Fanatic Kettlebell (две гири)

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ С ГИРЯМИ

FANATIC KETTLEBELL - Программа тренировок c использованием двух гирь

- Кто может присоединиться к данной программе? Любой желающий, из любого зала или города!

- Для кого этот план?
Для атлетов, которые испытывают особую любовь к гирям, хотят увеличить выносливость, общий тонус всех мышц, быть в хорошей
физической форме

- Минимальные требования рекомендуемые для начала занятий по программе:
1. Базовые умения рывка и толчка гири (для мужчин 16-24кг, для девушек 12-16кг)
2. Подтягивания на турнике (не менее 5 повторений за 1 подход)
3. Отжимания на брусьях (около 8-10 потоврений за 1 подход)
Либо отжимания между гирь около 10 потоврений за 1 подход, либо от пола около 15 пвторений за подход.


- Для качественного выполнения программы необходимо некоторое оборудование:
- Гири по 2 штуки (рекомендуется 16-24кг для мужчин, для девушек 12-16кг)
- Гиря 32/24/16кг для махов и упражнений с 1 гирей
- Турник
- Брусья


- Краткое описание особенностей программы:
1. Различные интересные задания и испытания, которые не дадут превратиться тренировкам в рутину
2. Программа является польностью оригинальной, не имеющей аналогов
3. Подходит для людей, у которых нет должного оборудования для полноценных тренировок
4. Рекомендации к каждой новой неделе, различные обучающие статьи (спортивное питание, техника упражнений и др.) помогут вам добиться лучшего результата
5. Уникальная рейтинговая система атлетов не даст вам расслабиться
Дней в неделе: 3
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ С ГИРЯМИ

Приветствуем тебя атлет - любитель тренировок с гирями! 

Это основной базовый уровень программы. То что тебе нужно!

Необходимый инвентарь:
- Гири по 2 штуки (рекомендуется 16-24кг и для девушек 12-16кг)
- Гиря 32/24/16кг для махов и упражнений с 1 гирей, но и легко заменяется на меньшую по весу гирю
- Турник
- Брусья

Необходимые навыки
- Базовые умения рывка и толчка гири (работа для мужчин 16-24кг, для девушек 12-16кг)
- Подтягивания на турнике (не менее 5 раз за подход)
Либо с киппингом, либо имея при себе резину для помощи
- Отжимания на брусьях (около 8-10 раз за подход)
Либо отжимания между гирь около 10 раз за подход, либо от пола около 15 раз за подход

Цель - увеличение выносливости, разносторонняя подготовка.
Общий тонус всех мышц, фитнес с гирями (дома, в зале или на улице) имея минимум оборудования!
В базовые движения ставим - рывок, толчок гирь, подтягивания, отжимания (если нет брусьев заменяем на отжимания между гирь или от пола). Их будем развивать как приоритетные, а так же будет много различных и других упражнений! Программа будет создана таким образом, что бы она была максимально полезной, интересной и не скучной. Будут различные интересные задания и испытания! Скучать не придется!

Присоединяйся прямо сейчас наш лидерборд уже ждет тебя!=)



Часто используемые упражнения

34 Упражнения с гирей
Бурпи (берпи) - 15 вариаций
Махи гирей
Воздушные приседания. Air squats
Рывок гири
Русские махи с гирями. Двумя и одной
Подтягивания - киппинг, баттерфляй
Ситапы (Sit ups)
Толчок двух гирь
Отжимания на брусьях. Чистые и киппинг
Выбросы гири двумя руками
Тяга гири сумо к подбородку
Приседания гоблет / Goblet Squat
Подносы ног к перекладине - Киппингом
Прыжковые воздушные приседания
Трастеры с гирями. Двумя руками и одной
Отжимания от пола. Отжимайся правильно!
Отжимания с отрывом ладоней в нижней позиции
Толчок гирь длинным циклом
Выпады с гирями над головой
Складка
Касание прямых ног. Упражнение на пресс
Взятие одной/двух гирь на грудь.
Толчок одной гири
Выпады на месте
Фронтальный присед с гантелями
Тяга гантели в наклоне
Отжимания на кольцах киппингом
Подтягивания
Ручеек + через предмет
Прыжковые выпады
Рывок двух гирь
Взятие гири в сед двумя руками
Турецкий подъем
Ходьба выпадами
Велосипед
Лодочка
Пресс - скрестная работа
Протяжки лежа
Маятниковый рывок двух гирь


Следующие программы



Предыдущие программы