WORKOUT OPEN 23.1. СТАНДАРТЫ, СОВЕТЫ, РАЗМИНКА

2455 просмотров 2 нравится в избранное
АВТОР СТАТЬИ
КУЗНИЦА СПОРТА
ВСЕ СТАТЬИ ТРЕНЕРА
2455 просмотров 2 нравится  в избранное
Рассмотрим первое задание этапа Open 2023 года. Советы по выполнению и полноценная разминка с упражнениями
17 Февраля 2023г. 20ч. 59м.

Стало известно первое задание отборочного этапа Crossfit Open 2023.

Open 23.1 = повтор Open 14.4. 

В первом задании нас ждет ЗКМБР/AMRAP на 14 минут, в интересном стиле - это вроде как чиппер, где множество движений, но в тоже время нам предлагается пойти на второй круг если осталось время.

WORKOUT OPEN 23.1

ЗКМБР/AMRAP - 14 МИНУТ:
- 60 калорий гребля
- 50 подносы ног к перекладине
- 40 броски медбола в цель 9/6кг
- 30 взятий штанги на грудь 61/43кг
- 20 выходы на кольцах

Это повтор задания с 14 года, интересно на сколько улучшаться результаты в 2023 году, спустя почти 9 лет. 

Лучший результат был у RICH FRONING = 277 повторений (выполнение можно посмотреть на видео). 
В этом году Noah Ohlsen замахнулся на 300 повторений! Посмотрим скольким атлетам удастся преодолеть рубеж в 300 повторений!

Rich Froning 14.4 - выполняет задание с лучшим результатом 277 повторений.


Noah Ohlsen в первой попытке сдачи комплекса был максимально близок к сумасшедшей планке в 300 повторений (выполнил 290 повторений).



Тактика, разминка

Энергоемкое задание, в котором важным моментом является владение навыками. Это рациональная и экономичная техника гребли, подносов ног к перекладине, владение навыком выходов на кольцах в условиях утомления, силовой запас во взятии штанги на грудь. По мимо всего прочего, Чтобы здесь быть успешным – нужно иметь хорошую работоспособность огромного количества мышечных групп, иметь устойчивость к воздействию молочной кислоты, иметь достаточно высокую транспортировку, доставку и использование кислорода, тогда хорошим результатом будет выход на 2 раунд задания. Навык выходов на кольцах в условиях усталости для многих атлетов решит 90% всего комплекса, можно застрять и простоять под кольцами до конца крышки времени, даже менее подготовленные атлеты в других аспектах смогут быть более эффективными при наличии сильного навыка. Комплекс имеет смешанный характер между анаэробными процессами и аэробными, в зависимости от подготовленности атлета может варьировать в ту или иную сторону. Методы тренировки подробно разобраны в моей работе "функциональная машина".

Разминка перед заданием

1. Общая разминка
А. Легкая аэробная нагрузка 10 минут гребля
+ 20 секунд в конце ускориться (не спринт)

2. Подготовка суставов и мышц
Б. Тяга Гориллы 2х12 (1 подход с легкими гирями и второй подход с тяжелыми)
В. Разгибание ноги с гирей 2х12 на каждую ногу (прогреть сустав)
Г. Сгибание ноги с резиной 2х15 на каждую ногу (прогреть мышцы)
Д. Работа грудь, плечи с резиной и палкой
Е. Подтягивания плечами 1 подход 10 повторений + строгие подтягивания 6-8 повторений
Ж. Махи на кольцах в свободном режиме, почуствовать движение

3. Специальная разминка
А. Легкая проходка во взятии штанги на грудь в стойку на 2-3 повторения (примерно до 90-100кг для мужчин и 50-60кг для девушек)
Б. Отработка выходов на кольцах (буквально 1-2 подхода, почуствовать движение)

В. Работа на включение, выполнить 2 раунда:
- 12/10 калории гребля
- 12 броски медбола в цель 9/6кг
- 8 подносы ног к перекладине
- 6 взятий штанги на грудь в стойку 61/43кг
Цель - сделать активно, задышать, вспотеть, поднять пульс.

Подготовиться к  соревнованиям в стиле кроссфит
 вы можете вместе с нами, на сайте кузницы с программой тренировок - Fanatic Team (Camp Online). Это общий план подготовки для атлетов любого уровня (категории PRO, среднего уровня атлетов и просто любителей функциональных тренировок). Здесь тренируемся все вместе, читаем отчеты друг друга, вместе зарубаемся в тестовых заданиях! Тянемся друг за другом, мотивируемся на тренировки и на заполнение дневника.