море фантазии! Так же в шуточной манере на примере двух котов Веня и Блинчик отвечу на вопрос почему масса не идет!
План тренировки:
1. Разминка
3 круга:
15 Пресс
10 Взятий гири в сед 24кг
Часть 1
- тяга гири к поясу в наклоне 4х15+15
Часть 2
- мертвая тяга с гирей стоя на 1 ноге 4х15+15
Часть 3
Комплексная нагрузка. ЗКМБР 12 МИНУТ:
- 10 Толчок гири по длинному циклу правой рукой 24кг
- 20 Перепрыгиваний гири
- 10 Толчок гири по длинному циклу левой рукой 24кг
- 20 Перепрыгиваний гири
Программы тренировок
Домашняя тренировка с гирей #6
Итак собственно сам комплекс! Мы будем с вами делать два упражнения! Первое это выбросы гири. Удерживаем гирю у груди, выполняем полный сед, после чего одним движением поднимаем гирю над головой. Обратите внимание на что садимся мы в полный сед, тазобедренный сустав ниже коленного. Второе упражнение в нашем комплексе это тяга гири сумо к подбородку. В нижем положении касаемся гирей пола, в верхнем положении доводим гирю до уровня подбородка.
Итак поехали! Что же нам предстоит сделать? А выполнять мы будем такую лесенку на убывание. Начнем серию с 27 повторений выбросов и тяг, затем второй круг уже сделаем на 3 повторения меньше, и так будем спускаться до 15 повторений в последнем раунде.
Комплексная нагрузка с гирей:
27-24-21-18-15
- выбросы гири двумя руками 24-16кг
- тяга гири сумо к подбородку 24-16кг
Эта тренировка отлично подойдет тем у кого времени мало на тренировку, этот комплекс займет у вас от 10-15 минут, но поверьте даст вам отличный заряд и хорошую нагрузку! Разминка минут 15 и комплекс 15 минут всего 30 минут на всю тренировку!
Интервальная тренировка с гирей #7
В выпуске потренируемся вместе со мной и не известным гостем! Выполним интервальную тренировку с одной гирей в домашних условиях.
Интервальная работа с гирей/выносливость
Выполнить 4 серии:
1 минута - толчок длинным циклом правой рукой 24кг
2 минута - толчок длинным циклом левой рукой 24кг
3 минута - рывок гири правой рукой 24кг
4 минута - рывок гири левой рукой 24кг
Отдых 2 минуты
Домашняя тренировка с гирями #8
Очередной выпуск из серии домашних тренировок с гирями. Сегодня мы делаем полный день из программы с нашего сайта кузницы спорта. Тренировки с гирями и весом собственного тела.
Часть 1
Интервальная, комплексная нагрузка. Выполнить 2 серии:
- 30 толчок двух гирь по длинному циклу 24-16кг (с одной гирей 20+20 на каждую руку сделать)
- 100 воздушные приседания
Отдых 3 минуты между сериями.
Часть 2
Мощная интервальная работа! Выполнить 5 серий:
- 1 минута отжимания от пола
30 секунд отдых
- 1 минут взятия двух гирь на грудь 24/16кг (с одной гирей по 30 секунд на руку)
30 секунд отдых