CrossFitness

Программа тренировок для людей с большим избыточным весом. 

CrossFitness - cистема функциональных тренировок со своими ограничениями и особенностями излишнего веса тела. НАЧАТЬ МОЖНО С НУЛЕВОГО УРОВНЯ

Основная цель - за счет тренировок повысить общий метаболизм тела, скинуть лишний вес, привести в тонус мышцы тела.

Многие люди, особенно только начинающие заниматься спортом бросают, так как им надоедает рутина - каждая тренировка через силу и без желания. Постараемся применить множество различных тренировочных приемов, что бы у вас не угасало желание к занятиям. Привить интерес к занятиям физической культурой на постоянной основе и с большим желанием наша основная задача. Научим получать удовольствие от тренировок! Товарищи по команде занимающиеся с вами плечом к плечу будут вас мотивировать каждую тренировку!
Дней в неделе: 3
Данный уровень программы можно начать даже не имея опыта тренировок, либо имея минимальный стаж! 

ВСЕГО ЗА 12 НЕДЕЛЬ - вы научитесь делать то чего раньше никогда не умели, значительно повысите выносливость, силу, а главное научитесь выполнять основные упражнения! Данная программа будет способствовать снижению веса тела и подтянутой спортивной фигуре.

Программа разрабатывается под два набора оборудования.
Первый набор оборудования:
- Гребля Concept 2
- Гантели
- Гири
- Штанга
- Стойка для жима лежа
- Стойка для приседаний
- Турник
- Медбол
- Тумба

Второй набор оборудования:
- Гантели
- Гири
- Штанга
- Стойка для жима лежа
- Стойка для приседаний
- Турник
- Тумба (не является обязательным)



Часто используемые упражнения

Махи гирей
Ситапы (Sit ups)
Становая тяга
Воздушные приседания. Air squats
Тяга гири сумо к подбородку
Жим штанги лежа
Гиперэкстензия - 7 вариаций
Броски медбола (Wall Ball) - Техника
Выбросы гири двумя руками
Зашагивания на платформу с гантелями
Рывок гири
Отжимания от пола. Отжимайся правильно!
Приседания со штангой
Глубокий присед - Вред или польза?
Армейский жим. Жим штанги стоя и жим штанги сидя.
Рывок гантели - Техника
Кардио разминка перед тренировкой в зале
Толчок одной гири
Богатырские бурпи
Поочередные подъемы прямых ног
Махи блином из приседа
Горизонтальные подтягивания на кольцах
Ходьба выпадами
Лучшие упражнения для здоровья плечевых суставов!
Русские махи с гирями. Двумя и одной
Скрутка
Толчок гирь длинным циклом
Фронтальный присед с гантелями
Толчок двух гирь
Бурпи (берпи) - 15 вариаций
Швунг толчковый и жимовой
Выпады на месте
Приседания гоблет / Goblet Squat
Фермерская прогулка
Трастеры с гирями. Двумя руками и одной
Выпады с диском над головой
Трастеры
Планка и ее разновидности
Сгибание рук с гантелями стоя + супинация
Разведение гантелей стоя


Следующие программы



Предыдущие программы