Kettlebell Classic

Kettlebell Classic (Гиревая Классика).

Окунись в настоящий мир тренировок с гирями и весом собственного тела!

- Тренироваться можно на площади 2х2 метра!
- Только гири и вес собственного тела!
- Насыщенная и разнообразная программа занятий!
- Сотни упражнений и разборов в видео режиме!
- Рейтинг атлетов!

Это лучшее, что вы сделаете с гирями!

Оборудование:
- Гири - минимум пара, рекомендуется набор гирь разного веса

Кто может присоединиться к данной программе?
- Атлеты, которые испытывают особую любовь к гирям, хотят увеличить выносливость, общий тонус всех мышц, быть в хорошей
физической форме, а самое главное улучшить показатели в работе с гирями! Желательно иметь хотя бы начальный или базовый уровень подготовленности. Данная программа также отлично подойдет для тех атлетов, которые уже прошли на нашем сайте программы FANATIC KETTLEBELL и жаждят продолжения!

Основа плана - это упражнения с гирями, множество различных комплексов с гирями, интервальные работы, классические гиревые работы.
Дней в неделе: 3
Здесь будем становиться "машинами" силовой выносливости с гирями!

Цель - увеличение выносливости, силовой работоспособности, разносторонняя подготовка, улучшить показатели в работе с гирями.
Общий тонус всех мышц, тренировки с гирями (дома, в зале или на улице) имея минимум оборудования.
Программа будет создана таким образом, что бы она была максимально полезной, интересной и не скучной!



Часто используемые упражнения

Рывок гири
Воздушные приседания. Air squats
Бурпи (берпи) - 15 вариаций
Махи гирей
Толчок двух гирь
Толчок гирь длинным циклом
Отжимания от пола. Отжимайся правильно!
Русские махи с гирями. Двумя и одной
Ситапы (Sit ups)
Толчок одной гири
Фронтальный присед с гантелями
Взятие одной/двух гирь на грудь.
Тяга гири сумо к подбородку
Выбросы гири двумя руками
Рывок двух гирь
Планка и ее разновидности
Трастеры с гирями. Двумя руками и одной
Приседания гоблет / Goblet Squat
Жимовой швунг с гирями
Касание прямых ног. Упражнение на пресс
Прыжковые воздушные приседания
Тяга гантели в наклоне
Богатырские бурпи
Фермерская прогулка
Антигрыжа. Упражнение для позвоночника
Выпады с гирями над головой
Складка
Отжимания с отрывом ладоней в нижней позиции
Ходьба выпадами
Ножницы. Упражнение на пресс
34 Упражнения с гирей
Работа на стопе - прыжки на двух ногах. Каждый 5 высоко.
Скалолаз двуножный
Швунг толчковый и жимовой
Выпады на месте
Лодочка
Ручеек + через предмет
Кардио разминка перед тренировкой в зале
Прыжковые выпады
Становая тяга с гантелями


Следующие программы



Предыдущие программы