Fanatic Kettlebell (две гири)

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ С ГИРЯМИ

FANATIC KETTLEBELL - программа тренировок c использованием двух гирь.

Кто может присоединиться к данной программе? Любой желающий, из любого зала или города!

Для кого этот план?
Для атлетов, которые испытывают особую любовь к гирям, хотят увеличить выносливость, общий тонус всех мышц, быть в хорошей физической форме. 

Минимальные требования, рекомендуемые для начала занятий по программе:
1. Базовые умения рывка и толчка гири (для мужчин 16-24 кг, для девушек 12-16 кг)
2. Подтягивания на турнике (не менее 5 повторений за 1 подход)
3. Отжимания на брусьях (около 8-10 повторений за 1 подход)
Либо отжимания между гирь около 10 повторений за 1 подход, либо от пола около 15 пвторений за подход.

Для качественного выполнения программы необходимо некоторое оборудование:
- Гири по 2 штуки (рекомендуется 16-24 кг для мужчин, для девушек 12-16кг)
- Гиря 32/24/16кг для махов и упражнений с 1 гирей
- Турник
- Брусья

Краткое описание особенностей программы:
1. Различные интересные задания и испытания, которые не дадут превратиться тренировкам в рутину
2. Программа является польностью оригинальной, не имеющей аналогов
3. Подходит для людей, у которых нет должного оборудования для полноценных тренировок
4. Рекомендации к каждой новой неделе, различные обучающие статьи (спортивное питание, техника упражнений и др.) помогут вам добиться лучшего результата
5. Уникальная рейтинговая система атлетов не даст вам расслабиться
Дней в неделе: 3
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ С ГИРЯМИ

Приветствуем тебя, Атлет - любитель тренировок с гирями! 

Это основной базовый уровень программы. То, что тебе нужно!

Необходимый инвентарь:
- Гири по 2 штуки (рекомендуется 16-24 кг и для девушек 12-16 кг)
- Гиря 32/24/16 кг для махов и упражнений с 1 гирей, легко заменяется на меньшую по весу гирю
- Турник
- Брусья

Необходимые навыки:
- Базовые умения рывка и толчка гири (работа для мужчин - 16-24 кг, для девушек - 12-16 кг)
- Подтягивания на турнике (не менее 5 раз за подход)
Либо с киппингом, либо имея при себе резину для помощи
- Отжимания на брусьях (около 8-10 раз за подход)
Либо отжимания между гирь около 10 раз за подход, либо от пола около 15 раз за подход

Цель - увеличение выносливости, разносторонняя подготовка.
Общий тонус всех мышц, фитнес с гирями (дома, в зале или на улице) при минимуме оборудования!
В базовые движения ставим - рывок, толчок гирь, подтягивания, отжимания (если нет брусьев, заменяем на отжимания между гирь или от пола). Их будем развивать, как приоритетные, а также будет много различных других упражнений! Программа будет создана таким образом, чтобы она была максимально полезной, интересной и не скучной. Будут различные интересные задания и испытания! Скучать не придется!

Присоединяйся прямо сейчас, наш лидерборд уже ждет тебя!=)



Статистика упражнений в программе

487 упражнений во всей программе, из них 96 уникальных, 21 закрытых и не доступных в каталоге упражнений.



Часто используемые упражнения (TOP 20)



Следующие программы



Предыдущие программы